Как самостоятельно лечить свой позвоночник

Наш позвоночник не только позволяет нам стоять вертикально, но и даёт возможность осуществлять все движения телом, руками и ногами. В случае дискомфорта или болей в позвоночнике, человек теряет эту возможность. Следует учитывать, что наш мозг соединяется и контролирует работу всех внутренних органов человека посредством нервных волокон, проходящих внутри позвоночника и выходящих из него через проходы между позвонками. В случае болей в позвоночнике имеется большая вероятность того, что нервные волокна передавливаются и не пропускают в полной мере сигналы мозга к внутренним органам, которые из-за этого теряют контроль со стороны мозга и перестают правильно функционировать, вызывая патологические изменения и заболевания.

Чтобы начать рассматривать возможности самолечения позвоночника необходимо проанализировать вероятные причины болей. Большинство болей возникает от того, что человек, как правило, находясь в согнутом положении, делает тяжёлую физическую работу или пытается поднять большой вес, или резко выпрямляется, или падает неудачно. Конечно с возрастом, с дополнительным лишним весом, ослаблением мышц спины из-за отсутствия физических упражнений вероятность появления болей в спине значительно возрастает.

Позвоночник состоит из подвижных костяных позвонков, разделённых между собой хрящевидными дисками для смягчения от ударов и резких нагрузок и для создания возможности делать позвоночнику изгибы в разные стороны. Если принять, что в основном травмы в позвонке возникают у человека, находящегося в согнутом положении, то можно констатировать , что либо сам позвонок либо межпозвоночные диски могут смещаться под действием нагрузок только наружу от изгиба позвоночника. Эти смещения и являются первопричиной, создающей болевые ощущения в силу того, что они перекрывают выходящие пути нервных волокон и частично или полностью пережимают выходящий из позвоночника нерв. Если этот нерв передавливается, то возникают боли не только в мышцах около позвонка, но и в ногах или руках, то есть там куда идёт и где работает этот нерв. В случае, если вместе с нервом пережимается и его кровяной сосуд, питающий нерв, то возникает частичное или полное онемение, например, ноги вплоть до большого пальца.

Не претендую на эффективность любых других действий по лечению болей, предлагаю чисто физико-механический подход к решению этой проблемы защемления нерва. При этом главной задачей становится восстановление правильного и естественного положения позвонка или хрящевидного диска в позвоночнике и освобождение от касания и давления выходящих нервных волокон.

Поэтому, если позвонок или диск сместились наружу, то они должны выступать из позвоночника от их общего уровня, что может быть определено визуально или путём прощупывания либо пальцами руки, либо пяткой, если у человека позвонки не видны из-за жировых отложений на спине. Наиболее часто сдвигаются поясничные позвонки с болевым синдромом в пояснице или в одной из ног. Корпус человека склоняется во все стороны только за счёт подвижности поясничных позвонков и поэтому наиболее часто идёт их смещение с возникновением болей именно в пояснице.

Если выявлен выступающий (сдвинутый) позвонок, то его можно чисто механически поставить на его место. Никакие лекарства здесь не помогут. Чем раньше это будет сделано, тем быстрее пройдёт боль. В этой ситуации не рекомендуется терпеть боль и ожидать, что она пройдёт сама.

Предлагаются некоторые простые в исполнении приёмы для постановки позвонка на место.

