Комфортное состояние в тренировках спортсменов
Заявление Юрия Каминского в статье от 23 сентября прозвучало несколько странно! По словам тренера виной всему могут служить профессиональное выгорание и накопившаяся усталость спортсменов.
«Мне очень хотелось сделать из Даниила Серохвостова спортсмена, который на равных конкурировал бы с Йоханнесом Бё. Факты говорят о том, что и Серохвостов, и Халили за время работы в нашей группе в стрелковой части тоже прибавили. Здесь скорее важен другой вопрос: чего хотят спортсмены? К сожалению, часто они ищут комфорт, которого я не обещаю в группе. Я не знаю, как, работая в комфортном состоянии, достигать высоких результатов!», — сказал Каминский в интервью.
Так что у нас получается? Главный тренер сборной команды не представляет себе, как тренировать спортсменов, чтобы они находились в КОМФОРТНОМ СОСТОЯНИИ на всех тренировках.
Отсюда делается однозначный вывод о том, что все спортсмены на всех тренировках находятся в своей некомфортной лично угнетённой ситуации, ведущий к «ВЫГОРАНИЮ» эмоциональной сферы спортсмена. Получается, что они работают без внутреннего желания, без кайфа и не получают никакого внутреннего удовлетворения от работы на таких тренировках. Как так может быть при сегодняшних современных подходах к тренировочному процессу!?
Прежде всего давайте определимся в том, что такое «комфортное состояние». Можете меня поправить, но обычные ежедневные тренировки сборной, вероятно, содержат от 50 до 70% высокоинтенсивных аэробных упражнений с обязательным заходом в лактатную зону. Такие упражнения выполняются спортсменами со значительными внутренними напряжениями с использованием силы воли высокой интенсивности. Такая ежедневная повторяющаяся ситуация по мнению тренеров и есть процесс реальной тренировки, базирующейся на выполнении запланированных объёмов и интенсивности работы. Такие тренировки по законам физиологии ВЫЗЫВАЮТ СТРЕССОВОЕ СОСТОЯНИЯ МОЗГА И АКТИВНОЕ ВЫДЕЛЕНИЕ КОРТИЗОЛА, который угнетает все функциональности мозга, включая гормоны удовольствия и тестостерона, и создают «выгорание» желания спортсмены А без них, по мнению тренеров, никаких высоких результатов в современном спорте достичь НЕВОЗМОЖНО! По мнению тренеров, кто больше и лучше выполняет такое задание, тот и получит в соревнованиях лучшие результаты. Здесь идёт работа по принципу: чем больше устаёшь на тренировках, тем выше будут результаты на соревнованиях. Как я уже неоднократно указывал ЭТО КАМЕННЫЙ ВЕК!
А так ли это на самом деле?
Возьмём норвегов и того же Йоханнеса Бё. Вы что наивно думаете, что этот Бё выполняет свои тренировки гораздо большие по объёму и по интенсивности, чем наши спортсмены в сборной?!?! Да не смешите мои тапочки! Все западники работают по своим индивидуальным планам с главным акцентом на реакцию своего самочувствия и комфортного состояния от тренировочной работы. А это означает, что они находятся в зоне своего личного комфортного состояния!
В противоположность с нашими спортсменами, которых заставляют выполнять МНОГОКРАТНО УТВЕРЖДЁННЫЕ институтами по спорту и различными административно-бюрократическими спортивными учреждениями, контролирующие финансы и выполнения тренировочных планов. Так о каких комфортных состояниях спортсмена может идти речь при жесткой необходимости выполнения утверждённых планов по объёму и интенсивности тренировочной работы, когда в случае их невыполнения просто будет прекращено финансирование сборов или увольнение с поста тренера! Вот поэтому Юрий Каминский и не знает как тренировать ребят в зоне комфорта.
На что обычно смотрят люди проверяющие спортивные планы. Указанный объём и интенсивность работы. А это однозначно даёт возможность определить КАК СПОРТСМЕН В ОБЩЕМ БУДЕТ УСТАВАТЬ на этих тренировках. А ведь главное: КАК И ЧЕМ СПОРТСМЕН ДОСТИГАЕТ АДАПТАЦИЮ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЙ РАБОТЫ своего организма при СНИЖЕНИИ УРОВНЯ КИСЛОРОДА В КРОВИ, да и ещё без жесткой напряжённости своей силы воли при физиологической усталости от лактатов и кортизола.
