Свободное общение Карта сайта Поиск
можно через
  • вконтакте
  • одноклассники
  • google
  • lасeбооk
Тренерский раздел

Тренировка мозга

Тренировка мозга

Убедительный пример

Все спортсмены и все тренера главное внимание на всех спортивных тренировках обращают на работу мышц, тренируя их скорость, силу и выносливость. И это, наверное, правильно, но до определённого момента, на который вообще никто не обращает внимание.

Если читающий эту информацию, сядет в кресло и откинется назад или ляжет на спину и сильно расслабиться и у него не будет никаких движений рук и ног, то он сможет понять о чём идёт речь. В таком своём положении лёжа, полностью расслабленный человек, должен начать включать мышцы пресса своего живота в различных движениях. Напрячь по раздельности мышцы верха или низа живота, напрячь правую или левую сторону своего пресса, сделать двигающуюся волну мышц сверху до низа живота и в обратном направлении, включить максимальную силу всех мышц живота, а затем включить максимальную скорость их сокращения. Правда же в этом нет ничего особенного кроме одного факта: человек лежит полностью расслабленный и его руки и ноги без движения!

У человека в таком положении возникает вопрос: А кто всё это организует и как все эти действия происходят при полном расслаблении тела и как это всё делается?! Когда человек тренируется, бегает, прыгает, бросает, кидает, он вообще не задумывается над этими проблемами. Ему так надо вот он и бегает или кидает. Его руки и ноги «сами всё делают по его хотению и желанию». И действия мозга здесь никто и не видит, и не чувствует, и не принимает!

Первый ответ, который приходит в голову: это всё делается силой мысли и моим желанием! Правильно! Но это всё абстрактно и не осязаемо! А за всем этим СТОИТ РАБОТА ВАШЕГО МОЗГА! Все движения, сила, скорость сокращения и работы мышц пресса определяет, инициирует и контролирует ваш мозг, точно так же как и при беговых и силовых тренировках на выносливость с использованием ваших рук и ног! Так почему же спортсмены и тренеры тренируют мышцы и совсем не обращают внимание на возможности тренировать мозг для улучшения физических показателей в тренировках и на соревнованиях! Мозг потребляет треть всего кислорода и глюкозы имеющихся в организме и он также устаёт при гонках. Вполне вероятно, что усталость спортсмена в гонках начинается именно с возникновения усталости мозга. Мозг, как и любой орган человеческого организма можно и нужно тренировать, используя принцип адаптации к возникающим внешним воздействиям. И для примера: с какой скоростью будет работать Ваш мозг при медленном хождении одной правой рукой по беговой дорожке в горизонтальном положении и стоя на одной левой ноге, обеспечивая баланс, координацию движения, равновесие и удержание всей массы тела? Или работать на СПИДОБРЕЙНЕ Ефремова смотри приложение.

rusbiathlon.ru


Цели и результаты тренировки мозга

Все вышеприведенные описания дают человеку идеи и некоторые физиологические факты, которые могут поддержать как тренировку самого мозга, так и его тренировочную деятельность. На основании вышеизложенной информации можно сделать некоторые выводы, которые могут показать цели и результаты тренировки мозга.

  1. Тренировка мозга дает человеку новый подход к тому, как тренировать все мышцы и системы своего тела, используя РЕФЛЕКСЫ, при которых первичные потенциалы действия проявляются в сенсорах и проприорецепторах тела, а не в коре головного мозга. Эта ситуация дает человеку возможность тренироваться без использования энергии коры головного мозга, не затрачивая его психологическую энергию. Тренировки на рефлекторной основе намного проще, чем на прямых действиях. Если одного прямо стоящего человека будут толкать в разные стороны в течение одного часа, то он естественно физически устанет от осуществления своего противодействия. Но его мозг не будет утомлён, т.к. не будет психологической нагрузки, а все его противодействия будут обслуживаться рефлексами в автоматическом режиме.
  2. Понимание всего процесса рефлекторной дуги дает понять, что скорость любого отдельного рефлекторного действия напрямую зависит от:

