Свободное общение Карта сайта Поиск
можно через
  • вконтакте
  • одноклассники
  • google
  • lасeбооk
Тренерский раздел

Продолжительность жизни и тренировка сердечно-сосудистой системы с помощью низкоинтенсивных упражнений c задержкой дыхания

Продолжительность жизни и тренировка сердечно-сосудистой системы с помощью низкоинтенсивных упражнений c задержкой дыхания

Норвежские ученые сообщили о новом способе подсчета биологического возраста человека и предположительной продолжительности жизни, который основывается на подсчете максимального потребления кислорода (МПК) в минуту.

Ученые исследовали данные 55000 человек и установили, что у людей с наихудшими показателями МПК риск преждевременной смерти на 82% выше, чем у людей с высокими показателями.

При этом показатели можно повысить, если начать заниматься спортом, это поможет даже людям в зрелые годы в силу того, что занятия спортом тренируют дыхательную систему клетки при потреблении кислорода для окисления питательных веществ при создании в митохондриях (энергетические станции каждой клетки) аденозинтрифосфата, что является основным и единственным источником энергии для всей жизнедеятельности человека.

Они утверждают, что среди тех, кто начал заниматься спортом даже в возрасте от 50 лет и продолжал регулярно тренироваться, показатель преждевременной смертности сильно снижался. Одним из наиболее эффективных способов повысить продолжительность жизни и свой возраст ученые считают высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые значительно увеличивают количество митохондрий в каждой клетки, что естественно повышает возможность МАКСИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА (МПК) и, следовательно, повышает продолжительность жизни человека.

Здоровье — это единственное сокровище, которое невозможно найти, украсть, заполучить обманным путем. Только тяжелый, кропотливый труд может дать нам настоящее здоровье и нельзя об этом забывать. Можно обмануть человека, но нельзя обмануть его природу. К сожалению, здоровых людей, желающих еще больше укрепить свое здоровье очень мало. Большинство людей не понимает, что организм никогда не остается в стационарном состоянии, и, если не работать над улучшением его состояния, то автоматически идет ухудшение в силу ухудшающихся условий окружающей среды, продуктов питания и многих других причин. С другой стороны, намного легче и выгоднее как в моральном, так и в материальном плане поддержать здоровье здорового человека, нежели вернуть здоровье больному, если только это вообще удается.

Лень человеческая просто чудовищна по своим размерам и по своей сути. Большинство людей скорее умрет, чем займется своим здоровьем.

Каждый человек должен уметь следить и всеми путями поддерживать своё собственное здоровье потому, что лучше него самого этого все равно никто не сделает, и ещё потому, что умение заботиться о своем здоровье делает человека независимым от врачей и жизненных обстоятельств.

Начнём с самых известных медицинских фактов. Всем известно, что чем выше уровень гемоглобина в крови, тем больше кислорода он доставит к мышцам и к клеткам. Но производительность мышцы зависит от того, насколько максимально мышечная клетка способна извлечь кислород из крови. Многократно доказано, что чтобы повысить проникновение кислорода в клетку необходимо увеличить парциальное давление углекислого газа, Другими словами, необходимо увеличить количество СО2 в крови. При этом как ни странно задержанный углекислый газ, позволит клетке в буквальном смысле захватить больше кислорода из крови.

Теперь рассмотрим процесс дыхания. Дыхание один из ключевых механизмов, который позволяет, доставлять так необходимый для жизни организма кислород для быстрого окисления питательных веществ направленного на создание энергии необходимой для его жизни и существования и всей его деятельности.