А с другой стороны, чего суетиться? Всё утверждено и подписано! Все работают! Если спортсмен не показывает запланированных результатов, то он сам в этом виноват! Значит недоработал, не выполнял тренировочный план, ленился! А то он захотел тренировок в своё удовольствие да и при своём комфорте!
А теперь давайте попробуем рассмотреть принципиально варианты отмеченных специалистами тренировочных процессов и возможности возникновения в них комфортного состояния для спортсменов.
- В самом начале развития аэробного спорта по дистанциям лёгкой атлетике считалось, что чем больше расстояния пробегает человек за тренировку, то тем более высокие результаты он будет иметь на соревнованиях по бегу. И ведь бегали часами в день и сотни километров в месяц. А вот сейчас почему-то уже так не тренируются! Так какой может быть комфорт от ежедневных 4-5 часовых безостановочных беговых упражнений. После нескольких недель таких упражнений и жизнь то опротивнет, а уж внутреннее удовлетворение и кайф надолго исчезнут.
- Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 мин и до 1-3 ч. Этим методом развивают аэробные способности. Такой подход оказался более успешным для повышение уровня результатов. Но и он при его объёмах работы не давал чёткости в прогнозировании и достижении запланированных результатов. Такие монотонные ежедневно повторяющиеся упражнения не вносят интереса и кайфа в тренировочную работу спортсмена и не включают его эмоциональную сферу в процесс проведения успешной адаптации.
- Переменный непрерывный метод отличается периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы без периодов необходимого отдыха-восстановления. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости. Он позволяет развивать аэробные возможности организма, способность переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», воспитывает волевые качества. Такое воспитание всегда подавляет эмоциональную сферу и не может осуществляться длительное время из-за опасности быстрой перетренировки. Этот метод увлёк тренеров, но лёгкость и незаметность получения перегрузок и перетренировок спортсменов, в итоге вырубающих их из возможности получения просто хороших результатов, заставил тренеров относиться к нему с осторожностью.
- Повторный метод характеризуется применением как стандартных, так и различных по длине и интенсивности отрезков дистанции, повторяющихся через заранее не запланированные промежутки отдыха. Скорость пробегания и длина отдельных отрезков могут быть одинаковыми, прогрессирующими и регрессирующими. Интервалы отдыха произвольны. Субъективные ощущения готовности бегуна к следующей нагрузке определяют длительность интервалов отдыха. При этом не обязательно дожидаться полного восстановления работоспособности. Главное — выполнить нагрузку с определенным количеством повторений и запланированной скоростью. Здесь возникает возможность осваивать большие объёмы различной интенсивности но с достаточно длительными по времени тренировками. Эмоциональная сфера спортсмена стабильна угнетается такими тренировками.
- Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (до 2 мин) через строго определенные интервалы отдыха, которые могут дозироваться временем, расстоянием, уровнем физиологических показателей (ЧСС) и как правило со значительным заходом в лаклактные зоны. Этот метод активно используют в настоящее время для развития скоростной выносливости во многих видах спорта. Он является очень эффективным и действенным способом поднятия общей и скоростной выносливости спортсменов. Однако неумеренное использование этого способа в силу его эффективности может быстро довести спортсмена в глубокую перетренированность, вплоть до патологических случаев по здоровью. Чем сейчас и занимается большинство тренеров.
В этих вышеотмеченных тренировочных подходах нигде нет основного постулата о том, что: главное в понимании тренировочного процесса заключается в том, чтобы добиться АДАПТАЦИИ — положительных изменений в физиологических реакциях и в работе клеток мозга, мышц, сердца, митохондрий для сохранения возможностей производить качественную и необходимую работу в связи с понижением уровня кислорода в крови организма, вызванное физической работой различной интенсивности.