    — скорости работы проприорецепторы;
    — скорости коммуникационных связей между проприорецепторами и мозгом;
    — скорости работы мозга над анализом сигналов, интеграцией с вестибулярной системой, балансом, равновесием, памятью и другими;
    — скорости составлении программы сокращения мышц и посылка им сигналов;
    — скорости сокращении основных рабочих мышц;
  3. Тренировки с тренажерами в REFLEXACTION создают уникальную ситуацию, позволяющую производить от 1000 до 10 000 рефлекторных дуг в секунду. Это намного выше, чем любые упражнения в ПРЯМЫХ ДЕЙСТВИЯХ. Высокая частота рефлекторных дуг требует ускорения всех нейронных процессов и тренировки ЦНС и мозга. Чтобы принять скорость и нагрузку внешних воздействий, мозг должен улучшить скорость взаимодействия со своими различными функциональными частями. Это можно сделать, установив новые связи с этими частями через существующие нейроны или построив новые. Таким образом, высокая частота рефлекторных дуг требовала высокой скорости нейронных процессов, которые должны корректироваться в соответствии с требованиями по скорости . Это означает, что скорость реакции человека как и скорость его физических действий можно тренировать и улучшать. Это прямо относиться к тренировке биатлониста по стрельбе.
  4. Очевидно, что в разных видах спорта для правильной работы развиваются разные группы мышц, например, мышцы ног для футбола и плечи для плавания. Кроме того, всем спортсменам нужна тренировка основных мышц. Очень важно использовать все пять принципов тренировки мозга для любой специализированной группы мышц, которую можно легко использовать в специализированных упражнениях. Установлена ​​связь тренировки мозга с тренировкой основных мышц. Таким образом, для каждого отдельного вида спорта и спортсмена будет несложно составить и предложить индивидуальную программу упражнений, направленную на повышение скорости реакции и действий спортсмена.
  5. Тренировка мозга с помощью РЕФЛЕКСНОГО ДЕЙСТВИЯ может быть одним из наиболее эффективных методов любого реабилитационного процесса, поскольку поврежденные связи внутри мозга могут быть активированы потенциалами действия, которые появились в сенсорной системе, и в качестве энергетического строба будут подталкивать потенциалы для ответных действия.
  6. Тренировка мозга в REFLEX ACTION — наиболее приемлемый метод для возрастной группы населения. Это можно делать с низким уровнем физической активности, но с очень эффективными упражнениями для мозга, основанными на аэробных тренировках. Понятно, что пожилым людям трудно ходить, потому что они боятся получить травму и не уверены в правильной реакции своего тела. Просто боятся упасть. Все упражнения в REFLEX ACTION просто тренируют правильные реакции организма, то есть нервную систему и мышечно-скелетную систему.
  7. Тренировка мозга в REFLEXACTION требует специализированных машин. Эти машины должны приводиться в действие любыми типами источников энергии, такими как электрические двигатели, пневматические машины сопротивления и машины с гидравлическим давлением. Верховая езда, как часть REFLEXACTION также рассматривается как тренировка мозга. За час езды со средней интенсивностью можно легко сжечь 1-2 кг. жира за счет сокращения мышц без заметной психологической усталости. Езда создает автоматически тысячи рефлекторных дуг в секунду, что эффективно тренирует взаимодействие внутри мозга и скорость реакции мышц. Вот почему все короли, цари и их родственники обожают езду на лошадях.
  8. Самое главное состоит в том, что тренировка мозга позволяет увеличить скорость прохождения, как всех внутримозговых процессов, так и увеличить скорость выполнения физических действий человека.

