Философское понимание тренировочного процесса и функциональное целеполагание в упражнениях
Как ни странно, но есть жизненный факт, который подчёркивает, что, если человек не познал смысл — философию своих действий, то он теряет функциональное целеполагание в этих действиях, а формальное выполнение подобных действий не дают ему возможности рассчитывать на успех.
А теперь обратимся к тренерам и спортсменам. На вопрос, а чем или каким механизмом, инструментом, или каким другим образом тренируют спортсмены свои ФИЗИЧЕСКИЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ показатели для достижения своих запланированных результатов. Другими словами, в чём философский смысл и основа физических тренировок? Они обычно отвечают, что это различные физические движения — упражнения (приседания, отжимания, подпрыгивания, беговые ускорения, бег на средние и длинные дистанции, различные силовые и скоростные движения и т.п.) для повышения выносливости, силы и скорости. Этот ответ очень общий и абстрактный. Различные виды, циклы, упражнения в тренировочных процессах есть ни что иное, как форма (оболочка) такого процесса.
Главное в смысле и философском понимании тренировочного процесса заключается в том, чтобы добиться АДАПТАЦИИ — положительных изменений в физиологических реакциях и в работе клеток мозга, мышц, сердца, митохондрий для сохранения возможностей производить качественную и необходимую работу в связи с понижением уровня кислорода в крови организма, вызванное физической работой различной интенсивности.
Поэтому ПОНИЖЕНИЕ В ОРГАНИЗМЕ УРОВНЯ КИСЛОРОДА является основным рабочим механизмом и ключом любого тренировочного процесса для повышения выносливости и результативности спортсмена и его АДАПТАЦИИ к его положительной работе на соревнованиях при таких условиях, что должно обязательно учитываться и являться основой при составлении любого плана тренировок.
Все люди отлично знают, что при выполнении любых физических действий у них сразу, через 5-10 секунд, начинает повышаться пульс и давление для обеспечения работающих мышц кислородом, необходимым для производства энергии АТФ. Большая интенсивность требует увеличение количества кислорода. Не затрагивая в этой статье углублённое рассмотрение физиологических аспектов всех многочисленных биохимических реакций и явлений, можно сказать, что выносливость спортсмена определяется его возможностью показывать высокие спортивные результаты при самом низком, достигнутом и удерживаемом уровне кислорода в его крови. Отсюда и вытекает вывод о том, что основой философии тренировок является отработка физических действий при достигнутом низким уровне кислорода в крови. А в результате тренировок возникает АДАПТАЦИЯ организма спортсмена к интенсивной физической работе при самом низком достигнутом и удерживаемом уровне кислорода.
Поэтому на всех физических упражнениях и тренировках необходимо стремиться к содействию понижения уровня кислорода, как философской основы, рабочим механизмом и главным ключом тренировочного процесса.
Одним из наиболее эффективных методов для достижения этой цели представляется НИКТ (НизкоИнтенсивная КардиоТренировка), использующая СОЗНАТЕЛЬНУЮ ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ при выполнении упражнений, целью которой является понижение уровня кислорода, промежуточного кратковременного периода повышенного лактата от недостатка кислорода при целенаправленной задержке дыхания. Это, в свою очередь, будет стимулировать тренировку скорости переработки возникших лактатов, установления равновесия и надлежащую адаптацию к многочисленным случаям состояний УСТАЛОСТИ в процессе гонки и восстановлении необходимого равновесия всей системы в кратчайшие сроки, что и будет тренировать скоростную выносливость и все системы организма.
Поэтому при планировании любых упражнений, прежде всего, необходимо смотреть и оценивать физиологическую картину этих упражнений с точки зрения понижения уровня кислорода в организме и его воздействие на организм спортсмена.
Опять же обратимся к тренировкам Истомина, показанного в видео:
— 20 прыжков с отягощением, 20-25 секунд работы, свободное дыхание, интенсивность 50% от максимума, понижение уровня кислорода среднее, АТФ образуется из жирных кислот, лактатов не образуется. Эта работа нацелена на увеличение силы мышц ног. Так и где здесь АДАПТАЦИЯ для биатлонистов? В чём она заключается? Ведь чтобы произошли адаптационные физиологические изменения из-за любых воздействий на организм необходимо системно использовать именно это воздействие ежедневно в течении трёх —четырёх недель. Все знают, что спортсмен после длительного перерыва входит в свою начальную спортивную форму после ежедневных тренировок в течении трёх-четырёх недель. Количество митохондрий в клетках мышц начинает постепенно увеличиваться после второй недели ежедневных кардио тренировок. Поэтому, одноразовые прыжки с отягощением один раз в неделю не дают даже по времени использования никакой адаптации ни по силе мышц, ни по уровню кислорода, ни уровню выносливости. Тогда зачем они вообще нужны?
