Свободное общение Карта сайта Поиск
можно через
  • вконтакте
  • одноклассники
  • google
  • lасeбооk
Тренерский раздел

Гипервентиляция лёгких с задержкой дыхания для восстановления организма

Гипервентиляция лёгких с задержкой дыхания для восстановления организма

Мои регулярные ежедневные упражнения с гипервентиляцией и последующей задержкой дыхания создают очень интересные и необычные внутренние ощущения, что заставляет меня делать анализ своего внутреннего состояния. Я уже отмечал свои ощущения лёгкости в мышцах при осуществления дыхания и какую-то лёгкую свободу в голове. Но никак не мог найти более реальную прагматическую картину своих внутренних ощущений. А тут вдруг определилось, что после 40 своих утренних сетов у меня через 1,5-2 часа возникает очень сильное желание ко сну (отдыху). Вот этот факт напомнил мне о такой же ситуации, но после многочасовой парилки с веником и купанием в ледяной воде. Дальнейшее осмысление этих фактов показало практически их полную идентичность по физиологическим показателям.

Начну с того, что горячий воздух парилки расширяет и расслабляет всю капиллярную систему человека и особенно капилляры альвеол легких. Отсюда у человека и возникает определённая лёгкость дыхания после парилки. И надо же, что после 10-15 сетов упражнений у спортсмена возникает ТОЧНО ТАКАЯ ЖЕ ЛЁГКОСТЬ ДЫХАНИЯ! ВОТ ЭТО ДА! Вспомните, что поступающая по капиллярам кровь несет клеткам кислород, витамины, жиры, углеводы, минеральные соли, она же уносит продукты распада. Без капилляров жизнь клеток, а значит, жизнь тканей, органов, систем, жизнь всего организма невозможна! Вот почему начинать работу по оздоровлению организма желательно именно с оздоровления крови и сосудов. Наверное, следует использовать 10-15 сетов перед каждой тренировкой для подготовки капилляров лёгких, сердца и мозга к интенсивной работе. А перед стартом минут за 45 сделать также 10-15 сетов с последующим отдыхом до старта.

Всякие Клебы и другие норвежские астматики принимают препараты против астмы, КОТОРЫЕ РАСШИРЯЮТ БРОНХИ И КАПИЛЯРЫ. А здесь 30 секунд гипервентиляции с последующей задержкой дыхания активирует возникновение NO-окись азота, которое создаёт физиологически активное вещество — эндотелиальный фактор расслабления сосудов (EDRF). Это вещество активно расслабляет все сосуды, включая капилляры альвеол лёгких, всех работающих мышц, включая сердечную мышцу, что вызывает их РАССЛАБЛЕНИЕ И РАСШИРЕНИЕ. Данное явление ощущается человеком как лёгкость дыхания и лёгкость в движениях. Также известно, что при гипервентиляции, возникающие молекулы окиси азота очень активно стимулируют скорость мозговой деятельности, тем, что молекула окиси азота сама может играть роль нейромедиатора, то есть непосредственно передавать сигнал с одной нервной клетки на другую. Это повышает скорость взаимодействия мозга с рабочими мышцами и способствует достижению более высоких спортивных результатов БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЗАПРЕЩЁННЫХ СРЕДСТВ (ДОПИНГА), стимулирующих работу мозга. Это явление совместно с РАСШИРЕНИЕМ И РАССЛАБЛЕНИЕМ КАПИЛЛЯРОВ и обуславливает ощущение ЛЁГКОСТИ И СВЕЖЕСТИ В ГОЛОВНОМ МОЗГЕ. Здесь мы опять видим картину внутренних ощущений очень идентично похожую и получаемую от длительной парилки с веником и купанием в ледяной воде. Все эти ощущения лёгкости возникают по причине расширения и расслабления капилляров и увеличения скорости работы мозга. При этом мозг реагирует выбросом своих внутренних гормонов удовольствия и удовлетворения, которые и вызывают определённую эйфорию и кайф.

