Свободное общение Карта сайта Поиск
можно через
  • facebook
  • вконтакте
  • одноклассники
  • google
Тренерский раздел

Обзор некоторых тренировочных методик

Обзор некоторых тренировочных методик

Любительский спорт в наше время набирает обороты, особенно это видно в беговых дисциплинах.

Колоссальное количество беговых стартов — от 10 км, полумарафонов, марафонов до ультрамарафонов, забеги трейланеров, скайранеров и т.д. Не говорю уж о числе участников. Об этих стартах мы десяток лет назад и не слышали, и даже не подозревали, что такие старты есть. А сколько спортсменов любителей и профессионалов участвуют в них. Интересно, а есть ли статистика по числу участвующих в забегах спортсменов за год? Естественно радует, что большое количество людей приобщаются к здоровому образу жизни. Открываются различные школы бега, которые учат и как бегать, и сколько бегать. От постановки стопы, до необходимого количества пробегаемого километража. Есть серьезные школы, а есть и такие, которые чуть ли не за месяц — другой подготовить к марафону, а за полгода и к сотне. Не буду вдаваться в суть их методик, оставим их на совести руководителей этих школ. Пробежать, наверное, можно, но каков результат?

Но прежде чем говорить о них, этих школах, а вернее о методиках, нужно обосновать основы тренировочного процесса, которые дают оптимальный результат в тренировках. Отталкиваясь от В. Н. Селуянова, и не только от него, в основе тренировочного процесса лежат несколько базовых функций, которые в первую очередь надо развивать. Это развитие сердечно-сосудистой и легочной системы, а также мышечной. Обычно на этом наша фантазия заканчивается (т.е. какие еще системы нашего организма надо также тренировать). Мы все понимаем, что с птичьим сердцем и с мышцами, равной силе мышц мизинца, далеко не убежишь, особенно при беге в гору. Исходя из этого понимаем, что основная работа должна быть направлена на развитие этих систем. Опять же всем известно, развитие сердечно-сосудистой системы организма происходит во время медленного бега, т.е. бега в аэробном режиме. Значит на определенном этапе (достаточно длительном) для начинающего бегуна в основе тренировочного процесса должны быть тренировки, развивающие именно эти функции организма. Если взять за основу тренировочного процесса систему А. Лидьярда, а именно он первый применил длительные беговые тренировки, то это является главным условием для достижения высокого спортивного результата.

В свое время сам достаточно серьезно занимался лыжными гонками, приходилось пробегать в подготовительном сезоне до 60 км за тренировку. А также участвовать в различных соревнованиях по ЛА. Та базовая подготовка, полученная за время занятий лыжными гонками, дала возможность совершенно спокойно бежать в ЛА по второму разряду от 1500 м до марафона. Период моих активных тренировок в лыжах пришелся на то время, когда начала активно внедряться в жизнь методика новозеландского тренера Артура Лидьярда. Он первый начал применять большие объемы в тренировках. Чуть позже появилась и система БОССТ, наша отечественная разработка. Наш тренер, безусловно прогрессивный человек, начал успешно внедрять эти методики. Не буду вдаваться в суть его тренировочного процесса, скажу только одно, внедрив эти методики, он подготовил за три года 10 мастеров спорта, причем более половины этих спортсменов были уже, со слов их прежних тренеров, — отработанный материал. Он принимал в секцию всех, и, самое интересное было в том, что он никогда никого не выгонял, ни на кого не кричал, вообще мы жили одной дружной спортивной семьей. Народ на тренировки ходил добровольно. Некоторым было уже за 30 лет, от них никто уже давно не ждал каких-либо путних результатов. И все выполнили они звание мастеров не где-нибудь на заштатных соревнованиях, а на первенстве Москвы и других, подобных им, по статусу, соревнованиях.

Методика Лидьярда достаточно хорошо известна в беговом мире. Не буду описывать ее суть, т.к. она многократно публиковалась и не представляет какой-то тайны, но один главный аспект ее постараюсь озвучить. Это строго дозированная нагрузка по километражу во время базовых тренировок. Достигнув определенного километража, пробегаемого в неделю, он, километраж, стабилизируется, (у Лидьярда 160 км в неделю). И дальше растет скорость преодоления этого километража, но не сам километраж. И еще одна фишка его методики — это бег в гору, тоже дозированный. Недаром В. Селуянов в одной из своих статей о его методике отозвался так: «Золотое зерно» системы Лидьярда.

Система БОССТ несколько отличается от Лидьярдовской, но и в ней присутствует элемент длительного тренировочного воздействия на организм. Т.е. происходит значительное функциональное воздействие на организм на физиологическом и биохимическом уровне. На мой взгляд это наиболее оптимальный тренировочный процесс.

Сейчас модно еще одно увлечение — интервальные тренировки. Не буду комментировать этот тренировочный аспект, в инете достаточно много о них пишут. На сегодняшний день им уже уделяют меньшее значение, отдавая им порядка 20% от основного тренировочного процесса.

В 60 годах прошлого столетия немцы (ГДР) разработали свою систему тренировок легкоатлетов, от средневиков до марафонцев. Основывалась она на методике Лидьярда, но в нее был привнесен научный аспект, который фиксировал степень тренированности. Назвал ее «пульсовой методикой». Она была проста и очень показательна для наблюдения за прогрессом спортсмена. Суть ее заключалась в простом измерении пульса во время бега и его корреляции со скоростью бега. Тренировки начинались с осени и до мая месяца бегали определенный объем, коррелируя скорость с частотой пульса.

«Осенью, сразу же после выступления в последнем сорев­новании, бегуны ГДР начинали ежедневную тренировку по методу «непрерывной длительной работы». Для этого на местности выбирается замкнутая трасса длиной 2,5-7,5 км. Спортсмен несколько раз пробегает на этой трассе 15 км с такой скоростью, чтобы величина пульса не превыша­ла 140-150 ударов в минуту. При этом пульс контролиру­ется с помощью телеметрической аппаратуры и темп бега постоянно корригируется, так чтобы его показатели остава­лись в заданных пределах. Затем подсчитывают скорость (в м/сек), с какой бежит спортсмен, сохраняя указанные зна­чения пульса. Эта скорость и принимается за рабочую на последующие 6-8 недель. В дальнейшем описанная про­цедура повторяется и вновь определяется рабочая скорость на последующие 6-8 недель».

Теперь постараюсь произвести некоторые простые математические расчеты. Предположим, что спортсмен может бежать на пульсе 120 со скоростью 12 км/час, на пульсе 150 — 15км/час и на пульсе 180 — 18 км/час. Все эти цифры, конечно, ориентировочны, но они отражают общую картину тренировочного процесса. Цифры эти были подобраны для удобства счета, т.к. они кратны скорости и пульсу. Естественно, начинающий спортсмен не побежит сразу на пульсе 120 даже 10 км/час. Но доведя скорость до 10 км/час при пульсе 120, он сможет бежать на пульсе 150 порядка 12,5 км/час, а на пульсе 180 уже около 15 км/час. Постоянный рост скорости при стабильном пульсе давал ощутимый качественный результат. Немцы доводили начинающих спортсменов до мирового уровня, тренируя по этой методике за 5-6 лет, в то время как для тренирующихся по другим методикам, включая и интервальные, надо было затратить 8-10 лет, а то и больше.

Составим небольшую табличку. Опять же, хочу сразу предупредить, что это ориентировочная табличка, но отражающая суть роста результатов по тренировочным периодам.

Пульс (уд. в мин) 120 150 180
Скорость (км в час) 9 11,25 13,5
10 12,5 15
11 13,75 16,5
12 15 18
13 16,25 19,5

Думаю, становится понятно, что, натренировавшись бегать на пульсе 150 со скоростью 15-16 км в час, вам уже не нужны будут интервальные тренировки. Вы просто увидите их бесполезность. Но, как говорят, «хозяин-барин». На все Ваша воля, а также воля Вашего тренера.

