Психология в тренировках

Эта информация направлена на психологические аспекты длительных тренировочных процессов в биатлоне, лыжах, марафоне, дистанциях в 5 и 10 км и др., и может быть использована для повышения продуктивности тренировок.

Вероятно, многие спортсмены и тренеры слышали такую непонятную фразу: «Длительный бег это не спортивное мероприятие — это есть образ жизни». Для обычных людей эта фраза мало чего говорит. А для спортсменов она понятна. Всё дело в том, что для достижения высоких спортивных результатов бегуны много тренируются и проводят много часов в процессе своего бега. При этом бегуны на длительных тренировках по бегу не всегда работают на пределе своих физических возможностей как на соревнованиях. Как правило, средняя скорость и интенсивность тренировок у них находится в пределах 40-60% то max, что связано и с физиологией организма. При этой скорости и интенсивности энергия АТФ (молекулы АденозинТриФосфата) образуются при окислении жировых кислот (просто жира, а не гликогена), продукты распада которого не вызывают жёсткой усталости от окисления организма и особенно мозга. Бегун при этом в процессе бега часто обдумывает все свои жизненные проблемы и планы.

А теперь попытаемся рассмотреть функционирование мозга в процессе соревнования и в процессе длительных беговых тренировок.

Процесс соревнования

В процессе соревновательных забегов или гонок спортсмен, с точки зрения психологии, практически полностью вырубается. Вся активность мозга жёстко подчинена главной цели деятельности человека: ВЫДЕРЖАТЬ СКОРОСТЬ, ИНТЕНСИВНОСТЬ И ОБЪЁМ НАГРУЗКИ на соревновательной дистанции. Никаких мыслей, образов, обдумываний, решений, воспоминаний, планов и других видов психологической деятельности МОЗГ НЕ СПОСОБЕН ОСУЩЕСТВЛЯТЬ в этих соревновательных условиях. Другими словами, психологически бегун имеет только одну цель: добежать до финиша и закончить этот бег. К этому его ещё подталкивает и физиология: организм вынужден активно бороться с жёсткой усталостью из-за окисления организма и, главное, мозга. С этим всё понятно, как понятно и то, что спортсмен может просто упасть после финиша и замереть ни только без движений, но и БЕЗ КАКИХ-НИБУДЬ МЫСЛЕЙ В ГОЛОВЕ.

Процесс длительных беговых тренировок

Теперь перейдём к психологии возникающей в процессе длительных беговых тренировок. За два или четыре часа ежедневных тренировок бегун вынужден выполнять ТЯЖЁЛУЮ, МОНОТОННУЮ, ПСИХОЛОГИЧЕСКИ СКУЧНУЮ и «ГРЯЗНУЮ» РАБОТУ на стадионе или на кроссах. Если тренеры требуют положительного настроя на такую тренировку, то мозг бегуна, через его внутреннее сознание (подсознание), оценивает это по своему и с течением времени культивирует у человека негативный настрой к таким тренировкам. Бороться с этим состоянием очень трудно. Внутренний голос (ваше подсознание) всегда прав и всегда побеждает (добивается) своего. Сколько раз вам говорили о необходимости учиться или что-либо полезное сделать, но вы (ваш внутренний голос) всегда находили внутренние самообъяснения и необходимость лучше пойти на свидание или попить пивка, или поиграть. Так и с длительными тренировками. Теперь, если есть понимание проблемы, то всегда можно найти её решение.

Решение

В своих планах тренировок по биатлону я сознательно включил бег вдвоём на длинную дистанцию, держась за одну палку (любой сучок), что вызвало определённое недопонимание. Бег вместе вносит большое психологически положительное возбуждение в психику бегунов, что скрашивает монотонность, тяжесть и грязь обычной тренировки, что хорошо защищает мозг от негативного восприятия тренировки. Бег с интенсивностью 40-60% от max, находится на грани выключения психологической активности, но ещё всё же позволяет бегунам включать своё сознание. Если у человека во время длительного бега возникают процессы обдумывания своих планов и задач, то он ещё бежит в своей комфортной зоне 40-60% от max. А когда интенсивность повышается и становится тяжело дышать, то у бегуна уже нет и не будет никаких мыслей. Его мозг будет работать только на обеспечение интенсивной работы. Но иногда можно использовать сознание человека для облегчения (сглаживания) восприятия тяжелой и интенсивной работы для его мозга. И этим нужно воспользоваться, переключая мозг от проблем обеспечения интенсивной работы НА ЕГО ВКЛЮЧЕНИЕ на лично-психологические проблемы и задачи.

При постановке задачи на длительный бег, тренер может поставить также и психологическую задачу, которую бегун должен выполнить во время своего бега. Это можно проверить тем, что спортсмен будет дважды бежать одну дистанцию. В первый раз он просто получит указания тренера для работы на дистанции, а во второй раз тренер поставит ту же задачу вместе с психологической защитой: какой-нибудь темой интересной для бегуна при обдумывании во время бега. Даже при одинаковом времени, можно расспросить бегуна, что было легче выполнить и сделать свои выводы.

Продумывать можно все варианты и возможности дальнейшего развития личности учебной, жизненной (работа, квартира, женитьба, переезды и т.п.), политических ситуаций в мире, в России, в местной области или городе, про рыбалку, про охоту и другие проблемы в жизни, и здоровье.

Если бегун в процессе своего бега будет занят обдумыванием, то его внутренние ощущения физической нагрузки сильно нивелируются. А если бегун будет бежать в паре с девушкой бегуньей, держась за палку, то он получит большое удовольствие, невзирая на то, что у него будет интенсивная нагрузка и длиннее, чем обычно задержка дыхания. В плавании для снятия стресса от тренировочных нагрузок, я давал плавать на ногах с доской парами, с обязательными разговорами на любые интересые темы. В беге разговаривать тяжело, поэтому лучше давать тему для обдумывания с её последующим обсуждением. Темы для обдумывания должны соответствовать интересам самого бегуна, исходя из его возраста и возрастных интересов человека. Вреда от такого обдумывания быть просто не может, а будет только польза для человека от обдумывания его проблем, а его внутреннее восприятие тренировочной нагрузки при такой психологической защите поможет снять негативное психологическое напряжение, возникающее при длительных, монотонных и тяжелых нагрузках.

В жизни каждый взрослый видел ситуацию, когда малыш начинал плакать по какому-то поводу. И что делают его родители? Они пытаются ОТВЛЕЧЬ РЕБЁНКА игрушкой, конфеткой, едой или песней. Таким образом, защищая его мозг от негативности восприятия (причины плача) и переключением его на позитивность. Взрослый человек, при негативных обстоятельствах своей жизни, погружается в стрессовую ситуацию и, зачастую, для снятия негативности, начинает есть безмерно, получая рефлексно-положительные эмоции от поглощения пищи, что защищает его мозг от влияния негативных обстоятельств.

МОЗГ человека, а правильнее, его внутреннее подсознание ВСЕГДА СТЕМИТСЯ К ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ СТАБИЛЬНОСТИ И КОМФОРТУ, т.к. такое состояние подразумевает ОПТИМАЛЬНО-МИНИМАЛЬНЫЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАТРАТЫ ОРГАНИЗМА на его жизнедеятельность.

Сразу скажу, все решения по возможному применению психологической защиты от скучных и тяжелых тренировок принимает тренер на своё усмотрение и при понимании вышеописанной проблемы.

Желаю удачи и успехов!