Форма и содержание как форма тренировки и физиология

Наглядный пример того, что при любом планировании любых упражнений при стремлении получить повышение скоростной выносливости и спортивных результатов прежде всего необходимо понимать физиологические процессы, происходящие в организме.

Болельщики «Русбиатлона», тренеры и спортсмены уже могли неоднократно встречаться с моими статьями про использование сетов для увеличения кровотока, раскрытие капилляр и стимулирование восстановления после интенсивных кардионагрузок или после значимых соревнований.

По форме всё очень примитивно, понятно и совсем физически не затруднительно: 30 сек. — гипервентиляция; 30 сек. задержка дыхания с лёгкими физическими упражнениями (ходьба на месте с упором на стол или сгибаться в позе конькобежца) и 30 сек свободное дыхание с отдыхом.

По первому впечатлению от формы можно сказать: «Да ну! Что это фигня?! Какие-то упражнения по 30 сек!? Тоже мне для повышения скоростной выносливости!».

Ну а теперь перейдём к физиологии при выполнении этой простой формы:

«При дыхании существует две фазы, первая — когда много кислорода, вторая — когда мало кислорода. В норме, у нас не существует больших задержек дыхания и митохондрии производят АТФ. Если мы будем задерживать дыхание, а затем учащать дыхание, будут происходить следующие процессы:

В момент задержки дыхания у нас падает парциальное давление кислорода в системе и одновременно с этим наблюдается резкое повышение концентрации янтарной кислоты в тканях.

При задержке дыхания на одну минуту концентрация янтарной кислоты возрастает в 10 раз. При дальнейшем увеличении частоты дыхания янтарная кислота является лучшим субстратом для образования перекиси водорода. Она мгновенно энергизирует митохондрию, которая отвечает выбросом перекиси водорода.

При задержке дыхания митохондрия выбрасывает перекись водорода по механизму связанному с янтарной кислотой, эта перекись водорода активирует фактор HIF-1 (Hypoxia-InducibleFactor-1, Индуцируемый при Гипоксии Фактор-1). Он запускает экспрессию более чем 60 генов. Треть генов отвечает за утилизацию глюкозы (анаэробную). Вторая треть отвечает за эритропоэз, и остальные за активацию прорастания капиллярной сети (неовоскуляризацию). То есть, система просто адаптируется на пониженное содержание кислорода — готовит организм к существованию в последующем в анаэробных условиях.

Третья система, отвечающая (реагирующая) на задержку дыхания — это АМФ-киназа, являющаяся энергетическим сердцем клетки. При активации этого запускается процесс образования новых митохондрий. Регулируется процесс двумя энергетическими субстратами АТФ и АМФ (аденозинмонофосфат). Если клетка получает достаточное количество энергии, уровень АТФ высок, а уровень АМ низок третья система регрессирована. В ситуации, когда АТФ падает а АМФ (его концентрация) растет, т.е. падает энергия, запускается процесс образования митохондрий.

Таким образом, при задержке дыхания, в условиях достижения критических значений АМФ мы можем запустить биогенез митохондрий. Этот процесс очень важен для людей занимающимися видами двигательной активности и силовыми тренировками, повышая физические возможности организма, как в плане выработки выносливости, так и в развитии силовых качеств».

Задержка дыхания приводит к:

• Активации работы всех митохондрий в режиме недостатка кислорода,
• Улучшению усвоения глюкозы при анаэробном процессе,
• Стимулированию эритропоэза — производство эритроцитов (красных кровяных клеток)
• Стимулированию возникновения новых капилляр в работающих мышцах и органах,
• Запуску процесса образования новых митохондрий, определяющих уровень скоростной выносливости.

Теперь рассмотрим физиологические данные при исполнении гипервентиляции:

— Главной задачей при организации восстановления от высокоинтенсивных тренировок, соревнований или для поддержания своего здоровья является оздоровление, очищение, восстановление проходимости и обновление капилляров как основы всех физиологических процессов в организме.

В настоящее время действия по восстановлению капиллярно-кардиосистемы начинаются с работы мышц, которая понижает уровень кислорода, включает в работу мозг, повышающий давление и пульс, и поставляет в кровь сосудорасширяющие гормоны, что уже вместе начинает повышать проходимость и промывать капилляры, но только совместно с физической работой мышц, отходы от которой тоже могут забивать капилляры. Другими словами, проходимость и расширение капилляр происходит опосредованно через зависимость от работы мышц.

А теперь рассмотрим ситуацию, которая позволяет использовать совершенно другой метод для восстановления проходимости повреждённой капиллярной системы спортсмена. Полученные результаты показывают, что сразу только после гипервентиляции, как и после гипервентиляции с дальнейшей задержкой дыхания ДАВЛЕНИЕ КРОВИ ПРАКТИЧЕСКИ СНИЗИЛОСЬ НА 20 ПУНКТОВ! А пульс, хоть и увеличился, но несущественно и остался в зоне комфортного спокойствия. Более глубокий анализ возникшей ситуации показывает, что при гипервентиляции лёгких (частое и глубокое дыхание) межрёберные мышцы и диафрагма быстро МЕХАНИЧЕСКИ расширяют и сжимают объём грудной клетки. При этом также МЕХАНИЧЕСКИ расширяются, а затем сжимаются альвеолы лёгких и, вполне естественно, также расширяются и сжимаются капилляры, расположенные в лёгких. При гипервентиляции капилляры лёгких также засасывают кровь, как альвеолы засасывают воздух и поэтому лёгкие превращаются в своеобразный насос крови, независимый от работы сердца. При сжимании лёгких из капилляр происходит вброс крови в выходящую артерию. А так как объём капилляров велик, то и кровяной вброс вполне может быть гораздо большим, чем ударный разовый объём выброса крови сердца в 70-90 мл. Мозг, отслеживая объём кровотока, незамедлительно увеличивает сосудорасширяющую гормональность, что приводит к увеличению размеров капилляров во всех органах и системах человека, особенно включая его мозг, и повышает проходимость капилляров что и снижает давление крови на 20 пунктов.