1. Больной, стоя перед столом, сгибается и грудью ложится на стол. «Врач», желательно мужчина, смазывает позвоночник любой мазью и, проводя пальцами по позвоночнику, выявляет выступающий позвонок, накладывает большой палец одной руки на позвонок и, помогая сверху другим большим пальцем, надавливает всем весом своего тела на него в тот момент, когда больной делает глубокий выдох для полного расслабления. Часто постановка на место позвонка сопровождается лёгким хрустом, что подтверждает его сдвиг и постановку на место.
2. Больной ложится грудью на пол между двумя стульями спинками внутрь. «Врач», опираясь на спинки стульев, одной ногой наступает на кости таза больного, а другой наступает всей ступней на позвоночник больного. Затем врач находит пяткой смазанный мазью позвонок и потихоньку, плавно продавливает его на место при полном выдохе больного для расслабления. «Врач» может легко контролировать силу давления, опираясь на спинки стульев и стоя одной ногой на костях таза. Желательно, чтобы «врач» был легче больного ( лучше всего это может сделать жена больного или его дети), чтобы полностью избежать боязни возможности любой травмы, хотя позвонок имеет достаточно большой запас прочности и силы сопротивления нагрузкам, которые у любого человека в несколько раз превышают его собственный вес.
3. Использовать принципиальный подход к купированию болей в пояснице, который заключается в том, что вначале необходимо осуществить растяжение позвоночника в поясничной области, а затем сразу различными упражнениями с сокращениями и нагрузкой мышц, идущих сбоку от позвоночника их поддерживающих, сдерживающих и предохраняющих позвонки, и диски от смещений, поставить сдвинутые позвонки и диски на своё место. На этом основаны все применяемые врачами-хиропрактиками восстановительные упражнения. Следует отметить, что все используемые возможности физиотерапии (массаж, прогревание, электростимуляторы, парилка и т.п.) способствуют увеличения кровотока и кровоснабжения в поясничную область позвоночника, как основы восстановления и лечения.
4. Исходя из вышеуказанного, предлагается очень простой и эффективный метод лечения болей и различных смещений межпозвоночных дисков и позвонков специализированными упражнениями, которые легко контролируются самим пациентом и не имеют даже принципиальной опасности для ухудшения здоровья пациента.
   
   Для начала предлагается необходимый метод растяжения поясницы. Предварительно необходимо сделать подсобный валик. Это может быть по форме как валик для массажа мышц ног и спины, но только более мягкий и совсем не жесткий, чтобы не травмировать нижние рёбра грудной клетки. Его легко можно сделать из мягкого поролонового коврика для занятий йогой, или из любого маленького матерчатого коврика для ванны или туалета. Их необходимо свернуть в валик и перевязать для сохранения формы. Может также подойти детская плавательная игрушка из пенопласта типа большой макаронины. Диаметр такого вспомогательного коврика должен быть около 10-15 сантиметров, а его длина от 50 до 60 см.
5. Теперь о специальном упражнении для растяжения поясничного отдела. Пациент стоит прямо и двумя руками прижимает валик к самому низу своего живота на кости своего таза. Затем он принимает позу горнолыжника с полусогнутыми в коленях ногами. При этом его валик, придерживаемый и придавленный локтями к костям таза, упирается в согнутые ноги, и главное, в подреберье грудной клетки человека, поднимая и вдавливая содержимое живота внутрь грудной клетки. Этим создаётся возможность передавать усилие от его ног при сгибании на поднятие грудной клетки, чем и обеспечивается растяжение поясничного отдела позвоночника. К тому же валик имеет возможность через брюшину оказывать давление на позвоночник изнутри тела, что очень способствует как растяжению позвоночника, так и коррекции позвонков и дисков. Данное упражнение рекомендуется выполнять при осуществлении 30 секундной гипервентиляции с последующей задержкой дыхания тоже на 30 секунд. После 30 сек отдыха идёт выполнение сета с коррекцией мышцами. Рекомендуется делать 10-15 сетов для растяжки поясницы.
6. Теперь о включении мышц для коррекции положений позвонков и дисков. Пациент опирается руками на любую мебель (стол, кресло) для создания возможности держать своё тело под углом в 45 градусов к горизонту. В этом положении пациент имитирует переступание с одной ноги на другую, не отрывая своих носков ног от пола. При этих движениях-переступаниях у пациента, соответственно, включаются (сокращаются) раздельно и поочерёдно мышцы, распложенные вдоль сторон позвоночника, чем и создаётся возможность работающей мышцы за счёт увеличения её объёма оказывать давление на сдвинутый позвонок или сдвинутый диск в сторону их смещения — коррекции на нужное место. Данное упражнение также рекомендуется выполнять при осуществлении 30 секундной гипервентиляции с последующей задержкой дыхания тоже на 30 секунд. После 30 секунд отдыха идёт выполнение сета с валиком для растяжения поясницы. Рекомендуется делать 10-15 сетов для коррекции позвонков и дисков в пояснице.
7. Большинство может согласиться с тем, что действие различных видов физиотерапии, способствующих повышению кровотока и кровоснабжения на болевых местах поясницы дают положительный результат. Поэтому вопрос об этом легко решается с помощью 30 сек. гипервентиляции при выполнении вышеописанных сетов упражнений. Гипервентиляция активно осуществляет расширение капилляр и значительно увеличивает кровоток в организме.

Читайте мою статью про упражнения с гипервентиляцией и задержкой дыхания: «Форма и содержание как форма тренировки и физиология»

С уважением.

Желаю всем здоровья и успехов.