В Инете можно найти много инфы о гипервентиляции и её возможных негативных эффектах. Но там все авторы при этом отмечают ДЛИТЕЛЬНОСТЬ воздействия гипервентиляции до часа и более. Отмечается также, что гипервентиляция снижает уровень СО2 в крови, что в свою очередь сильно сокращает возможность гемоглобина по адсорбции кислорода. Другими словами, гипервентиляция СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ КИСЛОРОДА В КРОВИ.

Но я отработал и рекомендую проводить гипервентиляцию только 30 секунд! Это ориентировочно 15 вдохов. За это время существенных изменений в балансе уровней кислорода, азота, СО2 и других газов в крови практически не наблюдается. Обратите внимание на то, как быстро восстанавливается дыхание после любого аэробного финиша. Естественно, что на финише уровень кислорода минимальный. А уже через 5-7 минут после финиша спортсмен способен дышать и разговаривать спокойно без глубоких вдохов, что демонстрирует восстановление газового баланса в крови. Теперь рассмотрим гипервентиляцию и последующую за ней ПОЛНУЮ ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ. Оказывается, что после 30 секунд гипервентиляции задержка дыхания на те же 30 секунд проходит очень легко и не требуется никаких вдохов. А в течение последующих 30 секунд ПОЛНОГО ОТДЫХА дыхание вообще абсолютно нормальное, а пульс находится во второй зоне. Так почему же не использовать эти данные и возможности для подготовки к интенсивным тренировкам?! Прошу обратить внимание ещё и на то, что после прекращения гипервентиляции и после перехода к фазе полной задержки дыхания возникает внутреннее ощущение лёгкого кайфа, как при быстром спуске с вершины спортивного перевала вниз без осуществления движений и в позе аэродинамического минимума.

Хочу отметить ещё один факт. Все эти ощущения лёгкости не являются следствием изменения уровня кислорода, СО2, азота и других газов в крови. Дело в том, что эти ощущения являются достаточно длительными где-то более 2-3 часов. Это как раз и доказывает, что расширение и расслабление сосудов не зависят сильно от уровней и баланса газов в крови человека, а всецело зависят от окиси азота. Обратите внимание, что и после парилки человек испытывает такую же лёгкость тоже в течение 2-3 часов. Каждый спортсмен знает, что сразу после парилки участвовать в аэробных соревнованиях абсолютно нецелесообразно в силу того, что хороших результатов при этом не предвидится. А вот после высокоинтенсивной тренировки или после соревновательного забега проведение 10-15 сетов с гипервентиляцией и с задержкой дыхания очень поможет организму спортсмена провести качественную заминку с получением расслабления и лёгкости КАК ПРИ ВОССТАНОВЛЕНИИ С ХОРОШЕЙ ПАРИЛКОЙ и ЛЕДЯНОЙ ВОДОЙ!

Сопутствующие статьи опубликованы на этом сайте:

  • «О связи дыхания с работой мозга и нервной системы»
  • «Новый подход к тренировкам и повышению спортивных результатов с использованием азота»

Предлагаю каждому из читателей потратить 4 минуты 30 секунд на ТРИ СЕТА лёгких упражнений. Это не только для спортсменов, но и для обычных людей очень полезные упражнения!

Описание СЕТА упражнений:

— Принимаем упор на руках, опираясь на любую основу (спинка кресла, парковая скамейка, любой стол и т.п.) под углом тела в 45 градусов и выполняем ритмичное переступание с одной ноги на другую, как имитация ходьбы на месте.

Делаем лёгкие отжимания руками с ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЕЙ с максимальной частотой и глубиной дыхания в течение ТОЛЬКО 30 СЕКУНД, а затем БЕЗОСТАНОВОЧНО, ПРОДОЛЖАЯ ОТЖИМАНИЯ и ХОДЬБУ НА МЕСТЕ, но уже С ПОЛНОЙ ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ делаем упражнения ЕЩЁ 30 СЕКУНД. После ОДНОЙ МИНУТЫ таких ОТЖИМАНИЙ с ходьбой, следует 30 секунд СПОКОЙНОГО ДЫХАНИЯ в качестве расслабления.