А теперь рассмотрим функциональное целеполагание этих прыжков. Биатлонисты нигде не прыгают и не подпрыгивают ни в гонках, ни на стрельбище. Поэтому всё это им — для общего развития, но красиво звучит «отработка ВЗРЫВНОЙ силы ног». Я не против этих прыжков как упражнений. Для всех игровиков (футболистов, баскетболистов, волейболистов, теннисистов и т.п.) эти прыжки являются основными упражнениями для повышения их профессиональных качеств. А зачем и для какой функциональной необходимости биатлонисты прыгают с отягощениями. Это вероятно для показухи или для создания у биатлонистов их общей усталости, чтобы жизнь не казалась мёдом. Здесь проявляется другая сильно устаревшая философия-идеология тренировок: «ЧЕМ БОЛЬШЕ УСТАЁШЬ НА ТРЕНИРОВКАХ, ТЕМ ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТ». Я бы мог поддержать эти прыжки, если уж очень хочется заставить их прыгать, правда, без отягощения, например перед стрельбой для достижения физического состояния биатлониста по пульсу и давлению, как обстоятельств в реальной гонки перед стрельбой.
Это не критика работы Истомина! Это показ анализа, который должен делать любой тренер при составлении своих планов тренировок.
Здоровья и успехов!
Комментарии 18
«Ну вот! Не было никогда и вдруг опять!»- В. Черомырдин.
«Слабые стороны — отсутствие проверенной методологии тренировочного процесса». Вот этого не надо. Я готов тебе выслать ежедневные планы тренировок по плаванию с сентября по август 2014г. на группу спортсменов из 30 человек в возрасте 12-15 лет, которые работали с задержкой дыхания. Эти планы на английском языке. Тебе в личку Е-майл отправил ежедневные планы с 6 мая по 21 сентября 2021г. для биатлонистов ВОЛГОРЕЧЕНСКА. Набери в ГУГЛе «Биатлон Волгореченск» и открой сайт. Тренер: Николай Николаевич ЕПИШИН, тел:7-915-904-7977 Е-майл: VOLGA5725@hotmail.com Он активно работает с НИКТ с мая 2021 и очень доволен результатами своих ребят. Одного его воспитанника взяли из-за всех его высоких спортивных и медицинских показателей после всех сроков в биатлонный интернет. Ты и сам можешь посмотреть результаты его ребят на многих соревнованиях в течении года на его сайте.
«Что упражнениЕ тренирует?» Вот ты после вероятного прочтения многих моих статей про НИКТ никак не поймёшь, НИКТ это НЕ УПРАЖНЕНИЯ для тренировки скорости твоей левой ноги! ЭТО СИСТЕМА ПОВЫШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И скоростной ВЫНОСЛИВОСТИ ПОЗВОЛЯЮЩЯЯ ДОСТИГАТЬ высоких результатов и решает главную проблему тренера: Как с помощью низкоинтенсивной аэробной тренировки достичь высокий уровень скоростной выносливости без закислеия организма сохраняя лёгкость в ногах, в теле и в голове и сохранить неутомимое ЖЕЛАНИЕ к физической борьбе на соревнованиях. НИКТ можно делать на любых аэробных упражнениях и на всех упражнения на технику. Спортсмен будет морально и физически истощен даже после одного месяца ежедневных тренировок с максимальной интенсивностью 95-100% от мах. Это известный факт.