    Для понимания процессов происходящих в мозгу, при возникновении рефлексов, при внешних воздействиях на тело человека, следует внимательно ознакомиться со схемой движения, анализа поступивших сигналов и сигналов исполнения принятого мозгом решения. При этом следует учитывать, что рецепторы человека создают (формируют) сигналы — нервные импульсы в 70 эл. вольт только после превышения порога их чувствительности. Это означает, что каждый раз, когда внешнее воздействие превышает порог чувствительности рецептора, он выдаёт полный сигнал, который полностью проходит по всей указанной схеме работы мозга. Это означает, что если человек, стоя на полу одной ногой а другую ногу он поставил на беговую дорожку, которая продвигает эту ногу на 50 сантиметров, например, назад, то порог чувствительности проприоцепторов ноги как и у всех людей где-то около 0,5 см, когда он отчётливо начинает чувствовать движение своей ноги. Поэтому на протяжении 50 сантиметров сенсоры через каждые 0,5 см движения ноги будут посылать в мозг свои сигналы для полного анализа и осуществления противодействия всем изменениям скорости, баланса и координации других действий. Вот и получается, что за две секунды движения ноги на дорожке мозг более 100 раз полностью отрабатывает всю схему. А если человек, таким образом работает 20-30 минут с этой беговой дорожкой, то эта схема в мозге отрабатывается уже более 90 000 раз. При увеличении скорости движения ленты бег. дорожки скорость возникновения сигналов также возрастает что приводит к увеличению скорости взаимодействия между отделами мозга и мозга с мышцами. Таким образом, происходит тренировка самого мозга как и тренировка реакции человека на внешние воздействия. Как видно из схемы внизу прохождения сигналов-возмущений из внешней среды, к ним относятся также сигналы поступающие от глаз и вестибулярного аппарата человека. А тренировка реакции скорости мозга при помощи этих сигналов, вероятно, очень актуальна для стрельбы биатлониста.
  9. Все любители спорта неоднократно видели как баскетболист перед исполнением штрафного броска по кольцу неоднократно стучит мячом об пол; или волейболист перед подачей также стучит мячом по полу; или теннисист перед подачей стучит ракеткой по мячу по полу. Все они на основании своего опыта этими действиями выключают своё сознание и включают свои рефлексы, как более стабильные и надёжные в работе.
  10. И что всё это даёт БИАТЛОНУ? Начнём с того, что опытный биатлонист на огневом рубеже старается полностью работать на своих рефлексах. Опыт (как и в вышестоящем пункте) подсказывает ему о том, что не следует включать своё сознание и задумываться о положении всего своего тела или отдельно рук и ног. Не следует также думать и о последовательности своих отдельных подготовительных движений и их контроле и коррекции. Опытные спортсмены знают: ВСЁ ЭТО ДОЛЖНО ДЕЛАТЬСЯ НА ПОЛНОМ АВТОМАТЕ без включения своего сознания, т.к. включение сознание всегда вводит нежелательную коррекцию и контроль в их действия и как правило снижает результаты стрельбы тем, что сильно нарушает стабильность их рефлексов при осуществлении самого процесса выстрела. На огневом рубеже опытный биатлонист делает слабый вдох и выдых перед каждым выстрелом. Это ничего ему не даёт с точки зрения получения кислорода. Это всё включает рефлексы биатлониста и отключает его сознание от процесса выстрела для ПОВЫШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ СТРЕЛЬБЫ.


Тренировка скорости работы мозга с помощью упражнений-рефлексов


Выдержки из моей книги: «Тренировка скорости работы мозга с помощью упражнений — рефлексов» (SPEED AND BRAIN TRAINING BY REFLEX EXERCISES).

МЫШЦА ЕСТЬ БИОМАШИНА: Пришёл в мышцу нейроимпульс 70 электрон вольт и активировал мышцу на сокращение (на работу). Импульс исчез — мышца расслабилась.

Когда спортсмен решил выполнить какую-либо физическую активность, например, поднять штангу или нанести удар, его мозг возбуждается, создавая энергию, которая затем направляется в отдел планирования действий, а затем энергия передаётся в отдел имплементации (выполнения) для реализации физических действий, т.е. последовательному сокращению мышц. Это действие спортсмена, инициируемое его сознанием, создающее энергетическое поле и посылаемая энергия в виде нейро-электрических потенциалов к мышцам для их активизации, т.е. их сокращении будет являться его ПРЯМЫМ ДЕЙСТВИЕМ. Главное в этом заключается в том, вся работа мышц инициируется ЭНЕРГИЕЙ СОЗДАВАЕМОЙ МОЗГОМ.

РЕФЛЕКС действие начинается с сенсорных рецепторов, расположенных по всему телу человека, которые преобразуют энергию любых механических внешних воздействий на тело в ЭНЕРГИЮ — нервные импульсы, которые затем, проходя через позвоночник до мозга, там анализируются, прорабатывается план ответных действий, который и воплощается в противодействие внешнему воздействию путём сокращение нужных мышц. Очень важно отметить, что первичная энергия рефлексного действия создаётся (производится) СЕНСОРНЫМИ РЕЦЕПТОРАМИ, А НЕ МОЗГОМ. Поэтому мозг человека гораздо меньше работает и не накапливает усталость.

Когда мозг накапливает энергию и отправляет её в мышцу, мышца сокращается. Но как мозг концентрирует энергию для сокращения мышц? Прежде всего человек в своем сознании принимает решение поднять штангу или выполнить какую-либо работу. Решение (цель) создает возбуждение (концентрацию энергии) на поверхности коры головного мозга.

Энергия для всех фитнес-упражнений, включая кардио, упражнения с отягощениями, гимнастику и т. д., используется из тех же источников энергии возбуждения коры головного мозга, поскольку является продуктом сознания. Если в течение рабочего дня человек действительно потратил всю свою энергию мозга для выполнения своей работы, у него не осталось бы больше мозговой энергии для физических фитнес-упражнений, потому что наш мозг имеет естественные ограниченные энергетические возможности. «Я так устал, что не могу пальцем пошевелить». У этого человека не мышцы пальцев устали — у него КОНЧИЛАСЬ МОЗГОВАЯ ЭНЕРГИЯ.