Во время расслабления рекомендую медленно пройти 10-15 метров для восприятия своих внутренних ощущений лёгкости в мышцах ног, свободы и лёгкости в голове из-за воздействия окиси азота.

Исходя из своего опыта работы с таким сетом, рекомендую не увеличивать количество сетов в начале их использования не более чем до 15-20 раз перед любыми тренировками, а перед соревнованиями рекомендую сделать 5-10 сетов за один час до старта. Дальнейшее увеличение количества сетов будет зависеть от самочувствия спортсмена. Очень похоже, что окись азота действует длительное время как возбудитель нервной системы, вплоть до нарушения сна спортсмена.

Также мне очень интересна реакция спортсмена при стрельбе после выполнения 5-10 сетов.

Желаю удачи и здоровья.


    Комментарии читателей 7
    Уважаемые болельщики и спортсмены!
    Вы наверняка слышали и наверное видели, как спортсмены лыжники и биатлонисты заявляют: «Я поехал РАЗДЫШУСЬ минут на 30!». Это означает, что они в среднем темпе пройдут какую-то дистанцию по лыжне. Но самое главное состоит в том, что все они при этом дышат ПО ПОТРЕБНОСТИ для интенсивности своего движения. А я рекомендую использовать предлагаемый сет в любом месте для АКТИВИЗАЦИИ И КАРДИО И ЛЁГОЧНЫХ АЛЬВЕОЛ и РАСКРЫТИЕ ИХ КАПИЛЛЯР а также для мозга, мышц и всех органов но с более целевой направленностью и с наименьшей физической интенсивностью. Попробуйте сами сделать 3-5 сетов и оцените свои ощущения!

    Уважаемые болельщики и спортсмены!
    Прошу Вас обратить внимание на тот факт, что при постоянных ежедневных упражнениях с сетом ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИИ Вы активно тренируете ВСЕ МЕЖРЁБЕРНЫЕ МЫШЦЫ А ТАКЖЕ ДИАФРАГМУ И ДРУГИЕ МЫШЦЫ, расположенные внутри грудной клетки человека и участвующие в осуществлении интенсивного дыхания. Дело в том, что все эти мышцы достаточно СЛАБЫЕ и БЫСТРО УСТАЮТ ОТ ИНТЕНСИВНОГО ДЫХАНИЯ, что является причиной снижения эффективности работы лёгких по снабжению кислородом работающих мышц. Поэтому после 3-4 неделЬ таких упражнений Вы реально почувствуете ЛЁГКОСТЬ при любом темпе дыхания, что немаловажно при любых соревнованиях и гонках и это может заметно улучшить Ваши спортивные результаты!
    Пробуйте! В этом нет никакого вреда и всегда на эти упражнения можно найти немного времеми.
    Иван Похмельев, Спасибо! Когда я сам делаю эти дыхательные упражнения то у меня каждый раз получается по разному. Тут создаётсе какой-то свой оптимум. То в задумчивости снижается глубина вдохов, то я специально наращиваю их частоту. Я же не даю конкретные цифры дыхания в минуту. Тут главное создать условия РАСТЯЖЕНИЯ при вдохе и СЖАТИЕ АЛЬВЕОЛ ПРИ ВЫДОХЕ. Вот такая «ГАРМОШКА» и создаёт условия долгосрочного воздействия на лёгкие и тренирует расширение и расслабление капилляр, которые мозг активно проэктирует на весь организм. При этом мозг производит энзимы, которые идут в кровь и естественно они воздействуют на все мышци и мозг.
    Легко отжиматься под 45 град. от стола очень эффективные упражнения Т. К ПРАКТИЧЕСКИ УЧАСТВУЮ ВСЕ МЫШЦЫ ЧЕЛОВЕКА. Шея-работает поддерживая голову, плечи и руки в полной загрузке, пресс и спина в основной работе ну и ноги тоже работают. Можно легко привыкнуть делать все эти полезные упражнения при ежедневных занятиях.
    Я не вижу твоих коментов полученных после 4-5сетов упражнений! С нетерпением их жду! Это всё для БИАТЛОНА И ЗДОРОВЬЯ! С уважением!
    Отжиматься, находясь под углом 45 градусов, одновременно имитируя ходьбу, само по себе занятие нетривиальное, сперва надо его освоить на нормальном дыхании.
    А потом непонятно, как делать «с максимальной частотой и глубиной дыхания». Тут либо одно из двух, либо что-то среднее: чем чаще дышишь, тем менее глубокое дыхание, и наоборот — чем глубже дыхание, тем оно реже. Так что надо указать приоритет.
    Роза РД, Спасибо, что прочитали и заинтересовались! В этих СЕТАХ главное БЫСТРОЕ И ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ И ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Эти действия открывают и расслабляют капиляры! Как при парилки! Все остальные движения ВТОРОСТЕПЕННЫЕ. Можно легко отжиматься поднимая плечи всего на 10-15 см. Можно вообще делать и другие Ваши любимые упражнения, можно делать например и лёгкие полуприсядки. Так что всё в Ваших руках! ЗДОРОВЫЕ КАПИЛЛЯРЫ= ОСНОВА ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЯ!