Уже в то время немецкий спортсмен Юрген Хаазе, тренировавшийся по методике Лидьярда за 5 лет тренировок и вышедший на мировой уровень, говорил: «Никакого секрета нет. Основа успе­хов — длительный бег. Я тренировался исключительно по этому принципу. Интервальный метод язнаю только по­наслышке». (Выделено мной — В.м).

Прав был польский тренер Я. Муляк, еще в 1959 г. под­черкивавший, что интервальный метод тренировки, осо­бенно при работе на отрезках от 300 до 500 м, в большей степени требует от бегуна проявления выносливости, чем развивает это качества. Сегодня это предположение пред­ставляется доказанным. Анализ тренировки тех, кто ус­пешно выступал на беговой дорожке в последние годы (Кларк, ученики Лидьярда, бегуны ГДР), показывает, что интервальный метод занимал довольно ограниченное ме­сто рядом с такими методами, как метод «непрерывного продолжительного бега» (пробегание в равномерном темпе дистанций от 5 до 25 км) и «темповый метод» (пробегание отрезков от 600 м до 4 км с соревновательной скоростью).

Вот еще ссылка на интересную статью на эту тему и несколько цитат из нее: Методика тренировок мсмк сверхмарафонца И. Тюпина

«Давайте вспомним самые первые Олимпийские игры 1896 года, когда в марафоне победил никому не известный грек Спиридон Луис. Знаете, почему он победил всех, тренировавшихся по "лошадиной" методике? Секрет очень прост — он работал водовозом и вынужден был ежедневно пробегать за своей повозкой примерно 24 км. Равномерный экстенсивный метод с первой попытки нанёс сокрушительнейшее поражение интервальному методу, даже невзирая на полное отсутствие вариативности в тренировках водовоза Спиридона Луиса.

... Но вот что интересно. Если отследить методику со времён первых олимпиад до начала 60-х годов прошлого века, то видно, как постепенно и неуклонно растёт вклад аэробной подготовленности в растущий уровень результатов и рекордов. Ко времени создания системы Лидьярда многие спортсмены уже тренировались сходным образом, по-большому счёту, Лидьярд лишь окончательно изменил приоритеты аэробной и интервальной тренировки на базе уже накопленных человечеством знаний, что, конечно ничуть не умаляет значение его системы, актуальной и в наше время. (В.м). Видимо в то время в методике накопилась "критическая масса" недовольства интервальным методом, что и спровоцировало методический прорыв "к выносливости — от выносливости".

Но до чего же живуч интервальный метод! Прошло уже более 40 лет, а на наших провинциальных (и даже столичных) стадионах до сих пор ежедневно сражаются с секундами ничего в этом не понимающие и ни в чём не повинные дети, подростки и юноши. Конечно, неправильно тренировать детей "от выносливости", зато отрезки позволяют буквально за пару-тройку лет выжать из ребёнка результат, абсолютно не заботясь о том, что будет с ним дальше. Зарплата важнее совести и чужого будущего, не правда ли, господа жокеи?

В наше время существует великое множество систем и методик, все передовые, в той или иной степени — модификации системы великого Лидьярда. Проблема в том, что копия всегда хуже оригинала, также как ремейк, ремикс и продолжение... Проблема не столько в бездарности подавляющей массы тренеров, сколько в непонимании внутреннего содержания, духа, отсюда повсеместные концептуальные ошибки. (В.м).

Самое распространённое в наше время заблуждение состоит в неадекватном завышении скоростей так называемого кроссового бега. Ещё можно понять дилетанта, который, бегает только в развивающей зоне 2-3 раза в неделю то ли "тренируясь впрок", то ли "наказывая себя за пропуски", ввиду сочетания низкой тренированности, повышенного рвения и полнейшего непонимания того, что и зачем он делает. В итоге недоперебегали... С повышением квалификации болезнь постепенно проходит, но не так быстро, как хотелось бы, и не всегда полностью. Часто этим грешат квалифицированные и даже высококвалифицированные бегуны. Помимо потери адаптивного резерва и создания "неправильной выносливости" данное заблуждение чрезвычайно затрудняет адаптацию к так называемым специальным работам, параллельно создавая ненужное утомление».

И еще одна цитата из статьи И. Тюпина. Вообще он очень хорошо пишет, даже просто читать его текст приятно, тем более находишь в нем созвучие в подходе к тренировочному процессу.

Но эта цитата для меня стоит особняком, (и за нее ему от меня отдельное спасибо):

«Как вы думаете, прав был великий полководец Суворов, выдвинув доктрину "тяжело в учении — легко в бою!" Всем нам с детства внушили, что прав, и большинство согласны формально, не вникая в суть. А суть в том, что на учениях нужно учиться, а не проливать кровь и не получать раны. Применительно к тренировкам на выносливость это выглядит так: процесс обучения не может, и не должен происходить на высокой скорости, будь то обычная, музыкальная, шахматная, беговая, или любая другая школа. (В.м).

Помню, учась в музыкальной школе я, неопытный и ленивый ребенок, не верил преподавателю, и пытался сэкономить время, разучивая задания сразу в быстром темпе, ведь у меня был абсолютный музыкальный слух, что есть талант и редкость (я это понимал). Да, я отличался тем, что за очень короткий срок разучивал произведение, но как же ненадёжна и поверхностна была моя игра! Да, иногда я мог собраться и исполнить на 5 с плюсом, но гораздо чаще возникали помехи и огрехи, неважно, за окном, в пальцах или в мыслях и, запутавшись раз, я не мог уже потом собраться, победить растерянность и быстро вспомнить нотный текст.

Нахватав нехороших оценок, я прекратил свои опыты, стал больше слушать учителя, что дало отличные результаты. Быстро делаются только плохие дела, я бы еще добавил, что хорошие дела делаются медленно и тяжело».

Спасибо Вам, И. Тюпин! (В.м).

  • Еще статья на эту тему: «Бегайте медленнее, финишируйте быстрее» (Ф. Гирман)
  • Смотрите также ссылку: Формула-180: как тренироваться с пользой для сердца (доктор Фил Маффитон)

Но Ф. Гирман пишет еще об углеводном и жировом питании организма. И не только он.

«Главное — приучить свое тело брать энергию из жиров, а не из углеводов. (В.м)

Это особенно важно на последних стадиях долгих забегов. Спортсмены, чей организм умеет сжигать только углеводы, зачастую расходуют всю свою энергию и в какой-то момент гонки «упираются в стену» и сходят с дистанции. А если вы тренируетесь на низком пульсе и приучаете свое тело сжигать жиры, вы с меньшей вероятностью сойдете с дистанции из-за нехватки энергии.

Другие преимущества тренировок на низком пульсе — меньший стресс, меньшая травмоопасность и более высокий уровень энергии после тренировок. (В.м).

Наше тело может черпать энергию либо из глюкозы (углеводов), либо из жировых запасов. У большинства спортсменов, даже худых, есть довольно большой жировой запас, а вот запас глюкозы в теле ограничен. Многие марафонцы ближе к концу гонки «упираются в стену» и сходят с дистанции, потому что их организм не может сжечь достаточное количество жира, чтобы обеспечить их энергией».

Вот что пишет К. Жорнэ в статье: «Тренируйся как Килиан» про питание во время тренировок.

Зона Z2: В этой зоне я провожу большую часть своих тренировок. Мне нравится использовать длинные тренировки от 3 до 10 часов с этой интенсивностью для создания большого объёма. Стараюсь использовать подъёмы для повышения интенсивности (переходя в Z3) и прохожу равнину и спуски в нижнем диапазоне. Это основная тренировка для улучшения липидного обмена, поэтому я выполняю их без питания, чтобы тело использовало энергия на длинных дистанциях более оптимально.

Сейчас я привык делать тренировки до 7-8 часов без питания!