А теперь про твои тренировки. При постоянной скорости твоего пробега у тебя пульс 128. А когда ты начинаешь использовать 10-15 секундные задержки дыхания в начале каждых 100 или150 метров при постоянной скорости бега, то у тебя повышается пульс только до 135. Но самое главное, что при ПОСТОЯННОЙ СКОРОСТИ у тебя те же самые ФИЗИЧЕСКИЕ, ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ И МОРАЛЬНЫЕ ЗАТРАТЫ=УСИЛИЯ КАК И ПРИ 128. ПОВЫШЕНИЕ ПУЛЬСА ПРОИСХОДИТ ТОЛЬКО ОТ ОСОЗНАННОГО ДЕЙСТВИЯ ПО ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ! И СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ КИСЛОРОДА А НЕ ЗА СЧЁТ ТВОИХ ИНТЕНСИВНО=ЗАТРАТНЫХ И ТЯЖЕЛЫХ УСКОРЕНИЙ В ГОРУ. Ещё один пример. Если человек сидит неподвижно и задерживает своё дыхание на 30-40 секунд то в результате у него повышается пуль с 60 до 120 Этот пульс 120 и соответственно и его давления крови, которое тоже повысилось от задержки дыхания, начинают прокачивать всю кардио систему приспосабливая=адаптируя органы к более интенсивной работе. НО ЧЕЛОВЕК ТО С И Д И Т Н Е П О Д В И Ж Н О и не тратит никаких свои сил и эмоций. Вот в этом и заключается вся соль использовании системы НИКТ!
Ефремов Валерий Иванович, все, что ты написал, мы (поскольку дед не первый это делает) и пытались до тебя донести. Следи построчно, что у тебя написано. «Это не твои факты и выводы» — именно по этому ты и не можешь их аргументированно объяснить, пытаешься интерпретировать, экстраполировать на свое понимание, «самостоятельно не делая исследований», но не более того. Далее, дед не играет на чужом поле, т.е. всю биохимию, которую не знает, принимает как факт. Но не обсуждает, впрочем как и астрофизику, геометрию Лобачевского и геологию Вернадского. Абсолютно нормально, если НЕспортивные медики (далекие от спорта) «не понимают спортивно-тренировочный язык и цели спорта», но не нужно делать обобщений, практически все на русбиатлоне, кто высказывают свою точку зрения, делают это грамотно. Это как раз ответ на интенсивность и скорость — ты же плыл на время, а не на расход килокалорий или митохондрий и лактат на финише никого не интересовал. 10 строчка: Удалось обосновать... смотри выше: «не зная спортивно-тренировочный язык и цели спорта»? Что удалось сделать, так это закрыть тему плагиата. Теперь по поводу твоего самого серьезного аргумента — Инета. Иваныч, назови серьезные публикации известных тренеров или специалистов по биатлону в русбиатлоне или инете.. На что ты ссылаешься? На рекомендации индивидуального подхода, принципа 20/80, изучения техники лыжных ходов по телевизору? Или речь о перепечатках трудов западных партнеров с секретами бега по болоту? Ты серьезно? Учиться в ИНЕТЕ... Иваныч, у тебя же диплом Американской Академии спорта, а ты черпаешь источник вдохновения для своих материалов в Инете. Инет круче? Теперь всерьез, подключайся. Сильные стороны задержки дыхания во время бега (надеюсь, что это твоя идея) — простота исполнения (не обязательно смотреть на время, дед считал сдвоенные шаги), доступность (не *** приобретение дополнительного инвентаря) и логичность при отсутствии гор. Слабые стороны — отсутствие проверенной методологии тренировочного процесса. Что упражнение тренирует? Если только общую выносливость (версия, озвученная Иванычем) начинаю сомневаться в целесообразности, условно тренировка общей выносливости у деда км за 7 мин при пульсе 128 уд/мин. В случае задержек дыхания скорость постоянна, а пульс поднимается до 135 ударов/мин. На этом пульсе дед начинает делать темповую. Если сбавить скорость до 8 мин за км, то в этом темпе пробежать 18 км очень тяжело. Стоит оно того?
Аксакалы, не ссорьтесь, тема любопытная, попытаюсь опробовать на себе, к зиме отпишусь.
дед, Это не мои личные факты и выводы! Так работает наша физиология и те факты которые я использую ДОКАЗАНЫ НАУЧНЫМИ ИССЛЕДОВАНИЯМИ МЕДИКОВ И ФИЗИОЛОГОВ. Я же лично не делал никаких опытов и исследований! Ты же не любишь читать всякую биохимию! А хочешь иметь свое мнение только на своих собственных пониманиях. А сейчас в спорте БЕЗ БИОХИМИИ достигнуть высоких результатов НЕВОЗМОЖНО! Все медицинские факты сейчас можно найти в ИНЕТЕ а ты этого делать не хочешь. Дело всё в том, что учёные-медики, исследуя какую-нибудь физиологическую проблему организма, НЕ ИМЕЮТ ВОЗМОЖНОСТИ И ОПЫТА ДЕЛАТЬ выводы в отношении спорта. Спортивно-тренировочный язык и цели спорта им не понятны как и тебе и любому обычному человеку не всегда понятны цели и результаты медицинских исследований! Мне просто удалось на основании доказанных фактов обосновать все мои выводы. Ты можешь легко проверить в ИНЕТЕ все факты как по тренировке скоростной выносливости так и по тренировки СКОРОСТИ РАБОТЫ МОЗГА! Вперёд!