    грис, Ну ты как супермен! И 3 минуты держишь и пульс 167 в течение часа. ЗДОРОВО! Но в статье речь идёт о возможности расширения и расслабления капилляров человека с помощью простых и доступных дыхательных упражнений. А подвижные капилляры основа здоровья, долголетия и хороших результатов! Ну если ты водолазный профи и знаешь про кессонку так скажи своё авторитетное мнение про возможности использования предложенных дыхательных упражнений для повышения результативности биатлонистов и для поддержания здоровья. Ты же понимаешь, что тренировка капилляр как раз и есть предохранение от инсультов и инфарктов. Советую прочитать мои другие указанные статьи, ОБЯЗАТЕЛЬНО САМОМУ ПОПРОБЫВАТЬ СДЕЛАТЬ 4-5 сетов упражнений и выссказать своё мнение по своим ощущениям и результатам! С уважением!
    Ефремов Валерий Иванович, я старый и курящий. у меня нет проблем с поддержанием пульса в пятой зоне на уровне 167 в течение часа и восстановлением дыхания, задержать дыхание могу на три минуты без помутнения сознания и после 25 км на лыжах спокойно прикуриваю сигарету. то что вы описали (нечто похожее) делают молодые при водолазной подготовке в военно-морских училищах, сам там через это проходил. кстати курящие гипоксию переносят почемуто легче и ковидом болеют реже )) дело с гипервентиляцией и последующей принудительной гипоксией возможно полезное но до определенного возраста. в после 35 начинать этим заниматься я наверное бы не стал рекомендовать... или предварительно сходилбы к доктору который по инсультам шарит... его мнение послушал... кессонку конечно не поймаешь но по мозгам можно получить...
    Ефремов Валерий Иванович, для полного понимания процесса, хотелось бы видео посмотреть.
    Я например не понимаю выражения лёгкие отжимания. Это как?
    Обращаюсь ко всем постоянным читателям:

    Иван Похмельев, Элен, Дионис, Багира, ДЕД. Скиф, Бешеный медведь, Грис и многие другие, кто читает и отслеживают все новости на РБ. Уважаемые ПРОФИ! Очень прошу Вас обратить внимание на эту статью и потратить 4 минуты 30 секунд на ТРИ СЕТА лёгких упражнений и после поделиться здесь своими ощущениями от проделанной мини-тренировки.
    Рекламодателям Контакты
    Copyright © rusbiathlon.ru (русбиатлон), 2003-22
    РБ – популярный спортивный онлайн сайт, только самые интересные новости спорта в России и мире на сегодня!
    Копирование материалов без ссылки на данный портал запрещено! Сайт для людей старше 16+ лет
    Политика конфиденциальности