Питьевой режим: когда мне было 13-14 лет, мы ходили в походы и бегали без воды (от 10 до 15 часов). В холодном и влажном климате я смог пробежать 100 километров (в Пиренеях) или до 26 часов (в Альпах) без воды и чувствовать себя нормально! (В.м).

(А теперь послушайте сегодняшних тренеров достаточно высокого уровня, как надо питаться на дистанции, как они раскладывают калорийность батончиков, гелей на определенное число пробегаемых километров и вам станет понятно, что вас просто обманывают)

В свое время мною была опубликована статья: «Спорт на голодный желудок».

Где подробно излагал свое видение тренировочного процесса без нынешней, широко разрекламированной подпитки во время тренировок всяческими батончиками, гелями, изотониками и т.д. И одна из причин, по которой марафонцы «упираются в стену», о чем и пишет Ф. Гирман, является как раз и то, что во время тренировок спортсмен постоянно подпитывается и организм просто не перестраивается жировой обмен.

Изготовители и продавцы этих изделий просто обманывают спортсменов, тренеров, что без такой «подпитки» вы можете и инфаркт, и инсульт получить, а то и просто умереть. К великому их сожалению, и Килиан Жорнэ, Ф. Гирман и другие сильнейшие бегуны пренебрегают их рекомендациями и, как ни странно, живы до сих пор.

И еще одно замечание на эту тему, т.к. она мне достаточно хорошо знакома — это результаты наших биатлонистов. Нынешнее большинство просто не «вытягивают» последний круг, а то и раньше «садятся». Это как раз по причине отказа от длительных тренировок (о чем говорил наш Великий тренер по биатлону — А. Привалов) и плюс подпитка во время тренировочного процесса. У некоторых наших биатлонистов виден второй подбородок. Жиры явно не сгорают во время тренировок. Посмотрите на фото наших биатлонистов советских времен. У кого-нибудь из них есть избыточный жировой слой, видимый невооруженным глазом? А ведь это говорит об уровне грамотности тренерского коллектива и научной бригады.

Небольшое резюме по вышеизложенному материалу. Это далеко не полный анализ того тренировочного процесса, который ведет к действительно хорошему и быстрому результату в спорте на выносливость. Не хочу утверждать, что надо только так тренироваться, как тренируются великие, но их результаты говорят сами за себя. Методика А. Лидьярда, на мой взгляд, еще полностью не осознана нашими тренерами. И те, кто говорит, что она устарела, пусть попробуют подготовить столько чемпионов и призеров олимпийских игр и ЧМ и других крупных соревнований. Ни один наш тренер и близко не подошел к его результатам. У А. Лидьярда была ШКОЛА, выстраданная им самим. Пропущенная через самого себя и внедренная не на суперталантливых спортсменах, а на самых обыкновенных любителей бега, которые решили с ним тренироваться.

Изучайте методику А. Лидьярда и не только его, пропустите их через себя.

Немного вернусь к БОССТу. Скажу сразу — мне повезло. Повезло попасть в руки ГРАМОТНОГО ТРЕНЕРА. Пришлось и самому пойти через нее и внедрить в тренировочный процесс начинающих спортсменов. Именно начинающих, которые не могли без остановки пробежать и 2-х километров. Это были вчерашние школьники, ставшие студентами первокурсниками. Особенно слабыми были девчушки. Все как на подбор низкого роста, слабенькие и т.д. Тренировки были всего три раза в неделю. Правда, т.к. в основном жили все общежитие, то по утрам делали зарядку, доведя впоследствии ее почти до часа. Из них не менее 30 минут спокойного бега. Так вот, из этих трех тренировочных дней одна тренировка была достаточно длительной. Скажу только, что уже в январе месяце мы проходили на лыжах, по воскресеньям, до 35-40 км. Но и не это самое интересное. Интересны результаты в соревнованиях. В январе — феврале месяце эти девчушки бежали уже по второму разряду. Наше «верхнее спортивное начальство», отвечающее за лыжные гонки, не могло поверить этому, утверждало, что такого быть не может, что они срезают дистанцию. Само становилось на самых отдаленных участках трассы для проверки, но увы... И не срезали, и бежали по второму разряду, а к концу сезона начали подбираться и первому. Думаю, что будь подлиннее сезон и побольше стартов, кто-то мог бы его и выполнить. Надеюсь, понимаете, что никаких скоростных, или так называемых интервальных тренировок, не было.

Про систему БОССТ, к сожалению, большинству тренеров, не говорю уж о спортсменах, мало известно. Но найти можно. Вот несколько ссылок:

  • triskirun.ru
  • rusgym.ru
  • lronman.ru

Выделю три основных, на мой взгляд, компонента, которые она развивает, если подходить с позиций циклических видов спорта, начиная с ЛА и заканчивая лыжными гонками, забегами трейланеров, скайранеров и т.д.

  1. Идет хорошее развитие сердечно-сосудистой и мышечной системы + биохимия, которая перестраивается на потребление жиров. Чего нельзя достичь, применяя интервальный метод и пресловутую подпитку на дистанции во время тренировочного процесса, даже если тренировка и длительная.
  2. Та самая стадия «супернагрузка + супервосстановление». Это основная суть системы БОССТ. Больше затратил — больше восстановил. Больше восстановил — больше затратил и т.д. И вот на таком пульсирующем режиме происходит достаточно быстрый рост результатов. И опять же, только правильное применение, как и любой другой системы, дает ощутимый результат.
  3. И еще один, немаловажный момент, применения этой системы. Особенно в циклических видах. При длительных беговых тренировках возникает полу-трансовое состояние. Бежишь, не ощущая усталости, организм поет, наступает состояние эйфории. При беге в группе совершенно спокойно разговариваешь с сотоварищами, некоторые даже что-то напевают. Уже потом, в зрелом возрасте, мне попалась статья под названием: «Тест разговором или пением», в которой описывались подобное состояние, когда бежится легко и можно петь, разговаривать.

Один пример из длительного бега уже не спортсменов, а монахов-буддистов, бегущих молиться к святым местам. При беге они входили в транс и бежали по горным тропам со скоростью 20-30 км в час, за день пробегая 200-300 км.

А вот что писал А. Лидьярд про подобные тренировки:

«Там, где эти парни тренируются, слышны смех и шутки. Здесь не увидишь мрачной, сосредоточенной физиономии с взглядом, устремленным на секундомер, тяжелой «молотьбы», когда сознание, как надсмотрщик, подхлестывает тело, следя за выполнением урока. Конечно, тренировка учеников тяжела, и то, что они делают, ведет к твердо намеченной цели, однако непринужденность усилий возникает потому, что они любят свое дело. Они заканчивают бег без утомления из-за постепенного роста нагрузки, которая, исключая малейшее излишество в скоростной работе, делает их организм способным справляться с заданием без труда». (В.м).

Вспоминая наши тренировки сопоставляя их с тем, что пишет А. Лидьярд, вижу полную аналогию.

И самое интересное в этих тренировках было то, что в конце тренировки, километра за 3-4 до базы (тренировки были на Планерной и ее окрестностях), народ взвинчивал темп до такой скорости, с какой мы даже на соревнованиях не бегали. И я всегда мечтал, вот бы так в гонках бежать. Откуда только силы брались. Но на соревнованиях впоследствии начал наблюдать что-то подобное этому эффекту. Практически после старта у меня появлялось это самое, полу-трансовое состояние о котором писал выше, т.е. бежалось на автомате. Не чувствовалось усталости, не закислялись мышцы и т.д. И, хотя скорость моя не была высокой, чтобы соперничать с лыжной элитой Москвы, но со своими одногодками разбирался. И на финише находились силы для ускорения.

Небольшое резюме изложенного. Только непрерывный длительный бег позволяет с максимальной пользой использовать время, затраченное на тренировку. Те примеры и ссылки, которые приведены в этой статье, подтверждают правильность моих и рассуждений о тренировочном процессе.

