Перетренировка спортсмена

В редакцию «Русбиатлона» обратился Валерий Иванович Ефремов, автор представленного ниже материала. В. И. Ефремов — почётный мастер спорта СССР, чемпион Советского Союза 4x200 м вольным стилем 1960 г, первый чемпион СССР по морскому многоборью 1963 г., окончил МВТУ им. Баумана, окончил Американскую Академию спортивной медицины, кандидат юридических наук СССР.

Пояснение от автора:

Я полагаю, что прочтение тренерами и спортсменами моих подходов (ниже лишь первая малая часть моих материалов) даст им возможность и стимулы по новому для них взглянуть на проблемы тренировок по скоростной выносливости для достижения спортивных результатов и необходимости упражнений по увеличению скорости работы мозга и мышц!

Про тренировку мозга у нас ВООБЩЕ НИКТО не задумывается!

Переубеждать тренеров абсолютно безнадёжное дело! Да и я сам такой же! Каждый тренер считает свою программу уникальной, правильной и единственно справедливой!

Поэтому публикую эту информацию во благо биатлона и подрастающего поколения спортсменов, для стимулирования и продумывания новых современных подходов к тренировкам.

Я же даю свои практические рекомендации не на основании «хайли лайкли» или каких-то общих рассуждениях знаменитых тренеров и спортсменов, а на основании УНИВЕРСАЛЬНЫХ ЗАКОНОВ БИОФИЗИКИ и показываю, как работают эти законы в организме человека. Поэтому тренеры и спортсмены имеют возможность самостоятельно проанализировать и в меру своего понимания этих законов, использовать их. Зачастую они знают про эти законы биофизики, но не знают, как их применять.

С биатлоном нужно что-то делать! Ну, хватит уже всяких астматиков-скандинавов признавать выдающимися!

Перетренировка спортсмена

Постоянная перегрузка организма спортсмена высокоинтенсивными физическими нагрузками приводит к появлению у них синдрома хронической усталости отмечают все действующие тренеры, работающие с высокоэлитными спортсменами.

Такое состояние в целом характеризуется следующими факторами:

• — практически полное нежелание и отсутствие сил тренироваться,
• — скорость выполнения упражнений резко падает и физическое состояние резко ухудшается,
• — восстановление по субъективным ощущениям очень затянуто,
• — утренний пульс завышен, а пульс в конце тренировки занижен,
• — отрицательные изменения в ЭКГ, которые часто показывают дистрофию миокарда и нарушение внутрисердечной проводимости, что часто дает весьма негативные внутренние ощущения,
• — спортсмен подвержен простудным заболеваниям и часто имеет болезненное состояние,
• — часто присутствует небольшая температура,
• — биохимия крови показывает понижения уровня тестостерона, повышения уровня кортизола, небольшое повышение лейкоцитов в крови,
• — сильно понижается желание какого-либо обучения,
• — снижаются когнитивные способности и память.

Как видно из анализа этих факторов, речь не идёт о перенапряжении и нарушении только работы мышц спортсмена, но главное заметно и негативное ВОЗДЕЙСТВИЕ НА МОЗГ спортсмена. Как видно, активно идёт угнетение центральной нервной системы, периферической нервной системы, и вегетативной нервной системы.

Любой организм реагирует на высокоинтенсивные нагрузки стрессом и в результате в кровь выбрасывается кортизол. Этот стероидный гормон вырабатывается надпочечниками в ответ на состояние жесткого дискомфорта, а выделение кортизола может оказать сильный негативный эффект на все функции организма.

Выброс гормона кортизола в кровь — одна из самых древних реакций, которые достались нам в наследство от далеких предков. В их жизни стрессовых ситуаций было гораздо больше и качественно они были другие, либо приходилось спасаться от хищников или природной стихии, либо ситуация вынуждала вступить в смертельное противоборство с сородичем. Мозг реагировал на стресс цепочкой определенных химических реакций, вследствие которых в кровь поступало большое количество кортизола — гормона, который отвечал за мгновенный прилив кровотока к мышцам, чтобы человек мог спасти свою жизнь. Он усиливает сердцебиение, повышает артериальное давление (АД). В то же время кортизол держит под контролем тонус сосудов, не допуская критического изменения АД[3]. Кроме того, при сильном стрессе гидрокортизол активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы, при этом активно заимствуя ее из других органов.

Увы, но кортизол производится в человеческом организме и во время тяжелых интенсивных тренировок. Интенсивные тренировки, высокая физическая нагрузка — это всё стресс. Чтоб подстраховать организм во время стрессовых ситуаций, под действием кортизола белки-клетки мышц расщепляются на аминокислоты, гликоген — на глюкозу. В крови повышается уровень глюкозы и аминокислот, таким образом организм имеет необходимые запасы для скорейшего восстановления и выхода из стрессовых ситуаций.