— Следует подчеркнуть, что мозг на расширение капилляров и на увеличение скорости передачи нейросигналов между его клетками реагирует выбросом гормона удовольствия «дофамина», эндорфина (гормон лёгкости и удовольствия) и серотонина (гормон хорошего настроения). Эти гормоны снимают психологическую усталость и придают спортсмену кайф и удовольствие от тренировок и соревнований. Действие этих гормонов может почувствовать каждый, сразу после выполнения 5-10 сетов упражнений.

— Помимо этого, эти гормоны мозга очень активно стимулируют производство гормона «тестостерона», основополагающего для ведения борьбы и достижения высоких спортивных результатов. Все указанные гормоны являются антагонистами всех гормонов стресса и особенно работают на понижение уровня кортизола.

— Эти гормоны мозга активно помогают спортсменам выходить из состояния перетренированности, восстанавливая положительную реакцию мозга на различные физические нагрузки. В этой ситуации мозг начинает активно вырабатывать и гормоны роста для выполнения потребностей по увеличению плотности капилляров.

— В силу того, что повышение кровотока затрагивает ещё и всю иммунную систему, а эта система совместно с гормонами роста имеет возможность продуцировать и стволовые клетки для создания новых капилляр, то стволовые клетки могут быть использованы и для любых других органов, требующих обновления и омолаживания.

— Учёные-медики считают, что «физиология гипервентиляции как дыхания, есть газообмен между внешней средой и альвеолярным воздухом, состав которого практически постоянен и в нормальных условиях варьирует в узком диапазоне. При короткой гипервентиляции до 30 секунд содержание кислорода повышается (на 40-50% от исходного), сохраняя другие параметры постоянными. А при выполнении гипервентиляции мы имеем повышение кислорода в крови на 40-50% от нормы, что даёт нам понятный механизм очистки внутренних стенок сосудов и капилляр, т.к. добавочный кислород крови, являясь наиболее активным окислителем, вступает во взаимодействие со всеми налипшими ингредиентами и, отторгая их от стенок капилляров, направляет их в движущийся поток крови для последующей утилизации. Вот Вам и действенная прочистка всех органов и систем человека.

— Теперь необходимо рассмотреть цели массажа органов грудной клетки. Это во-первых вся структура лёгочных тканей. Альвеолы, вены, артерии, капилляры лёгких заполнены не только кровью, но и ЛИМФОЙ, которая тоже активно циркулирует в лёгких и доставляет как питательные вещества, так и адсорбирует все отходы активной работы. Многие слышали про ОТЁК ЛЁГКИХ при коронавирусных заболеваниях. Так этот отёк производится лимфой и он не от крови.

Клетки и мышцы сердца работают по тем же принципам, как и икроножные мышцы человека. Тогда почему нельзя делать им массаж? Польза будет такая же!

Все кровеносные сосуды внутри грудной клетки имеют капиллярную систему и слоистую клеточную структуру. Да, они работают под кровяным внутренним давлением, но они же должны обеспечивать клетки и питательными веществами и кислородом для своего нормального функционирования! Значит, их массаж будет иметь такую же пользу, как и массаж любых других мышц человека. Самое главное, что гипервентиляция осуществляет массаж капилляр всех рабочих мышц нашего сердца!

— Теперь отметим, что лёгочная ткань, альвеолы, не имеют никаких мышечных волокон, у них отсутствует возможность самостоятельного расширения и сужения. Дыхательные движения осуществляются в основном за счёт межрёберных мышц, диафрагмы, а также возможно частично за счёт мышц брюшного пресса. Важно отметить, что межрёберные мышцы маленькие, короткие и не способные к большим нагрузкам, а тем более к работе при перегрузке. Мембранная диафрагменная мышца представляет собой тонкую перегородку между кишечником и грудным отделом. Её дыхательная функция минимальная, второстепенная и не способна резко увеличить воздушный поток в лёгкие. Так что мы имеем: получаем воздух и кислород по потребностям и необходимостям по минимальной энергетической ставке и с использованием физиологически СЛАБЫХ МЕЖРЁБЕРНЫХ МЫШЦ И МЕМБРАННОЙ ДИАФРАГМЫ! Чтобы показывать высокие спортивные результаты необходимо специально тренировать межрёберные мышцы для увеличения производительности работы дыхательного аппарата.

После прочтения и осознания всех приведённых фактов по физиологии гипервентиляции и задержки дыхания каждый прочитавший сам самостоятельно может сделать для себя свой выбор на применение простой формы упражнений с глубоким физиологическим смыслом, хорошими спортивными целями и уникальным простым подходом для поддержания своего здоровья безмедикоментозными средствами!

Как я уже подчёркивал: современные технологии тренировок должны базироваться на понимании физиологических процессов человека как основы для создания необходимых тренировочных целей для достижения высоких спортивных результатов.

Читайте на Русбиатлоне:

• Гипервентиляция лёгких с задержкой дыхания для восстановления организма
• О связи дыхания с работой мозга и нервной системы
• Новый подход к тренировкам и повышению спортивных результатов с использованием азота.
• Турбонаддув в биатлоне
• Метод для восстановления после физических нагрузок и лечения от многих болезней, включая гипертонию
• Восстановление после спортивных перетренировок и всех заболеваний, включая все ковидные вирусы
• Самомассаж клеток сердца, лёгкого и всех сосудов внутри грудной клетки человека
• Новый подход к тренировкам и повышению спортивных результатов с использованием азота

С уважением.