Статья получилась большая, а основная масса нынешних молодых людей читать разучилась, за редким исключением, не говорю уж про анализ каких-то методик, гораздо проще найти тренера и пусть он всю ответственность за результат берет на себя. Но это уже дело каждого — узнавать или не узнавать новое. Получение знаний сродни пробеганию марафона. Чтобы хорошо пробежать на соревнованиях, его сначала надо пробежать на тренировке. И не один раз. Не вижу разницы в получении знаний. Везде нужно время и усилие. Сами знаете: «Без труда…»

И еще пару, как говорится слов, для думающих и не боящихся пробовать новое. Проанализируйте статьи, на которые ссылаюсь. Эти статьи дадут пищу для размышления о тренировочных методиках, включая питание во время тренировок. Вы всегда можете подобрать тот оптимум, устраивающий лично Вас по каким-либо параметрам — время для тренировок, Ваш спортивный уровень, желание пробежать по какому-то результату, обыграть некоего Сидорова и т.д.

БОССТ. Если Вы ограничены по времени на тренировочный процесс, и тем не менее хотите получить оптимальный результат, то мой совет такой по количеству тренировок в неделю и километражу. Если Вы вышли на рубеж 20 км в беговой тренировке, то предлагается такой вариант тренировок. Тренировки беговые три раза в неделю. Среда — 20 км в том темпе, в котором комфортно бежится, пятница — то же самое. Воскресенье — 22-25 км в зависимости от уровня готовности к этому километражу, темп тот же.

Начните с 20-25 км и каждое воскресенье увеличивай километраж на 2-3 км, но не более 5 км. (Поспешай не спеша). Постепенно доводите километраж до 50-60 км. Если не планируете бежать сотку, то на этом километраже и остановись. Дальше только качественный рост, т.е. километраж тот же, но растет скорость. В субботу обязательно полный отдых. Иначе, на усталости, не пробежишь запланированный километраж. В понедельник баня, с веником, не менее 3-4 заходов в парную, + хороший массаж. Вторник тоже отдых. Следующие тренировки — среда и пятница. Километраж по самочувствию, но примерно по 20 -25 км, не больше. Пусть растет скорость, но не километраж. Это поддерживающие тренировки. Основное развитие дает воскресная тренировка.

Помните методику А. Лидьярда, «пульсовую методику» ГДРовских тренеров по Л. А. Это канва, но такая, что, когда Вы хотя бы пару месяцев потренируетесь «по этой канве», Вы поймете, почему В. Н. Селуянов говорил: «Золотое зерно системы Льдьярда», почему БОССТ дает такие быстрые результаты, почему «пульсовая методика» за пять лет выводила начинающих спортсменов на мировой уровень.

Еще одно наблюдение, которое врезалось в память. Когда по весне, мы начали беговые тренировки, то начав бегать по вышеописанной методике, столкнулись с таким феноменом. Наши первокурсники, после таких тренировок выглядели так, как будто верхний плечевой пояс тоже хорошо поработал. Мышцы рук, туловища, более рельефно выглядели чем до тренировки, как будто они тоже нагружались.

Я бегом наслаждаюсь, бегу, бегу, бегу
Земли едва касаюсь, как будто я лечу.

Немного о технике бега. Наверняка многие из Вас читали, слышали такую фразу про хорошего бегуна: «Бежал как горная лань, слегка касаясь земли». Или что-то в этом роде. Мы все знаем, как надо ходить, поэтому не будем в детали вдаваться. Нога ставится на пятку, но это не значит, что мы упираемся в нее, а идёт плавный переход с пятки на стопу и далее на носок. А чем отличается бег от ходьбы? Фазой полета. Короткий шаг при беге — короткая фаза полета. Длинный шаг — длинная фаза полета. К чему это, масло-масленое. А к тому, что большинство из нас ходят-то правильно, но при беге совсем забывает, как мы ходим. А пусть наш начинающий бегун начинает бег с коротких фаз полета, т.е. практически с ходьбы. Естественно, ему самому нужно контролировать как он ставит ногу, акцентировать перенос, сказал бы прокат, пятка — стопа — носок. Научился не натыкаться на пятку — фазу полета пусть увеличивает.


А вот что пишет А. Лидьярд про технику бега:

«Не бегайте на носках, если не хотите, чтобы ваши икроножные мышцы работали неестественно. Это неудобно и утомительно. Лучше приземляться на всю ступню с начальным касанием земли пяткой. Есть много хороших бегунов, которые бегают на носках, но я скажу, что они бегали бы гораздо лучше, если бы приземлялись на всю ступню, потому что этот способ легче и естественнее для длительного бега». (В.м).

Легкий, широкий и в то же время мощный бег освоили все ученики А,Лидьярда, хотя у каждого были свои изюминки. Факторами этой мощи являлся длительный бег + бег в гору.


А. Лидьярд про бег в гору:

«В чем же ценность этой напряженной тренировки? Пружинистый бег вверх по холму учит расслаблению, способствует развитию чувства равновесия и, что самое главное, «вводит» ноги в работу, гораздо более трудную, чем при любом другом виде тренировки. Это увеличивает степень и без того уже хорошо развитой эластичности мышц и делает обычный шаг пружинистым. Последнее обстоятельство, кстати, не обязательно увеличивает длину шага, оно позволяет лишь выполнять нормальный шаг более легко». (В.м).

«Конечно, бег по холмам во всех его вариантах ужасающе труден. Но он в то же время является и кратчайшим путем к прогрессу на дорожке. Да, это тяжелая работа, однако другой путь добиться желаемого привел бы к работе почти такой же тяжелой, но в течение более длительного времени. А награда за труд обязательно придет, когда спортсмен выйдет на дорожку и увидит, что он может пробегать отрезки весьма быстро и без большого усилия. И что всего лишь шесть недель назад он этого делать не мог. Поэтому, хотя эта глава одна из самых коротких в книге, ее не следует проскакивать слишком резво. Период, о котором она повествует, тоже один из самых коротких в тренировочной программе, но ведь он и один из самых важных».

Вот и добрались до фразы: «слегка касаясь земли». Что это может означать? Только одно: кратковременное, быстрое и т.п. касание земли стопой. За счет чего это может происходить? Конечно, мышцы бедра и голени вносят свой ощутимый вклад и в длину шага, и в фазу (скорость) полета, и даже в продолжительность времени касания, но тем не менее хорошая, мощная стопа, сократит время касания, т.е. «нахождения» стопы на земле, и будет продолжающим фактором суммарной мощности толчка.

Л. Швецов, один из серьезных тренеров в постановке техники бега и не только он, раскладывают по кадрам видео сильнейших бегунов, и мы видим, что большинство из них бегут именно так. Для думающего и видящего спортсмена, организм сам построит свою технику бега. Тем не менее посоветовал бы всем начинающим бегунам начинать с бега босиком. С небольшого километража, зимой в манеже, а летом по тропам, чередуя бег босиком и в кроссовках, но с тонкой подошвой. Увеличивая постепенно километраж бега босиком. Окрепла стопа, пробуйте бег по асфальту. Это классика для правильной постановки стопы. И если летом по лесным тропам мне приходилось пробегать до 60 км без проблем, не напрягаясь, то по асфальту только 20 км. И то лишь потому, что у нас, в окрестностях Красноярска, рельеф дорог, по которым мы могли бегать по асфальту, достаточно сильно пересечен, и если в гору, а также по равнинному участку, бежать более-менее комфортно, то на спусках, а они затяжные и местами крутые, босиком бежать не очень-то приятно. На ровном рельефе без проблем 30-40 км. На асфальт ногу ставишь максимально осторожно и именно так, как ее надо ставить, чтобы ничего не травмировать. Мягко, без толчков, плавно перекатываясь с пятки на носок.

Освоив правильную технику бега, можно отрабатывать и широкий шаг в меру своих сил и физических особенностей строения туловища и ног.