Если принимать этот постулат за основу механизма тренировочного процесса, то все виды тренировок можно легко адаптировать к так называемому комфортному состоянию спортсмена через использования НИКТ (НизкоИнтенсивной КардиоТренировки), в которой используется сознательная задержка дыхания при выполнении запланированных тренировочных упражнений.
Всё очень просто. Любые физические упражнения понижают уровень кислорода в крови спортсмена. Мозг для увеличения количества кислорода в крови повышает пульс и давление и запускает целый ряд физиологических процессов по увеличению гемоглобина, митохондрий, рост капилляр и многое другое, необходимое для АДАПТАЦИИ организма, как к интенсивным нагрузкам так и к работе при пониженном уровне кислорода. Философия использования НИКТ заключается в том, что в организме, если не хватает кислорода для окисления, накапливается молочная кислота, а как происходит эта недостача кислорода, либо за счёт высокой интенсивности образования лактатов или из-за сознательной задержки дыхания, разницы нет! Поэтому проявляется возможность использования задержки дыхания для получения тех же внутренних физиологических условий, тренирующих системы организма точно так же как и при высокоинтенсивной аэробной работе.
Так вот здесь на основе НИКТ и появляется возможность проведения эффективных кардиотренировок на гораздо более низком уровне интенсивности физической работы без создания стрессовых ситуаций для мозга и без выделения кортизола. Такая работа и даёт спортсмену КОМФОРТНОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ без чувств бесконечной физической усталости и неугнетённую эмоциональную сферу с желанием спортивной борьбы и кайфа на соревновательных трассах. В настоящее время такое состояние спортсмена в процессе тренировок является наиболее благоприятным для достижения его самых высоких спортивных результатов.
Все средние и длинные беговые упражнения необходимо делать с 10-15 секундными задержками дыхания только в второй или третьей зоне. Кратковременный заход в лактатную зону при последующим безостановочным беге, даёт возможность организму активно и беспроблемно включаться в переработку возникших лактатов, не вызывая угнетения эмоциональной сферы.
В тренировки необходимо вводить различные упражнения и подвижные игры, вызывающие появление положительного адреналина, эйфории от действий, гормонов удовольствия и удовлетворения и главное это повышение тестостерона. Футбол, волейбол, баскетбол и другие подвижные игры необходимо использовать также для тренировки скоростной выносливости путём многократных задержек дыхания на 10-15 секунд для всех игроков по свистку тренера. Очень хорошо воспринимаются высокоскоростные отрезки по 25-30 метров без дыхания с элементами соревнования. Это идёт как игра с положительными эмоциями так и хорошая скоростная выносливость.
Все технические упражнения: отжимания, приседания, различные повороты, работа на спидобрейне и др. должны выполняться только с задержкой дыхания и с соревновательными моментами между спортсменами.
В тренировках необходимо вводить 3-5 сетов по 30 сек. гипервентиляция, 30 сек. задержка дыхания и 30 сек. полный отдых. Эти сеты расширяют капилляры сердца, мозга и всех мышц и вызывают в мозге хорошее удовлетворение, положительные эмоции, эйфорию и тестостерон. Всё это похоже на состояние человека как после хорошей парилки с холодной водой.
Все вышеуказанные, да и многие другие такие же действия, активно способствуют повышению и развитию эмоциональной сферы, обеспечивают тренировку скоростной выносливости, создают у спортсмена кайф и желание к соревновательным поединкам.
Для информации сообщаю, что на «Русбиатлоне» опубликован план работы со старшими юношами с использованием НИКТ-задержки дыхания с мая по сентябрь.
Читайте мои статьи по использованию НИКТ на тренировках по скоростной выносливости: «Низкоинтенсивные кардиотренировки биатлонистов и тренировка скоростной выносливости»
С уважением.
Комментарии 16
Ефремов Валерий Иванович, ну вот, опять убрали мой пост. Во второй раз, значит, вы бесполезный человек для общения, трусите.