В ответ на реакцию стрессового физического состояния при высокоинтенсивных упражнениях мозг немедленно активизируется и выделяет гормон кортизол, заряжающий организм на мгновенную реакцию. Однако при длительных максимальных нагрузках выделяемый кортизол оказывает длительное воздействие и наносит глубокий ущерб вашему мозгу. К примеру, хронический стресс усиливает уровень активности и количество нейронных связей в миндалевидной железе — центре страха в мозге. По мере повышения уровня кортизола давление крови сильно повышается уже относительно существующего артериального давления в мозге и поэтому электрические сигналы в гиппокампе — части мозга, ответственной за обучение, память и контроль стресса, — становятся слабее, а также подавляется активность гипофиза и надпочечников, поэтому и падает и ваша способность контролировать стресс. Всё дело в том, что от повышения давления происходит деформация структуры мозга, что приводит к увеличению зазора в синопсисах и прерыванию взаимодействия между нейронами = нервными клетками, чем нарушается прохождение электрических сигналов между клетками мозга. Впрочем, это ещё не всё. Кортизол может буквально уменьшить размеры мозга. Большое количество гормона вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга — части мозга, регулирующей такие функции, как концентрация, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие. Это также ведёт к уменьшению числа новых клеток мозга, вырабатываемых в гипофизе мозга. Кроме того, учёные немало удивились, изучив корреляцию уровня кортизола и объёма мозга. Они нашли статистически значимую ассоциацию между высоким уровнем кортизола и уменьшением объёма мозга. Часть клеток мозга из-за его деформации от высокого давления теряет свою связь с капиллярами, снабжающими клетки мозга питательными веществами, что и вызывает их последующую гибель.

При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимус-зависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Вовремя долгого стресса человек теряет иммунитет. А при разовом непродолжительном стрессе иммунитет, наоборот, повышается.

Как можно заметить, выброс кортизола обуславливает возникновение практически всех факторов, характеризующих перетренированность.

Вся вышеотмеченная информация является результатом многочисленных и длительных исследований медико-физиологических и спортивных учёных и принимается нами как абсолютно доказанной для дальнейшего разбирательства феномена перетренированности спортсменов в процессах подготовки к спортивным соревнованиям.

Когда спортсмен делает длительные и высокоинтенсивные упражнения у него в наличии имеются несколько личных оперативных механизмов определения уровня состояния своего организма. Это прежде всего ЧСС — частота сердечных сокращений, по простому пульс, который можно научиться правильно определять и контролировать самому.

С точки зрения биоэнергетики существует четыре пульсовые зоны. Максимальная частота пульса индивидуальна и рассчитывается по формуле: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту.

• 1 зона — 50-60% от максимальной ЧСС 90-100 (частота сердечных сокращений).
• 2 зона — 60-70% от максимальной ЧСС. 110-120 уд/мин
• 3 зона — 70-80% от максимальной ЧСС. 130-140
• 4 зона — 80-90% от максимальной ЧСС. 149-160

Учёные уже определили, что многие спортсмены совершают ошибку, тренируясь в третьей пульсовой зоне (130-140 уд./мин.). В этой зоне при 140-150 уд./мин уже начинается и происходит выброс кортизола, кровь не насыщается кислородом, хотя спортсмен ещё может продолжать работать на своих физических кондициях. Но это уже не позволяет улучшать спортивные достижения особенно при длительных упражнениях. В четвертой пульсовой зоне (от 140 уд./мин. и выше ) он тренируется практически в предынфарктном состоянии, тут речь не о развитии выносливости, а о пределах выживания из-за большого количества кортизола в организме.

Есть ещё и другой тест, характеризующий состояния организма.

Все спортсмены знают, что при выполнении интенсивных упражнений, например по бегу, можно определять функциональность работы мозга путём анализа своего самочувствия. Если спортсмен работает и в процессе работы=бега он имеет физическую возможность обдумывать, обговаривать внутри себя или планировать свои внутренние проблемы, то никакого закисления или наличия кортизола в организме НЕТ! Это будет соответствовать 2 зоне ЧСС и пульсу до 120 уд./мин. В случае повышения интенсивности до полного выключения когнитивных действий мозга, ЧСС будет уже в 3 или 4 зоне с наличием большого количества кортизола.

Но тренировка на то она и тренировка, что требует тренировать и высокоинтенсивную нагрузку, например, для скоростной выносливости. Поэтому нужно стремиться к тому, чтобы заходить в 3 или 4 зону ЧСС на непродолжительное время для создания краткосрочного воздействия на всю систему с последующим восстановлением баланса в рабочем режиме нормальных параметров ЧСС и крови.