Немного о каденсе, длине шага, скорости бега. Периодически появляются статьи об этих составляющих бега. Берутся длины ног, частота шагов, время контакта стопы с землей и т.д. Не буду утверждать, что это неправильно. Скажу больше — в основном правильно, и работать в этом направлении нужно. Просто не до конца раскрыты все механизмы бега, с физической точки зрения. А физические законы, действующие на нашей матушке Земле еще никто не отменял. Для тех, кто интересуется физическими законами бега, наиболее полно их отражающих, рекомендую ознакомиться с двумя ссылками. Тогда некоторые беговые моменты станут более понятны.

  • t-z-n.ru
  • belibra.ru

И в завершении этой небольшой темы могу сказать, что оптимально бежать надо с резонансной частотой колебаний ног. Тогда мы и минимизируем свои энерготраты. А скорость увеличивать можно за счет длины шага, а не частоты. Посмотрите, как бегут сильнейшие бегуны мира — мощный, широкий шаг (и стабильный) на протяжении всей трассы пробега.

Прочтите эти ссылки, попробуйте что-то применить из их арсенала. Тогда физика бега станет более понятней.

И вот наступило время, когда и техника вроде уже не хромает, и результат неплохой появился, и годы тренировок уже как-то стремительно начали расти, но что-то застопорился дальнейший прогресс. Обычная история, даже у профессионалов, не говорю про любителей. Почему и заканчивают выступать самые фанатичные спортсмены. А хочется, как всем нам хочется, улучшить, хоть немного, свои результаты. И тем не менее мы понимаем, что не может бесконечно расти улучшение спортивной формы, читай результатов. И можно ли улучшить результат выйдя на плато, не прибегая к запретной ( к тому же и вредной) химии? Ведь все-таки мы в большинстве своем любители.

Спрошу у профессионалов: «А можно ли за 5-7 дней нормального, физически здорового и крепкого человека, могущего в течении дня и дней совершать достаточно тяжелую работу, «устряпать» так, что у него не будет сил даже ходить, что он не сможет даже стоять на ногах?» Причем не нагружая какой-то немыслимо тяжелой работой, не травя какой-то химией, как говорится под страхом смерти. И в эти дни у него не было какого-то супер-серьезного заболевания. Скажем так, на протяжении этих дней у него была обычная «кабинетная» работа, без существенных физических нагрузок.

Вы понимаете, что здесь кроется какой-то подвох. Но если просто, не задумываясь, наверняка, Вы скажете — нет. И правильно скажете. Если при этом будете утверждать, что он все это время находился на земле. Но вот первые космонавты, пролетавшие в космосе неделю, не могли выйти сами из приземлившегося корабля. Их выносили на носилках из корабля. Андриан Николаев, после 17 суток полета только через 6 дней смог ходить. Так появился «эффект Николаева». Причина проста и банальна — отсутствие земной гравитации. Как мы не замечаем вес воздушного столба, «давящего» на нас, так не замечаем и земного тяготения. Но за этим стоит очень существенная сила, которую мы вынуждены преодолевать постоянно в течении всей своей жизни. Поднимая просто руку, не говорю уж про ложку с супом, кашей или поднимая кружку с чаем, мы все время затрачиваем определенные усилия на преодоление гравитации. Молчу уж про какие-то гири, штанги и т.п. В космосе нечего преодолевать, там даже стоять не надо. А это означает, что те центры нашего мозга, отвечавшие за подъем руки с ложкой, за координацию движения наших рук, ног и т.д. ПЕРЕСТАЛИ получать с периферии стандартный сигнал. И эти центры, практически моментально (за неделю) атрофировались, не полностью конечно, но тем не менее по прилету на землю не могли подать нужной силы сигнал на необходимые мышцы! Хотя потом все восстановилось.

Думаю, что каким-то образом подвел Вас к мысли, а как бы сделать, чтобы во время тренировки шел дополнительный сигнал в тот центр, который отвечает за работу нужных нам конкретных мышц, которые мы локально тренируем. Пусть потом, это


    Комментарии читателей 27
    Владимир Федорович, вполне согласен и с Александром тоже, возможности физического тела бесконечны.
    lexander 24 марта 2018 (19:11)
    Спасибо Александр.
    Безусловно, есть большая разница в скорости между 20 и 30 км/ч на уровне стандартных человеческих возможностей. И если 20 это вполне достижимый показатель, то 30 — звучит фантастично. Если же ориентироваться на цифры 20 км/ч и 200 км в сутки — то я могу себе такое представить даже на уровне людей, не погружённых в состоянии транса.

    К примеру результаты чемпионата России по суточному бегу base.probeg.org у победителя — Юрия Галкина (возраст около 59 лет) — 248 км за сутки. В 2016 году Игорь Куртепов в возрасте 55+ лет преодолел 202 км, со стажем бега всего 3,5 года (если интересно — он ведёт ютуб канал «бегоман» и эти гонки можно посмотреть живьём). И это только в России — а по миру есть и более быстрые результаты. Поэтому ничего сверхфантастичного в этих цифрах нет (даже в дистанции 300 км в сутки) — ну а скорость тибетских бегунов допускаю, что определялась не по gps и датчикам, а примерно, исходя из общего расстояния и времени — отсюда такой разброс. И учитывая склонность лиц-свидетелей к частичному преукрашательству историй, для привлечения интереса среди читающих (так же как заголовки нашей спортивной журналистики) — всё становится допустимо :)

    Тем более, зная не понаслышке о трансовых состояниях и в целом о поражающих воображение возможностях человеческого организма — микроскопически малую часть которых я исследовал сам — не буду столь скептично настроен и склонен верить, как и в остальные «чудеса».

    А всё остальное, описанное автором из спортивной физиотерапии и натуральной фармакологии, вопросов не вызывает. Вполне рабочие вещи. Ещё раз спасибо за полезный материал, Владимир Федорович!)
    мсмк-76 24 марта 2018 (1:22) Поэтому повторюсь: »Вы сами-то, верите в «Лунг-гом-па – бегунов из Тибета»? )) Да верю. Как верю в левитацию, телепатию, телекинез и прочие чудеса. Что с этого? Мною были обобщены те методики, которые мне импонируют. И мне непонятно за что Вы «цепляетесь»? Попробуйте выдвинуть свои методики, а также результаты, полученные с их применением. Спор может быть до бесконечности и выше уже писал об этом.
    На этом наши дискуссии, если их можно так назвать, предлагаю прекратить. Выдвигайте свои методики, тренировочные планы и т. д. Как говорят — флаг в руки и... вперед.
    Владимир Фёдорович,
    далее предложение из Вашего текста:

    - Если взять за основу тренировочного процесса систему А. Лидьярда, а именно он первый применил длительные беговые тренировки, то это является главным условием для достижения высокого спортивного результата.-

    А как же П. Нурми, Э. Затопек и «школа» учеников Г. И. Никифорова?
    Во времена П. Нурми, СМИ (о системах тренировок) и спортивная литература — были «скупы» на освещение «внутренней кухни» тренировочного процесса.
    Э. Затопк и Г. И. Никифоров — представляли страны «социалистического мира» и мировая пресса не стремилась «раскручивать то, что было за железным занавесом».
    А, вот, А. Лидьярда и его лучшего ученика П. Снелла, которые обобщили опыт из ЧССР и СССР и стали тренироваться «на объёме», — «раскрутили по полной программе.
    По этой же »программе« тренировался Д. Райан (у меня в библиотеке есть его подписанная книга »In quest of god«, the Jim Ryun story; Jim Ryun with Mike Phillips).
    Далее приведу ссылку (там высказался и о П. Снелле и о Д. Райане): rusbiathlon.ru

    Вы сами-то, верите в »Лунг-гом-па – бегунов из Тибета«? ))
    Как-то, очень похожи на героев китайских фильмов о кун-фу: »кругом одна левитация«. ))
    Но, почему-то, НОАК не имеет ни одного спецподразделения, сформированного их таких »летунов«. ))

    PS. LES 22 марта 2018 (14:10)
    Понравилась ирония. ))

    LES посчитал скорость на 400м (мне было, честно, — лень, т. к. скорости — »умопомрачительные«), которую »показывают чудо-бегуны«, но даже »первые« 800м (из общих 200 км!) — 1 мин.36 сек. — что на 4,9 сек. быстрее рекорда мира на 800м на сегодняшний день! (И бегуны бежали по абсолютно гладкой синтетической дорожке в шиповках, а не по »горам, в кожаных сандалиях и немыслемой одежде«!).