Какие же молекулярные основы могут лежать в эффекте дыхания и производства энергии? Основной компонент этого процесса — это митохондрии как энергетические станции клетки. Они используют гликоген, жир и протеин как топливо для создания энергии в виде Аденозинтрифосфата (АТФ). Реакция синтеза АТФ проходит с участием кислорода. Эта энергия используется для всех биохимических процессов внутри клетки и в частности для сокращения мышц. Чем больше мышце нужно энергии, тем большее количество митохондрии есть в клетках этих мышц. Например, сердечная мышца требует постоянного поступления АТФ, и содержание митохондрий в сердечной мышце находится на уровне 25% от массы. У обычного человека в скелетных мышцах примерно 3-6% митохондрий, у хорошо подготовленных спортсменов до 12%. Также установлена тесная связь между количеством митохондрий и выносливостью. Все хорошо подготовленные спортсмены обладают высоким процентом митохондрий в мышцах, а механизмы снабжения митохондрий кислородом и энергией хорошо развиты. Это значит, что чем больше митохондрий, тем больше капиллярная сеть, снабжающая митохондрии кислородом и гликогеном, запасы гликогена и жира в мышцах тоже соответствуют количеству митохондрий, способных переработать гликоген в АТФ. Большее содержание митохондрий позволяет выполнять длительную нагрузку при максимальном потреблении кислорода.

Митохондрия имеет респираторную цепь. Т.е. из кислорода и воды происходит образование АТФ (Аденозинтрифосфат) — главной энергетической составляющей всех процессов и всей работы внутри клетки.

В нормальной жизни, у нас не существует больших задержек дыхания и митохондрии производят достаточно АТФ для нашего физического существования. Однако, если мы будем задерживать дыхание, а затем естественно у нас будет учащённое дыхание, то в организме будут происходить следующие процессы: В момент задержки дыхания у нас падает парциальное давление кислорода в крови и одновременно с этим наблюдается резкое повышение концентрации янтарной кислоты в тканях. При задержке дыхания на одну минуту концентрация янтарной кислоты возрастает в 10 раз. При дальнейшем увеличении частоты дыхания янтарная кислота является лучшим субстратом для образования перекиси водорода. Она мгновенно энергезирует митохондрию, которая отвечает выбросом перекиси водорода, которая запускает экспрессию более чем 60 генов. Треть генов отвечает за утилизацию глюкозы (анаэробную). Вторая треть отвечает за эритропоэз, (производство красных кровяных клеток) и остальные за неоваскуляризацию (прорастание новых сосудов). То есть, система просто адаптируется на пониженное содержание кислорода — готовит организм к существованию в последующем в анаэробных условиях.

Но самая главная реакция организма на задержку дыхания — это активация АМФ киназы, являющаяся энергетическим сердцем клетки, которая запускается процесс образования новых митохондрий.

Таким образом, при глубокой задержке дыхания, мы можем запустить биогенез митохондрий. Этот процесс очень важен для людей занимающимися видами двигательной активности и силовыми тренировками, повышая физические возможности организма, как в плане выработки выносливости и в развитии силовых качеств, так и в плане увеличения продолжительность жизни человека в целом.

Тренировка сердечно-сосудистой системы с помощью низкоинтенсивных упражнений

Все люди знакомы с простым фактом о том, что любая физическая активность повышает пульс сердца и кровяное давление. С повышением интенсивности физических действий пульс и давление крови также соответственно повышаются. Люди, которые делают физические упражнения или занимаются спортом, стремятся улучшить и поддержать своё здоровье или стремятся достичь своих запланированных спортивных результатов. Самой главной целью их тренировок является улучшение работы сердечно-сосудистой системы, которая прямо зависит от интенсивности физических упражнений. Более высокая интенсивность тренировок естественно позволяют достичь более высокие результаты тренированности сердечно-сосудистой системы.

Повышение интенсивности требует применение силы воли, чтобы при выполнении упражнений человек мог хотя бы немножко подпотеть при повышении пульса и давления. Это может быть проблемой, если человек, в силу состояния своего общего здоровья, или при нарушениях в работе сердца или в силу своего возраста физически не может или не способен делать такие упражнения, с помощью которых он может тренировать свою сердечно-сосудистую систему.

На основе научной кардиологии может быть предложено использование утверждения кардиоспециалистов о том, что одной из самых главных функций контроля нервной системы человека над сердечно-сосудистой системой является возможность БЫСТОГО в течение нескольких секунд повышения артериального давления и пульса в качестве адаптации на возникшие физические нагрузки. Наиболее важными рецепторами мозга, контролирующие состояние и функционирование сердечно-сосудистой системы являются химические рецепторы, которые очень быстро в секунды реагируют на увеличение в крови концентраций СО/2 и уменьшение количества кислорода О/2. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше в крови СО/2 и меньше кислорода. Мозг практически сразу реагирует на эти изменения и в течение секунд увеличит пульс сердца и давление в крови.