Рафинат, Ну прочти свой последний комент! Его также как и предудущий комент понять невозможно. Ну о чём ты пишешь? О сути тренировок с задержкой дыхания? О новых походах к тренировкам скоростной выносливости во 2 и 3 зонах? О том как сохранить свежесть при адаптации организма к скоростным нагрузкам? Или как улучшить работу митохондрий при задержке дыхания? А по сущесту изложенного материала от тебя НИЧЕГО! Я же пишу не для болельщиков или коментаторов вроде тебя. Эта инфа для тренеров и спортсменов, чтобы они задумались и использовали свой личный опыт для анализа новых подходов в тренировочном процессе. Я это указал в своей личке на Русбиатлоне.
Ну какой мне смысл читать твои коментах, когда они являются только ХАЙПОМ- показать себя! Ну и показывай свой хайп где хочешь а мне общения с тобой уже хватило, уже просто невмоготу перепираться о бубликах и пряниках с бывшим спортсменом с больным сердцем, полученным при перетренировках, о чём я и пишу в этой статье.
Живи счастливо, не грусти, ДО СВИДАНИЯ!
Ефремов Валерий Иванович, вы почему убираете мои посты, слабость это.
Ребята то увидели, так что вы поступили некрасиво, мерзко, не достойно ученому. Вы сами испортили свой имидж. Если бы мы не писали, никто бы вам не писал, было бы всего 1-2, а после первого сообщения никто бы и не писал.
Чушь собачья с первого поста — побоялись убрать?
Рафинат, Ты хоть сам понял, что ты сейчас написал? Я такой РУССКИЙ ЯЗЫК НЕ МОГУ ПОНЯТЬ!
До свидание.
Ефремов Валерий Иванович, дело не в количестве, а в качестве.
Еще раз объясняю, раз вы умеете читать, а я нет, тогда посмотрим на ваше умение и расхохочемся.
Вы пишете:"Но нагрузить спортсмена до рвоты — дурацкое дело не хитрое!».
Вы сами будете смеяться над вашим утверждением с восклицательным знаком, или, мне вас на смех поднять?
Давайт с авторитетом человек, сами разбирайтесь в своих утверждениях, я же сказал, до свидания, имейте немного расстояние, это ваше требование было к другому, че же вы сами не придерживаетесь своих слов.
Я первым простился с вами, а не вы, учитесь общаться, пригодится, раз вы любите привносить давно известное под соусом учености.
РАФИНАТ, Ты читать то умеешь? Ну где ты увидел, что я лично называю Каминского, когда я только подчеркнул идею о том, что нагрузить спортсмена очень просто и большого ума в этом деле не надо. Ты читай внимательно мои статьи на Русбиатлоне. Свои мысли я активно контролирую и уже имею 59 своих статей ОПУБЛИКОВАННЫХ НА Русбиатлоне, в которых также проводится эта мысль.
Ну а твои мысли «СКОЛЬЗЯТ» вместе с твоим хайпом? Привет! До свидание!
Валерий Иванович, Вы все таки слишком глубоко копаете. У Каминского идет разговор о комфорте, которого он не обещает в своей группе. У Каминского нужно пахать, есть режим, который соблюдать. Те кто верит Ю. М. в достижение результата, всё ОК, ну а те кто уверен что можно достичь вершин, ни хрена не делая, вот тут и рождаются проблемы комфорта и выгорания.
Valentinych, «Чёт меня опять понесло».
Да нет, всё в цвет! Мне тоже видится, что Валерий Иванович и Юрий Михайлович несколько о разном комфорте говорят! Но тут только они сами меж собой могут разобраться, что каждый имел ввиду. (Хотя Валерий Иванович объяснил, что именно подразумевает под этим понятием)
Замечание про Даниила (его же Бог поцеловал). А что мы, собственно, видели? Мы полтора сезона наблюдали пацанчика хорошо адаптированного к среднегорью ( с его слов, сызмальства в горах тренился) в момент перехода из юниоров во взрослые (то есть, на кураже, тут спасибо Каминскому за включение в состав), который быстро бежал (относительно наших, но в общем-то, средний уровень для КМ) и плохо стрелял. А мы так соскучились по «успехам», и в надежде скоро сделали вывод: вот он, новый «герой», который и тд и тп. А так ли на самом деле — хз. Да теперь и не узнать уже и, похоже, никогда. А с кем его сравнить? Если с ранним Логиновым (2013-2014 год), то ведь не в пользу Даниила сравнение, если по-честному.