    Поэтому повторюсь: »Вы сами-то, верите в «Лунг-гом-па – бегунов из Тибета»? ))
    Alexander 23 марта 2018 (-1:09)
    У начинающего, опять же смотря в какой кондиции он находится (вес + рост, возраст. и т. д.) от полугода до года. Индивидуальный подход в любом виде спорта — основа основ. Поэтому на данный вопрос, по большому счету, сам и ответил. Пульс ведь тоже зависит от многих параметров. Здесь надо читать В. Н. Селуянова. Он хорошо все объясняет и по сердцу, и по мышцам. И если спортсмен находится в хорошей форме, но по каким-то причинам отравился, неважно чем, пульс будет повышенным (пример просто для объяснения сути — съел несвежую пищу и т. п.) о результате можно просто забыть, пока не произойдет очищение. Так что бегай и наблюдай за собой. Удачи тебе. И по пульсу — для меня основным критерием скорости бега — это возможность во время бега разговаривать или петь. И при такой скорости можно и нужно мерить пульс, он и будет оптимальным при при данной скорости. Так что варианты существуют. Для думающего спортсмена, коим ты являешься, все решаемо.
    Владимир Фёдорович — а как по вашему опыту, в среднем, через какое время тренировок на низком пульсе, к примеру на дистанциях 15-20 км, с количеством 4 раза в неделю, возможен рост Vdot на одну ступень? Как быстро идёт прирост темпа бега? Понятно, что рост существенно отличается у начинающего и продвинутого бегуна, в плане резервов и адаптационных пределов, но так — примерно?

    И в формуле анаэробного порога, что классического (220), что по формуле 180, на мой взгляд, не хватает дополнительных коэфициентов. Слишком усреднено, чтобы полагаться без индивидуального подхода. В моём примере, функциональная брадикардия, пульс покоя 38, порог начинается от 132, максимальный беговой пульс на равнине 156, а по «формуле 180» мой порог определяется на 148. И я не исключение, среди спортсменов-любителей, увлечённых зож с детства, большой процент «брадикардильщиков» с гипертрофией ЛЖ. И вот так рассчитают и давай с усердием загонять себя в анаэроб :)
    ERIDA, Большое спасибо.
    Хрусталев Владимир Федорович, огромная благодарность за труды и всегда интереснейшие блоги!
    LES 22 марта 2018 (18:10) Ваше право верить или не верить написанному.
    Хрусталев Владимир Федорович: «Один пример из длительного бега уже не спортсменов, а монахов-буддистов, бегущих молиться к святым местам. При беге они входили в транс и бежали по горным тропам со скоростью 20-30 км в час, за день пробегая 200-300 км.»
    Со скоростью 30 км/час это круто. Это 400 метров (круг по стадиону) за 48 сек, это километр за 2 минуты ровно. Чтобы поставить Олимпийский рекорд в беге на 5000 метров надо бежать по 62 сек круг. А они 200 км бегут так. Не надо небылицы рассказывать и верить в них. Все остальные рекомендации тоже в этом роде?
    Мы в 70 годы зимой в подготовительном периоде бегали много (450 — 500 км/мес) и на пульсе 150, а летом для поднятия скорости включался интервальный бег раза 2 в неделю. В воскресенье кросс 25 — 30 км. И, кстати, тоже с ускорением на последних 2 километрах.
    мсмк-76 22 марта 2018 (2:14)
    Михаил 22 марта 2018 (8:45)
    Уважаемые оппоненты. Наши *** уже зашли в ту плоскость спора, в которой никто никому ничего не докажет. У Вас свои представления о спорте, тренировочном процессе, о жизни. Оставим наши позиции такими, какие они есть. С уважением к Вам, Владимир Федорович.
    Владимир Федорович, нет, не развеял. :-)) Отношение к знахарству сугубо негативное.
    мсмк-76, спасибо. Я как раз пытаюсь сказать, что при капитализме бедность спортсмена не имеет значения. Если он талантлив, приедет спортивный менеджер и устроит ему дальнейшую карьеру. Примеры кенийских марафонцев это доказывают, они все родились нищими и в деревнях.
    «Так почему же спросите вы не они, а кенийцы и эфиопы правят балом на мировых марафонах. Ответ очень прост и в то же время сложен. Начнем с простого. Мексиканское правительство пыталось выставлять Тарахумарцев на Олимпийские игры в 20-е, 30-е годы. Но вот беда, никто не сказал им, что бежать надо всего 42 км. Для них это не расстояние, они даже не начали разгоняться и проиграли.» Вообщем, бегают они может быть и далеко, но хреново.
    Хрусталев Владимир Федорович 21 марта 2018 (19:51)

    - ecologyofthinking.ru
    Лунг-гом-па – бегуны из Тибета — Ну, и что же они не выступают и не выигрывают ОИ? ))
    Неплохо бы смотрелись на финише в своих халатах и войлочных шапках. ))

    В своё время французы привлекли к соревнованиям в марафоне каких-то «аборигенов» из Африки: охотники, которые могут без устали бежать и «загнать» до смерти животное (антилопу или ещё «что-то»). Так, вот, они весь марафон «ползли», проиграли победителю «пол дня» и никак не могли понять: зачем так быстро бежать, они так быстро бегать — не могут. А, вот «жертву охоты», они методично преследуют на «удобной» для себя скорости и она в конце концов — падает от изнеможения, т. к. каждый раз старается убежать от охотников на максимальной скорости (постоянные «рывки»; и это — не фартлек для удовольствия!).

    В своё время, Р. Шарафетдинов (первый из НАШИХ, кто «выбежал» 10000м из 28 мин.; на «Европе-1971»), поспорил в Чолпон-Ате с местным «всадником», что в кроссе на 30 км «загонит» его коня. «Загнал» до 20 км. Так, что, бегуны бегунам — рознь. ))

    Так, что, предполагаю, что Лунг-гом-па – бегуны из Тибета, могут «бежать» долго, но как «черепахи». ))
    Михаил. Надеюсь, что Александр несколько развеял твои сомнения на тему нетрадиционной медицины, а также бегов. Давай скажем оба ему спасибо — от меня — за поддержку меня, а от тебя — за те разъяснения, которые он для тебя написал. Про тараумара. Кому то кажется, кому то нет. Кто-то считает, что американцы были на луне, а кто-то нет. Лично мне не пришлось там побывать и для меня это реальный факт.
    Теперь про бег монахов в трансовом состоянии. Только что нашел несколько ссылок про них. Парочку тебе посылаю. Для меня это не составило проблем.
    board.buddhist.ru
    Лунг-гом-па – бегуны из Тибета Монахи-марафонцы из Японии очень напоминают лунг-гом-па – бегунов из старого Тибета. О тех ходят легенды, что в трансе они почти летят на бегу по травянистым равнинам, и без остановки могут так двигаться до 48 часов и больше, а в день покрывать расстояния более, чем в 200 миль. И что многие оказываются быстрее лошади, и что их назначение было передавать сообщения между различными уголками страны.

    ecologyofthinking.ru
    Лунг-гом-па – бегуны из Тибета
    Монахи-марафонцы из Японии очень напоминают лунг-гом-па – бегунов из старого Тибета. О тех ходят легенды, что в трансе они почти летят на бегу по травянистым равнинам, и без остановки могут так двигаться до 48 часов и больше, а в день покрывать расстояния более, чем в 200 миль. И что многие оказываются быстрее лошади, и что их назначение было передавать сообщения между различными уголками страны.