Теперь на основе вышеотмеченного, мы можем использовать эти факты для своих низкоинтенсивных упражнений. Для создания условий повышения пульса и давления человек может без особого труда задерживать дыхание. Если обычный человек при своей нормальной ходьбе задержит дыхание на 5-10-15-20 шагов в зависимости от его пути и самочувствия, то он создаст условия для повышения СО/2 и понижения О/2 кислорода в крови, что естественно, в считанные секунды, повысит пульс и давление в крови БЕЗ повышения интенсивности ходьбы. Задержка дыхания на 10-15-30 секунд не является трудным делом не требует применение силы-воли и в основном воспринимается человеком как игра. В течение часовой прогулки человек может задерживать дыхание на 15-20 секунд ( можно сказать шагов ) и с последующей нормальной ходьбой на 50-60 секунд ( 40-50 метров) для восстановления нормального дыхания. Таким образом, человек может тренировать свою сердечно-сосудистую систему, используя свою естественно возможную интенсивность движений. При задержки дыхания человек может контролировать своё самочувствие и легко снижать или увеличивать её время. Такую тренировку сердца на основе задержки дыхания можно осуществлять и при домашних делах и при работе. Всё зависит от желания, необходимости и целей человека.

Методика задержки дыхания при выполнении скоростных нагрузок используется всеми спортсменами для достижения наивысшего состояния тренированности и результатов мирового уровня при осуществлении активных ИНТЕРВАЛЬНЫХ тренировок. Можно делать 10-20-50 сетов (подходов) по 20-50-100 раз любых физических упражнений (можно даже только моргать глазами), сидя перед телевизором, но все эти сеты упражнений нужно делать с задержкой дыхания. Особенно активно задержкой дыхания пользуются пловцы, для которых состояние тренированности сердца и сердечно-сосудистой системы являются наипервейшей задачей.


    Комментарии читателей 6
    У обычного человека в каждой клетке находиться около 200-300 митохондрий. а у элитных спортсменов до 20 000.
    vader, в зависимости от того, о какой клетке идет речь, может быть разное количество митохондрий. Встречал мнение, что в клетке мышц содержится около тысячи митохондрий. А еще митохондрии объединяются, чем создается синергетический эффект условно — воспроизводства энергии.
    «значительно увеличивают количество митохондрий в каждой клетки» — хочу спросить, в клетке может быть не одна, а несколько митохондрий?
    Я пробую во время бега задерживать дыхание на неполном вдохе (обычный вдох без нижнего и верхнего дыхания). В прошлом материале речь шла об условном «комфорте», задержке дыхания без усилий, а на выдохе с задержкой дыхания Вы сколько не напрягаясь продержитесь?
    Задерживать на вдохе или выдохе?
    Эффект будет разным.
    Иваныч, рубрика для тренеров, а в статье с первых строк о том, что людям пожилого возраста нужно заниматься спортом... Где логика? Автоматически пропадает желание читать дальше, поскольку физкультурой уже занимаюсь. Но с надеждой узнать что-нибудь новенькое пожилой, а для тебя молодой :) замороченный работой и дачей «Тренер самого себя», продолжает чтение. А там АМФ киназы... Чувствуя себя умственно отсталым, дед упорно преодолевая биохимические жаргонизмы стремится к финишу. И наконец читает, что не нужно заморачиваться, а достаточно моргать у телевизора... Сие действо равноценно катанию на лыжах? Иваныч, на сколько лучше пробежать по лесу меж заснеженных елок, забраться на последнем издыхании в подъем и свалиться на спуске в сугроб...
    Если убрать приведенные перлы, то получится классный журнальный повтор статьи про низкоинтенсивные кардиотренировки.
    Рекламодателям Контакты
    Copyright © rusbiathlon.ru (русбиатлон), 2003-22
    РБ – популярный спортивный онлайн сайт, только самые интересные новости спорта в России и мире на сегодня!
    Копирование материалов без ссылки на данный портал запрещено! Сайт для людей старше 16+ лет
    Политика конфиденциальности