Valentinych, Ну ты меня порадовал! Столько инфы выдал, что никакому тренеру и не снилось. Короче, никто не против объёмной и интенсивной работы! Наши тренеры грамотные и высококвалифициронанные но почему же даже Каминский говорит о «ВЫГОРАНИИ» спортсменов. А это отсутствие кайфа, куража и желание борьбы. Ведь это не только форма как скоростная выносливость это прежде всего ВЫГОРАНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ РАБОТЫ МОЗГА, который оказывается тоже нужно тренировать и давать ему вовремя расслабляться. Я и даю свою НИКТ для ВОЗМОЖНОГО ПОНИМАНИЯ ЭТОЙ СИТУАЦИИ.
КАк то вот так!
Valentinych, правильно понесло, мне тоже Серохвостова немного жаль, а Халили — не знаю.
Валерий Иванович, мне кажется, Вы не поняли о каком комфорте в тренировочном процессе, говорит Каминский. Здесь всё просто. Есть Юрий Михайлович (Каминский), а есть Тёма (Истомин) или был Алёша (Волков) для своих воспитанников! В кратце так.
Спорт — это не просто работа, это очень тяжелая работа. Есть своего рода работодатель (тренер) и есть работник (спортсмен). У каждого тренера СВОЯ методика подготовки, даже видение техники хода (одному нужен прокат как у Домрачевой, а другой делает упор на частоту как у Экхов) у каждого своё. Объёмы, они всегда присутствовали как правило на вкатывании, и если тренировка была объёмной, это не значит накрутить скажем километров 60, спортсмена могли остановить (скажем на стадионе) и минут тридцать или час, уделить работе на технику хода, пульсик замерить или просто поговорить (по душам). Дальше больше, но это не только километры. Ни одна тренировка не повторялась. У нас в России великие тренеры (не буду перечислять), которые своей методикой доказали МИРУ величие нашего спорта. Каминский из той плеяды: Крюков, Панжинский, Петухов а сегодня Латыпов — это его заслуга, из середняка вылепить ЛИДЕРА! А можно представить что БЫЫ он мог «вылепить» из Серохвостова (его же Бог поцеловал) или Халили. Эти тренеры никогда не стоят на месте. Взять того же Лопухова, казалось бы, работай по старым конспектам (там столько результатов, просто охренеть), чего тебе еще надо, нет, перестраховался с Е. Устюговым и залетел, но команда то бежала, а вот БЫЛ ЛИ КОМФОРТ у Лопухова, Грушина, Бородавко, Шашилова...? Комфорт был у Хованцева, когда лидеры работали в первой зоне — профукали всё, уронили результаты у лидеров Малышко, Цветкова, Слепова (какая борьба велась со стороны Чепалова за этого парня после перехода в биатлон, и что с ним сделал комфорт), в том числе потеряли целое поколение юных талантов. Сегодня комфорт Каминского и Латыпова — это вера в результат и взаимное доверие, а как они придут к этому результату, какие объемы накатают в каком режиме — не наше дело, они знают. А Серохвостова и Халили, выбравших свой комфорт, просто жаль. Чёт меня опять понесло.
P.S. как то сидя за столом с одним из тренеров он спросил: «А ты знаешь как норги тренируются», как, спросил я: «Начинают с очень серьезных объемов, тренировки очень продолжительные по времени, а потом, только скоростная работа и очень короткие по времени», так что норвежцы объемы тоже не забывают.
Ефремов Валерий Иванович, я и не говорил, что вы ругаете Каминского, почему вы оправдываетесь, типа я вас обвинил, я написал, что вы о нем пишете, и еще спросил: «Вы видели, что Каминский до рвоты насилует ребят? Как будто он дурак, насилует и не знает, что надо по ощущениям организма тренироваться, разложиться. Про это даже начинающие ребята знают.» Это был вопрос на ваше утверждение: «Но нагрузить спортсмена до рвоты — дурацкое дело не хитрое!». Ваши слова что, пустышка, обвинение, раз, не ругаете?
Вы че то мне показались скользким, не обижайтесь, вы сами не контролируете свои мысли, слова и свою речь, до свидания.