    Александр! Большое спасибо тебе за дружескую помощь. Хотел примерно это же написать Михаилу, но ты меня опередил и снял часть хлопот с меня. Спасибо тебе. Ты просто МОЛОДЕЦ.
    Спасибо за названия книг, вторую обязательно прочту.
    Михаил — «так как нет ни одного известного бегуна из этого племени» — для тараумара (или правильнее — рарамури) бег это не просто спорт, это образ жизни, часть религии. Это консервативный племенной народ индейцев, хранящий обряды, традиции и чужаков — белых людей, они не жалуют и миру особо не открываются. По современным меркам живут они бедно, средств, чтобы разъезжать по миру и участвовать в мультимассовых забегах у них нет, да им это и не нужно, по причине консервативности уклада. Но есть и известные бегуны, но для этого надо интересоваться внутриконтинентальными американскими ультрамарафонами. Подробнее, в том числе и про известных, можно узнать из автобиографических книг: «Ешь правильно, беги быстро» Скот Джурек и «Рождённый бежать» Макдугл Кристофер.

    А знахарство знахарству рознь, это лишь инструмент в руках человека. Так же как и традиционная медицина. В неопытных руках или руках шарлатана это вред, а в умелых польза и подспорье. Ко всему нужно подходить с умом, без огульности.
    Владимир Федорович, я не отрицаю возможностей нетрадиционной медицины. Но только под присмотром врача. А просто так начинать принимать какую-то траву, это серьезный риск для своего же организма. Это все очень индивидуально. Еще неизвестно, кого больше — тех, кому знахарство помогло или тех, кому... не помогло (деликатно говоря). Тот же самый Артем Тарасов, который уверовал в возможности нетрадиционной медицины... И таких людей тысячи. Просто вы в одну статью положили научные тренировочные методики и приправили это знахарством и откровенно опасными советами, как-то сумбурно получилось, хотя это только мое личное мнение. Трудно отделять зерна от плевел и впечатление от статьи портится.
    Что касается монахов, то я сначала тщательно погуглил эту тему. И лишь затем попросил у вас подтверждения, поскольку мне показалось, что вся статья — это сплошная мистификация. Что касается тараумара, то мне кажется, что и это — на уровне преданий и легенд, так как нет ни одного известного бегуна из этого племени. В отличие от кенийцев, например. Но кенийцы не бегают по 300км. Опять же, что касается транса... Если человек находится в трансе, то это совсем не означает, что ему хорошо. Многие болезненные состояния сопровождаются трансом. Призыв бегать без водяной подпитки, мне также кажется чрезвычайно опасным.
    Димыч 18 марта 2018 (21:30)
    Разговор идет, по большому счету, о грамотном и постоянном тренировочном процессе, направленным на постоянное улучшении спортивной форме. А не о разовых «встрясках» организма.

    Михаил 19 марта 2018 (15:20)
    Михаил! Хорошо, что хоть что-то Вы оценили. Спасибо на этом.

    Теперь о «знахарской ноте». Вы же знаете, что наша (европейская) медицина «делится» на традиционную и нетрадиционную. Традиционная медицина – это та, которую мы зачастую называем официальной. И нетрадиционная, по простому народная, или как вы пишете – знахарская. Есть еще такое выражение – доказательная медицина. Все это говорит о том, что мы сами делим наши «медицины» на какие-то группы, направления и т. д. С моей точки зрения, та медицина, которую называют народной или нетрадиционной, как раз и является ТРАДИЦИОННОЙ, Многовековые знания, накопленные всякими бабками, дедками, знахарями и знахарками как раз и заложили основы сегодняшней, официальной медицины. Хотя примеров излечения, как положительных, так и отрицательных, у обоих медицин хватает. Мой хороший друг, царство ему небесное, продлил себе жизнь, причем полноценную, именно за счет сныти лет на 10-12. А где-то в конце 20 века, на рубеже 20 и 21 века мне повезло познакомиться с одной семейной паров, уже в годах. Сейчас им за 80 каждому. Так вот у супруги в середине 80 годов начались достаточно серьезные проблемы с сердцем. Постоянные больницы по 2-3, а то более недель. В итоге ей врачи «пообещали» жизни 2-3 года. Кто их познакомил с бояркой, право, не знаю. Но регулярно, каждый год они собирают цветы боярки. Заваривают, и каждый год, порядка 2-3 недель, несколько раз в году, пьют настой этих цветов. Пока на сердце не жалуются. Причем, при резкой смене погоды и прочих природных изменениях, сразу начинают ее пить, вне зависимости от того, когда они пропили стандартный курс. Какая это медицина – им все равно, традиционная, знахарская, или какая-то еще, им все равно. И, если Раису Максимовну не спасла официальная, весьма и весьма сильная медицина, то это не значит, что она сильна, слаба –она не готова к борьбе с этими болячками. М. Задорнова, Д. Хворостовского, да и не только их, не спасла ни та, ни другая медицина. Думаю, что у каждого у нас, «наверху» есть запись, какого числа нам там надо быть. Разбег в числах, думаю, что есть, но нам это пока не дано знать.

    И еще по поводу знахарства – ласточки, о которых говорил болгарский лекарь Дымков, наверняка не знали о делении медицины на традиционную и нетрадиционную. Они также не знают и сейчас о гелях, батончиках, изотониках, которые нам навязывают нынешние производители этих суперсовременных «питательных веществ». Поклевали бузину и полетели. Ну что с них взять – дикие, не обученные современным технологиям, птички. Про китайцев, не блещущих продолжительностью жизни – Вы правы. А зачем им блистать при таком количестве населения. Да, кстати, эти самые китайцы, еще в советские времена покупали гидробионты, которые ели водолазы, по 1000 долларов за килограмм. Ну что с них возьмешь — неграмотные люди, не знающие основ и препаратов официальной медицины.
    А про монахов буддистов – так поищите в инете про них. Там много чего интересного о их «чудесах» (с нашей точки зрения) можно найти.
    А есть же еще и племя Тарахумара, которые передвигаются только бегом. И за пару дней пробегают до 800 км. И никакой официальной медицины у них нет. Живут же люди…

    Alexander 20 марта 2018 (20:17)
    Саша! Рад, что ты прочитал мою статью. И вдвойне рад, что у тебя есть свое, собственное мнение. Это говорит о цельности человека. Вчера только прилетел в Красноярск. Был в Крыму. Там тепло. Но дома лучше. Пиши, звони.
    Владимир Фёдорович, спасибо за статью! Содержательно и познавательно!

    Может со временем приду к вашим выводам относительно интервальных, но пока считаю, что польза в интервальных тренировках есть, если их процент от общих — небольшой. И если речь не идёт о специализации только на ультрамарафоны и суточные. «Хочешь бегать быстро — бегай быстро, хочешь бегать долго — бегай долго» (с) Для средних дистанций — интервалы дают хороший результат в прогрессе, но конечно, к ним надо подходить с умом, правильно подбирая отрезки и темп, так как при неправильном подходе могут нанести больше вреда, чем пользы. И те же забеги в горы — простые или прыжковые — также являются разновидностью интервальной работы по своему принципу. Ну и важно, чтобы тренировки приносили удовольствие, особенно если к примеру вы любитель. Мне скоростные тренировки нравятся как сами по себе, так и в качестве разнообразия. Поэтому их правильное чередование с длительными низкотемповыми пробежками и восстанавливающими кроссами пока самое оно.