И не ерничей! А то складывается впечатление, что ты у нас один правду -матку режешь в глаза.! А ты учись самостоятельно по ИНЕТУ! И делай свои выводы!
Ефремов Валерий Иванович, надеюсь ответ, что дед не до рос до твоего НИКТА тебя устроит. Иваныч, ты один прав во всем и ни у кого нет оснований подвергать сомнению твои выводы. Иваныч, ты — супер!
дед, Ну ты чего, один кричит «полный бред» и ты тоже заразился ставить мне оценки исходя из своего личного уровня понимания затронутой тематике! Если у меня возникает непонимание я ни на кого не посягаю а пытаюсь самостоятельно разобраться и с биохимией и с философией. У меня есть статья про филосоюию скорости, как функция работы мозга в координации с мышцами. Скорость определяется физиологическими параметрами интенсивной работы организма включая работу мозга. Твоё заявление «» «планировал быстрее проплыть или интенсивнее» «не логично в свете того, что нужно» ИНТЕНСИВНО РАБОТАТЬ чтобы БЫСТРО ПРОПЛЫТЬ «. А поднять интенсивность можно и с НИКТ с задержкой дыхания. Иммитацию лыжного хода в гору как она проводилась в видео, можно делать и при гораздо более низкой интенсивностью но с задержкой дыхания, что также развивало бы силовые качества путём активации создания дополнительных митохондрий в мышцах ног но в более лёгком режиме без физических стрессов. Все твои ДУМЫ ПРО НИШУ НИКТ не совсем справедливы. Никаких спринтерских отрезков для НИКТа не *** Главная задача НИКТ ЗАМЕНИТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ИНТЕНСИВНЫЕ УТОМИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В 4-5 ЗОНАХ РАБОТЫ по пульсу на более лёгкие не угнетающие тренировки во2-3 зонах с ТЕМ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТОМ ПО СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ СИЛОВЫМ КАЧЕСТВАМ И ПО СКОРОСТИ. Я вышлю тебе ежедневные планы тренировок с мая по сентябрь. Попробуй в них разобраться. Они также есть в» ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ПОБЕДНОГО БИАТЛОНА"
Ефремов Валерий Иванович, Привет. Задержка дыхания во время бега мне по-прежнему интересна. По ответам вижу, что и в твоей голове сумбура по этой теме тоже хватает. Знание биохимии твоя прерогатива, никто на нее не посягает. Это тебе и мешает. Попробуй абстрагироваться и взглянуть на ситуацию со стороны. Понимаешь, дед задал тебе три вопроса с очевидными ответами, чтобы узнать, как ты себя поведешь, а не что ответишь. В принципе ты достойно справился, хотя во втором вопросе речь шла, в том числе, и о развитии силовых качеств при беге в гору. Есть еще натяжка.. Но 50/50 в условиях, когда нет выбора, хороший результат. По поводу скорости против интенсивности. Иваныч, ты когда плыл на результат, планировал быстрее проплыть или интенсивнее? Представь что на 200м стартуешь, как на 50... Сравнение НИКТ с прыжками в гору и выводом о меньшей энергоемкости и т.д. не очень удачно, ведь можно сравнивать бег по стадиону и НИКТ по стадиону. У меня сложилось впечатление, что ниша НИКТ, это длительные, силовые тренировки и короткие до 20сек спринтерские отрезки. Остальное не доступно. Но то, что есть тоже впечатляет. Иваныч, как думаешь?