Любой перерасход мозговой энергии приводит человека в тяжелое физическое состояние и к апатии. Многие люди игнорируют упражнения, потому что устали за целый день работы. Правильнее будет сказать, что их мозг израсходовал свой дневной предел энергии, и именно поэтому они не смогли найти личную мотивацию для занятий фитнесом. Фитнес-бизнес и тренировки и во всем мире с каменного века до сих пор основан на одном принципе — ПРЯМОЕ ДЕЙСТВИЕ. Человек принимает решение и использует энергию коры головного мозга для сокращения мышц. Все кардиотренажеры в мире созданы в основном для ПРЯМОГО ДЕЙСТВИЯ человека: человек бегает, шагает, толкает, вращает, крутит или что-то поднимает. Все машины с отягощением также созданы для ПРЯМОГО ДЕЙСТВИЯ. Все тренера и фитнес-специалисты согласятся, что у человека должна быть сильная мотивация заниматься тренировками. Никто никогда не задумывается, оптимален ли это подход к тренировкам для человека или нет.

Если вы посмотрите на весь мир от насекомых до млекопитающих, кроме человека, вы можете заметить, что у них НЕТ СОЗНАНИЯ и ЦЕЛЕЙ. Они не могут принять виртуальные решения и НЕ НУЖДАЮТСЯ В МОТИВАЦИИ, так как мотивация является продуктом сознания. Все они живут инстинктами, генетической памятью, жизненным опытом и сенсорными системами. Все они используют другой принцип источников нервной энергии для сокращения мышц. Люди являются частью живого мира, поэтому есть возможность рассмотреть новый принципиальный подход к физическим упражнениям без использования сознания, целей, возбуждения и мотивации коры головного мозга, без прямого действия человека и без использования энергии возбуждения коры (энергии мозга) для сокращения мышц. Это поможет любому человеку выполнять тренировки намного проще, намного дольше без чувства психологической усталости и, конечно же, улучшит работу кардио и мышц. Принимая во внимание, что большинство людей используют в своей жизни принцип меньших трудностей и сопротивлений, было бы очень многообещающим предложить им новый фитнес, основанный на новом современном подходе к тренировкам.

В тренировочном процессе все тренеры обычно дают спортсменам задания для их выполнения. Они получили задачу и она отражается у них в сознании и они выполняют её с сознательным контролем всех положений тела, действий и так далее. Таким образом специалисты тренируют ПРЯМЫЕ, НЕПОСРЕДСТВЕННЫЕ действия спортсмена. Но когда спортсмен борется на ринге, играет в баскетбол, футбол или выполняет какие-либо другие скоростные спортивные действия, он работает по системе рефлекторных действий в полностью автоматическом режиме, и это большая разница. Размышляя о новом подходе к тренировочному процессу, следует понимать, что спорт — это идеальное сочетание физической и психологической нагрузки. Это требует высокоскоростных сокращений мышц с полной силой, а также деликатно точных действий в равновесии и балансе. Прежде чем вносить какие-либо предложения, необходимо провести новый анализ. Рефлекс начинается с сенсорных рецепторов, которые преобразуют энергию любых механических воздействий на тело в раздражитель — нервные импульсы или потенциалы действия. Очень важно повторить и отметить, что ПЕРВИЧНАЯ ЭНЕРГИЯ ДЛЯ РЕФЛЕКСНОГО ДЕЙСТВИЯ ПРОИЗВОДИТСЯ СЕНСОРНЫМИ РЕЦЕПТОРАМИ, А НЕ МОЗГОМ. Создать систему тренировки мозга очень сложно. Специалисты знают, как тренировать память, внимание, как быстро читать страницы, как быстро учить иностранные языки. Но найти, как тренировать мозг посредством его взаимодействия с движениями тела или, точнее, с мышцами тела, практически невозможно. Понятно, что мозг работает и участвует в любых движениях тела и частей тела. Любые сокращения мышц также могут влиять на мозг, даже будучи обратной связью процесса их сокращения. Но при ПРЯМОМ действии наш мозг инициирует первичные сигналы для сокращения мышц и контролирует весь процесс, включая скорость сокращения, до тех пор, пока они не выполнят задачу. Мозг знает задачу, руководит целыми программами последовательного сокращения мышц и главное — скоростью их сокращения. Все отклонения в любую сторону приводят к травме. Другими словами, мозг ЗАРАНЕЕ ВСЁ ПЛАНИРУЕТ и СТРОГО ВСЁ ВЫПОЛНЯЕТ. Вряд ли это можно назвать тренировкой для мозга.