    По поводу жевательной подпитки (не путать с питьевой) во время тренировок и соревнований и взаимосвязи её со «стеной» — согласен, но есть мысли, что чем старше человек, тем меньше он нуждается в подобном питании, как энергетически, так и психологически. То есть, до этого надо дорасти :) В настоящее время лучше чувствую себя (и лучше результат), когда тренируюсь и бегаю натощак, в том числе и темповые соревнования на средние дистанции (10км). На лыжных тренировках — 30 км ( иногда 50 км) не питаюсь и не пью. Но здесь всё индивидуально + организм должен быть а) подготовлен и б) вы должны уметь его слушать.

    Для восстановления в зимнее время из личной практики — хороша прорубь, как криопроцедура. Усталость мышц снимает на раз-два.
    Михаил, про китайцев и буддистов не знаю, а вообще там по ссылкам, есть успешные примеры спортсменов, которые пробовали данные методики на себе.
    Интересный материал.
    Начало — за здравие, а закончил — на знахарской ноте, про омоложение и поедание травы. Монахи-буддисты, пробегающие по 300 км. Что за жесть вообще? Есть какие-нибудь пруфы про этих горных буддистов? Да и китайцы не блещут продолжительностью жизни. И слухи — это не повод начинать есть непонятную траву, ставя эксперимент на своем организме.
    За сныть — особое спасибо. Этого добра у меня хватает. Непременно попробую. Скоро лето )).
    Владимир Федорович, спасибо за материал!
    Про любительский уровень скажу — лучшие тренировки связаны со стрессом для организма.

    Например, ни разу не бегал больше 20 км, а потом ррраз и пробежал 32 км! Пришел — рухнул на диван, зато на следующий день — как огурец, и сразу чувствуется улучшение формы.

    Другой пример — всегда бегаю в средне-высоком темпе 15-20 км, а тут рррраз, и пробежал в высоком темпе 11 км (соревнуясь с неизвестным лыжником). Нагрузился так, что потом плохо спал. Зато на следующий день — вроде самочувствие «не очень», а на трассе чувствуешь, что еще прибавил!

    Но надо понимать — этими «лучшими тренировками» мы на самом деле не только ускоряем привыкание организма к высоким нагрузкам, но и сокращаем его ресурс.
    Спасибо за статью!
     
      Новые фото (32494)  /  + добавить
    Биатлонистка сборной команды России Лариса Куклина 23 августа выгрузила фотку на своей личной странице в Инстаграм и сопроводила материал текстом:  «Всем привет! Стартовал Чемпионат Мира по биатлону. Сегодня 9 место. Не все получилось...завтра второй день! Спринт. Настрой боевой  Друзья-болельщики спасибо Вам огромное за поддержку! Очень хочется Вас порадовать! Очень. @skiwax.ru @blizeyewear @kvplus @kvplusaustralia @polarglobal @ironman_russia #раубичи #минск #беларусь #чемпионатмира #биатлон #bliz #skiwax @yamalwomenteam».Популярный биатлонист сборной команды России Игорь Малиновский 23 августа опубликовал новое фото в бесплатном приложении Instagram для обмена фотографиями и видеозаписями и сделал под медиаконтентом запись: «Спасибо всем! ».Депутат Государственной Думы РФ, четырехкратный чемпион мира по биатлону Владимир Драчев 23 августа представил миру свой фотокреатив на своей личной странице в Инстаграм и дополнил публикацию текстом:  «Поздравляем нашу команду на Чемпионате Мира по летнему биатлону в Раубичах! Две бронзы принесли в копилку сборной России Екатерина Глазырина и Эдуард Латыпов! Молодцы!».Известный биатлонист сборной команды России Матвей Елисеев 23 августа представил миру свой фотоснимок в своем официальном Инстаграм-аккаунте и оставил комментарий ниже:  «Предыстория: после Олимпиады было очень сильное желание закончить «мучиться», почти ничего не получалось и постоянно терпеть разлуку, без мотивирующих результатов было ужасно сложно. Но поработав с Аней, как со спортивным коучем, мы смогли найти реальные факторы, которые меня мотивируют, поставить правильные цели и не «тонуть» в...Биатлонистка сборной команды Финляндии Кайса Макарайнен 22 августа поделилась с фанатами и болельщиками своей фотографией в социальной сети Инстаграм и оставила комментарий под публикацией:  «I don't come from mountains, but I feel like home in here ».  #secondhome #mountainlover #autumnvibesИзвестный спортсмен Антон Шипулин 22 августа добавил новое фото на своей личной странице в Инстаграм и сообщил:  «Провести свой день рождения только с семьей — бесценно. Особенно в тот период, когда собраться всем вместе получается крайне редко.  Огромное спасибо всем вам за поздравления! Спасибо за звонки, сообщения и посты в соцсетях. Извиняюсь, что не смог всем ответить лично  Всем мира, добра и любви!».
     
     
      Новости биатлона  / + добавить новость
    Валерия Васнецова — чемпионка мира в суперспринте на ЛЧМ-2019
    • 23.08.2019
    • 9
    • 14
    Екатерина Глазырина — бронзовый призер в суперспринте на летнем ЧМ-2019 в Беларуси
    • 23.08.2019
    • 4
    • 7
    Эдуард Латыпов завоевал бронзу в суперспринте на летнем Чемпионате мира в Белоруссии
    • 23.08.2019
    • 5
    • 12
    Игорь Малиновский — бронзовый призер в суперспринте на летнем чемпионате мира-2019
    • 23.08.2019
    • 6
    • 18
     
     
      Блоги биатлона  / + написать блог
    Старт-лист Чемпионат мира по летнему биатлону (ЛЧМ-2019), Минск, Раубичи (Беларусь), спринт 6 км, женщины
    • 23.08.2019
    • 1
    • 1
    Старт-лист Чемпионат мира по летнему биатлону (ЛЧМ-2019), Минск, Раубичи (Беларусь), спринт 7.5 км, мужчины
    • 23.08.2019
    • 1
    • 1
    Старт-лист Чемпионат мира по летнему биатлону (ЛЧМ-2019), Минск, Раубичи (Беларусь), спринт 6 км, юниорки
    • 23.08.2019
    • 1
    • 2
    Старт-лист Чемпионат мира по летнему биатлону (ЛЧМ-2019), Минск, Раубичи (Беларусь), спринт 7.5 км, юниоры
    • 23.08.2019
    • 1
    • 1
     
     
      Фото биатлона (32494)  /  + добавить
    Биатлонистка сборной команды России Анастасия Поршнева (Морозова) 31 июля представила миру свой фотоснимок в бесплатном приложении для обмена фотографиями и видеозаписями Instagram и подписала:  «Наше путешествие началось Маршрут: Саратов — Сочи  Веселая компания @porshnev.nikita @arman.danielian @timyr_s_ @ova_heat #den #kris ».  #саратов #сочиПопулярный спортсмен сборной команды России Матвей Елисеев 8 августа поделился с сообществом своей фотографией на своей личной странице в Инстаграм и сделал подпись: «Хорошо там, где мы есть, бывали и будем!».  #ломайстереотипыИзвестный биатлонист сборной команды Франции Мартен Фуркад 17 августа представил миру свой фотокреатив в бесплатном приложении Instagram для обмена фотографиями и видеозаписями и сопроводил материал текстом:  «Une idée un peu masochiste comme faire 100km en ski roues...  @adidas».Спортсменка сборной команды России Екатерина Юрлова 17 августа представила миру свой фотоснимок в социальной сети Инстаграм и написала текст ниже:  «#nowordsneeded #altenmarkt #nature #salzburg #skimir_ru #backaldrin ».
     
     
    Рекламодателям Контакты
    Copyright © rusbiathlon.ru (русбиатлон), 2003-19
    РБ – популярный спортивный онлайн сайт, только самые интересные новости спорта в России и мире на сегодня!
    Копирование материалов без ссылки на данный портал запрещено! Сайт для людей старше 16+ лет
    Политика конфиденциальности
    Обмен ссылками