дед, Мои ответы на вопросы по порядку:
1. НЕТ! Но я не пойму для каких скоростей? Ведь дело не в скорости а В ИНТЕНСИВНОСТИ ПРОДЕЛАННОЙ РАБОТЫ! На 100 метров одна скорость – 10 секунд – интенсивность 100% от мах на 1 км –другая скорость и интенсивность 70-80% на 10-30 км – третья с интенсивностью 50-60%.. Ты же не можешь бежать 1км с той же скорстью как на 100 метров! А потому, что просто сдохнешь и остановишься. Каждая конкретная дистанция *** определённого обеспечения ЭНЕРГИЕЙ, ДЛЯ каждой дистанции в зависимости от интенсивности *** работы организм использует конкретную систему использования этой энергии и очистки организма от отходов=продуктов работы клеток. Вот поэтому и существует различные вида тренировок для каждой дистанции и каждой интенсивности. НИКТ конечно не может заменить все виды СКОРОСТНЫХ ТРЕНИРОВОК, но может оказать положительное влияние на них всех. На 100 метров все тренировки с НИКТ приведут к увеличению количества митохондрий, необходимых для создания большого количества молекул АТФ=энергии. Ведь спортсмен практически не дышит за эти 10 секунд и ему не нужен кислород! На 1 км, с 70-80 % интенсивности когда возможен короткий заход в зону возникновения лактатов, НИКТ тренирует организм к работе с низким уровнем кислорода и некоторым уровнем лактатов и тренирует митохондрии к утилизации этих лактатов. Здесь активно используется жировае кислоты но и частично могут задействоватся использование гликогена из-за нехватки кислорода. Ну а при 10-30 км НИКТ активирует создание добавочного количества митохондрий для продолжительной работы с интенсивностью 50-60% с минимальным уровнем кислорода.. Идёт создание АТФ только из жиров. Здесь количество митохондрий очень вожно!»
2. ДА! НИКТ эффективнее, чем просто кросс в любой зоне.
3. НЕТ. Ты взял этот факт из моего предложения для фитнеса людей, которые не могут уже двигаться в силу разных жизненных обстоятельств. Это не касается спортсменов.
4. Для тебя. Ты три недели работал с НИКТ что как раз хватило для повышения выносливости чем и настроил её без напрягов и без силы воли – легко и непрнуждённо всю свою физиологическую систему с повышением количества митохондрий и улучшением их функциональность чем ты повысил свою общую выносливость. А так как ты не прекращал тренировки, то твоя выносливость полностью сохранилась и после прекрвщения использования НИКТ, что и позволило тебе увеличить твою скорость на контрольной дистанции 18 км.
Иваныч, пытаюсь до тебя достучаться, но никак не получается. Понимаешь, у тебя настолько многословные статьи и ответы, что просто заранее устаешь, еще не начиная их читать.
1. Ты считаешь, что НИКТ- это 100% замена всех видов скоростных тренировок? В ответ жду только Да/нет.
2. НИКТ во 2 пульсовой зоне по стадиону эффективнее кросса по пересеченке во 2 пульсовой зоне? Да/нет?
3. Задержки дыхания сидя на лавочке дают большее приращение скорости или скоростной выносливости лыжнику по сравнению с бегом по стадиону во 2 пульсовой зоне? Да/нет.
От себя: делая в неделю 3 беговых тренировки на пересеченке по 13км, дед пробегает 4-ую длительную контрольную 18км. В том же режиме во 2 пульсовой зоне 3 недели подключал НИКТ (20-25 задержек дыхания по 15-20сек) с целью увеличить скорость бега на 18 км. Крейсерская скорость не изменилась. Следующий месяц без НИКТ начал добавлять в подъемы, в результате, как и ожидалось, 18км пробежал ощутимо быстрее.
Andrey, Хайден он.
Andrey, Быстрые мышечные волокна — это быстросокращающиеся волокна, которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро гипертрофируются. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при анаэробных тренировках. За счет низкого содержания миоглобина имеют белый цвет. А для длительной работы (лыжи, биатлон) в основном используются медленные волокна, которые работают в АЭРОБНОЙ зоне.
ВСЕ МЫШЕЧНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ ЕСТЬ ФУНКЦИЯ – РАБОТА МОЗГА. Это происходит только под действием сигналов, поступающих из мозга. Как тренировать скорость работы мозга читай в моей статье в Тренерском разделе Русбиатлона.
А использование НИКТ даёт возможность всем мышечным волокнам увеличивать число митохондрий, работая во 2-3 зонах а не в 5 зоне. Всё равно получается, что адаптация организма при любых тренировках происходит из-за снижения уровня кислорода.