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ МОЗГА:

  1. Рефлексное действие — главный принцип тренировки мозга;
  2. Дискретная работа сенсорной системы;
  3. Тренировочная фитнес машина должна работать с телом и создавать физическое воздействие на тело, ноги и руки, нарушая баланс и устойчивость;
  4. Создание неустойчивого вертикального положения тела;
  5. Закрытые глаза — пятый принцип, который начинает работать только на основе своих внутренних сигналах поступающих со всех рецепторов тела;

Задавайте вопросы в комментариях ниже, постараюсь ответить на все из них.


    Комментарии читателей 3
    Ефремов Валерий Иванович, на этом сайте нет специалистов, которых мог бы заинтересовать ваш труд. Это сайт болельщиков и 99.9% к спорту не имели и не имеют никакого отношения.
    Сам я последний старт на всесоюзном уровне провел в марте 1990 г. И, да, я лыжник. Биатлон в Самарской области когда-то культивировался обществом «Динамо», но сейчас ничего нет, и федерации тоже.
    Сейчас я занимаюсь физкультурой и то, на не постоянной основе. Был период, когда я 14 лет вообще на лыжи не вставал.
    У нас есть ветеранский клуб лыжников. Ребята постоянно участвуют в различного рода соревнованиях. Был у нас Чемпион мира по ветеранам — Валера Чудаев. Умер в прошлом году от рака. 1966 года рождения.
    Лыжные гонки, в сравнении с союзовским временем, можно сказать, что отсутствуют. Имитация бурной деятельности, как и во всех сферах нашей жизни.
    Но запрос я вам сделаю. Мне интересно, что же вы такого новаторского предлагаете, что мы не делали в 80-х?
    Вячеслав, Спасибо, что прочитал! Я Ознакомился с твоей регистрацией и вижу, что ты сам прошёл свою школу тренировок по биатлону. Поэтому тебе будет интересно ознакомиться с новыми подходами к тренировкам как с использованием физиологии интенсивнын нагрузок так и стренировками мозга.
    К моему сожалению Алексей-основатель блога «Русбиатлон» не имеет возможности сразу опубликовать всю мою книгу, которую он имеет на руках, (около 100 страниц) и просит меня выдавать в печать всё отдельными темами.
    Отсюда твои замечания, что много ненужной инфиы и нет практических результатов внедрения.
    И ещё: шаговый тренажёр и СПИДОБРЕЙН конструкционно НИ ЧЕМ НЕ ОТЛИЧАЮТСЯ! Всё дело в функциональности применения. В реке ты плаваешь а дома ты её пьёшь а пожарный огонь тушит а всё та же вода!
    Моё предложение: Посмотри мою регистрацию и если у тебя не будет никаких негативов вышли на мой E-mail «ARINAVAL@hotmail.com» свой «ПРИВЕТ от Вячеслава». В ответ-replay я готов тебе выслать много инфы для твоих раздумий.
    Готов общаться и обсуждать все возникающие вопросы. Короче жду связи по Е- мейлу.
    С уважением,
    Валерий ИВ.
    На мой непрофессиональный взгляд, здесь очень много ненужной информации, и напрочь отсутствуют данные по практическому применению сказанного, особенно, не показана динамика: что было до, и что случилось после внедрения методики в тренировочный процесс.

    «За час езды со средней интенсивностью можно легко сжечь 1-2 кг. жира». Это 7000-14000 ккал. Легко, за час, при средней интенсивности? Серьезно?

    Ну, и главное. В любом спорте тренировочный процесс состоит из разного рода нагрузки. В циклических видах в обязательном порядке присутствуют технические тренировки, когда особое внимание уделяется технике движений и доведение её до автоматизма, о котором вы говорите. Плюс куча упражнений на координацию, баланс и равновесие, в том числе и с закрытыми глазами, которые я выполнял ещё в 1983 г. И когда спортсмен выступает на соревнованиях, то никакого контроля движений уже нет, только интенсивности. Всё на автомате.

    И ещё вопрос, чем отличаются обычные шаговые тренажёры, коих полно сейчас в парках и дворах, от вашего Спидобрейна? idealturnik.ru
    Рекламодателям Контакты
    Copyright © rusbiathlon.ru (русбиатлон), 2003-22
    РБ – популярный спортивный онлайн сайт, только самые интересные новости спорта в России и мире на сегодня!
    Копирование материалов без ссылки на данный портал запрещено! Сайт для людей старше 16+ лет
    Политика конфиденциальности