Ефремов Валерий Иванович, возможно мы по-разному понимаем скоростную выносливость? То, что предлагаете Вы, тренирует анаэробные возможности. Выносливость, это всегда аэробные качества. Скоростная выносливость, это правильно настроенный цикл -сокращение+расслабление. Именно максимально быстрое сокращение даёт скорость, без него про скорость можно забыть. Ну и ежу понятно, что без скорости и скоростной выносливости не может быть. Дыши не дыши, а тренировать нужно быстрые мышцы, ведь не секрет, что есть в организме быстрые и медленные мышечные волокна. Я вспоминаю конькобежца Эрика Хейдана, он в конце 70х прошлого века сначала выигрывал спринтерские дистанции, но со временем стал выигрывать и стаерские дистанции. А на олимпиаде 1980 года выиграл все гонки.
Andrey, Соблюдай правильную дистанцию по «полному бреду»! Или ты не внимательно читаешь мои статью коль противоречишь сам себе резко выступая против НИКТ- задержки дыхания. Ты же сам подчёркиваешь главный принцин НИКТ. «» «Всё очень просто, нет кислорода для окисления, накапливается молочная кислота, а как происходит эта недостача кислорода, высокой интенсивностью образования лактатов или задержкой дыхания, разницы нет» «» «Это твоя фраза и главное в ней является то, что РАЗНИЦЫ НЕТ в появлении молочной кислоты=лактатов КАК ОТ ИНТЕНСИВНОСТИ РАБОТЫ ИЛИ ЖЕ КАК ОТ ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ! Поэтому можно использовать задержку дыхания для получения тех же внутренних физиологических условий, тренирующих организм, какие возникают и при высокоинтенсивной работе. Работа с задержкой дыхания не *** значительных нервно-физических усилий и высокого потребления энергии=АТФ. Поэтому работа с низкой интенсивностью но с ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ не приводит к переутомлению но даёт возможность активно тренировать скоростную выносливость в процессе работы организма с высоким уровнем лактатов. Если хочешь, то найди в» ТРЕНЕРСКОМ РАЗДЕЛЕ «мои статью про НИКТ и читай их базируясь на своём же постулате» РАЗНИЦЫ НЕТ"
Ефремов Валерий Иванович, по мне, то что вы пишите, это полный бред. Без всяких терминов для всех чайников — мышечная работа — это использование энергии углеводов клетками. Согласно циклу Кребса сначала проходит бескислородный процесс расщепления, затем энергия вырабатывается методом окисления. Естественно для этого клеткам нужен кислород. Всё очень просто, нет кислорода для окисления, накапливается молочная кислота, а как происходит эта недостача кислорода, высокой интенсивностью образования лактатов или задержкой дыхания, разницы нет. В результате включатся компенсаторные механизмы и сердце начнёт работать быстрее и для того чтобы остаться в нужной зоне придётся снизить нагрузку. Для развития скоростной выносливости нужно выработать скорость сокращения в цикле и для этого можно увеличить фазу расслабления. Я понимаю, что трудно это делать при движении в крутой подъём, но именно так и только так идёт развитие скоростных качеств при работе в 1й или 2й зонах сердечной интенсивности.
Андрей. Я постарался раскрыть смысл задержки дыхания и написал этот комент для тебя.
АЛГОРИТМ ТРЕНИРОВКИ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ
Все тренировочные процессы на высоком уровне занимаются флуктуацией балансированием (перемещениями туда-сюда) через лактатовый порог. Сильно зашёл (высокая интенсивность и скорость 100% мах) и долго был (каждый раз более 60 секунд) получил много лактатов страшное закисление мозга, мышц и стресс вплоть до синдрома перетренировки. А без захода в лактатную зону качество тренировок не позволяет на дистанциях делать ускорения и активизацию на подъёмах, что вводит организм в работу в зоне лактата и ОЧЕНЬ БЫСТРО подавляет эффективность работы вплоть до нуля! Вот и для опытных тренеров стоит проблема=дилемма как повысить скоростную выносливость, что подразумевает работу в лактатной зоне с анаэробным процессом создания АТФ из гликогена таким образом, чтобы не попасть под жёсткое закисление организма. Постоянная работа во 2-3 зонах не образует лактаты и не даёт адаптацию=привыкание органов и клеток к работе с приемлемым уровнем лактатов. Эта зона использования жирных кислот для производства АТФ не тренирует организм (В ОСНОВНОМ МИТОХОНДРИИ) перерабатывать появившиеся лактаты. А с другой стороны, как определить нужное, критически не опасное количество лактатов для тренировки скоростной выносливости. И вот здесь полный обвал! Делают 4Х600 метров вверх по склону иммитацию лыж 90-95% от мах. Это полный атас!. Сплошной лактат, *** неделю для полного восстановления! Это потому, что нельзя измерить количество лактатов. А с использованием НИКТ с задержкой дыхания тренер может установить=связать количество лактатов со временем задержки дыхания. Если Вы работаете во 2-3 зонах (50-60% от мах) и делаете 10-15 секунд БЕЗ ДЫХАНИЯ каждые 100 метров безостановочного бега на 1 км, то по законам физиологии Ваш пульс повысится, уровень кислорода ПОНИЗИТСЯ, производство энергии=АТФ перескочит от оксигенации жировых кислот в сферу анаэробного (безкислородного) использования гликогена с образованием лактатов в небольшом некритическом количестве (из-за 10-15 секунд работы), а ИНТЕНСИВНОСТЬ (физические и ментальные усилия) останется ТАКОЙ же, как для 2-3 зон. Бег же идёт с той же скоростью! В итоге мы имеем постоянную работу=нагрузку как для 2-3 зон и некритическое количество лактатов. Последующее движение заставляет организм приспосабливать=адаптировать органы и клетки к работе при наличии лактатов в крови и включать процесс ПЕРЕРАБОТКИ=уничтожения этих лактатов. Это крайне необходимо тренировать для использования резких обгонов или ускорений на подъёмах на трассе соревнования, а так же для скоростной выносливости. А без задержки дыхания получение НОРМИРОВАННОЙ дозы лактатов никак не возможно! Такое возможно только при повышении интенсивности работы с переходом в зоны с 95-100% интенсивности или с переходом на максимальную скорость. А на одном километре 10 ускорений! А сколько для этого нужно физических и ментальных сил, использование которых и вызывает ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И СТРЕССЫ. Таким образом задержка дыхания позволяет тренировать скоростную выносливость при использовании лактатов и с заходом в лактатную зону, но с интенсивностью работы в 50-60% от мах.
Валерий Иваныч, разъясни развитие скоростных качеств низкоинтенсивными тренировками. Развитие скоростных качеств мне необходимо для скорейшего перемещения из точки А в точку В. Т.е. в конкретную задачу я не вкладываю философский смысл для чего я живу на земле, дышу и пр. Интересует эффективность решения при условии минимизации усилий. С точки зрения максимального пульса начиная выполнять интенсивную скоростную тренировку (для развития СКОРОСТИ) с задержкой дыхания на максимальном пульсе мне нужно снизить частоту и мощность движений. В противном случае на подъеме дед «крякнет». Но на низкой скорости тренируется выносливость общая, силовая, а не скорость. (Не хотелось бы обсуждать тренировки гуру в единоборствах, выполняющих медленные удары на технику на протяжении 46 лет с целью поразить в ютубе неискушенного зрителя последним молниеносным ударом). Далее, Иваныч, но видно же, что ты не биатлонист и, похоже, не лыжник. Скоростной выход на ногу, при том же КООХ, взрывной и т.д. Т.е. давай о методологии, а не биатлоне.
Andrey, Это про горные сборы.
Открой «Русбиатлон» В правом верхнем углу найди «КАТРА САЙТА» и войди туда. В конце длинного списка внизу найди «ТРЕНЕРСКИЙ РАЗДЕЛ» и войди. Там есть моя статья «Кому и для чего были организованы длительные спортивные сборы на 3-4 горных курортах в Европе» Там 38 коментов. Думаю, что там все ответы на твои вопросы и замечания.
Валера не смеши людей! Придумал «философию гипоксии» и всё все качества достигнуты. Все прыжковые упражнения работают на увеличение мощности мышц. А биатлонистам мощность необходима для увеличения шага за счёт усиления отталкивания. А задержка дыхания вообще глупость! При повышении интенсивности упражнений (отношение кол. нагрузки к отрезку времени) усиливается недостаток кислорода. И зачем задерживать дыхание? Есть горные сборы, где количество кислорода в воздухе значительно меньше и не надо заниматься глупостями.