Рафинат, Да я Каминского не ругаю! Ведь он сам пишет «Я НЕ ЗНАЮ КАК РАБОТАЯ В КОМФОРТНОМ СОСТОЯНИИ ДОСТИГАТЬ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ»!
Подходы к спортивным тренировкам изменяются со временем. Сейчас ведь не бегают часами и многие сотни км! А почему? А вот с сердцем у тебя возможно и случилась перетренировка на базе тогда существующих подходов к нагрузкам!
Я же не могу к каждой моей статье специально для тебя делать добавку «КТО Я ТАКОЙ» А кто ты такой? Это всё в у меня в личке на Русбиатлоне. А у *** только твой портрет нарисован. Ты что стыдишься написать про себя?
Да и сам Каминский уже подметил новую тенденцию в тренировках, что «Здесь скорее важен другой вопрос: чего хотят спортсмены? К сожалению, часто они ищут комфорт, которого я не обещаю в группе.»
Так что вопрос не ко мне а к Юрию Каменскому!
Ефремов Валерий Иванович, не говорите то, чего не знаете о перетренировках. Не перескакивайте в другую сторону. Но отвечу, я сам перетренировался когда то, поэтому отошел от спорта на 3 года, а после армии учиться поступил, тренер предлагал возобновить, но успел жениться, денег не было, да еще с сердцем было не то много лет подряд, и сейчас иногда не так бъется, началось после 65-ти лет.
Мне зачем читать кто вы, я читаю ваш текст, настоящий, по ним веду речь, может вы были космонавтом, мне то какое дело, вы же про Камнского еще пишете, как будто вы были на его месте, именно сейчас, и знаете его методику. Он вам дал свою методику? Держи карман шире.
Если кто то не выдерживает его методику, значит, дорога открыта тому, пусть уходит туда, где комфортно.
Вы видели, что Каминский до рвоты насилует ребят?
Как будто он дурак, насилует и не знает, что надо по ощущениям организма тренироваться, разложиться. Про это даже начинающие ребята знают.
Это вы что ли воспитали чемпиона ОИ Крюкова?
Может вы являетесь гениальным теоритиком, ну и что, польза то есть от ваших трудов, вы теперь тоже диванный, извините, где ваша дистанция, может быть вы сейчас сидите на стульчике, тогда что, вы стульный, так? Может журнальный, сдирающий?
Раз вы блог открыли, написали, будьте добры, ответьте на вопросы, хорошо, зачем мне искать инфо про вас, подумайте.
Рафинат, Войди в мою личку и прочитай всё про меня. А мне кажется, что твоё призвание спортивный диван, коль ты никогда не испытывал состояние перетренировки! Труд никто не отменял. Но нагрузить спортсмена до рвоты — дурацкое дело не хитрое! А вот достичь высокой формы скоростной выносливости не получив при этом потерю кайфа, куража и желания борьбы на трассах *** понимание использования НИКТ!
В комфортном состоянии тренироваться — тапочки засмеются, не ваши конечно, ваши заплачут. Тренировки не бывают комфортными.
Комфортное состояние появляется после многих трудов, это состояние называется «формой», которая позволяет руководить телом легко и просто во время соревновании.
Каминский конечно знает некую лень спортсменов, да, лень у некоторых появлялась как только попадали в сборную, это было заметно, типа незаменимых нет, гордыня и т.п. Через это в свое время прошел Латыпов, и еще некоторые, помните, типа бунт устраивали, а потом Эдик понял, что еще не достиг мастерства и начал работать, мы сразу увидели в нем скромность, да и результаты поперли в гору. Он в то время мне совсем не понравился, да и сейчас не так к нему отношусь, не говоря про ОИ... )).
Ваш блог совсем не хотелось прочесть, если честно, вам вопрос, вы сами когда нибудь выдерживали такие нагрузки, как они? Вы через себя пропускали тяжесть тренировок. Вы там, или, у клавишей выдумываете? Нельзя только зацепиться на одни эмоции и хаять тренера, не красиво.
Да, Бе смеется, но, если он готов, в форме, а вы видели, когда он злился? Внешне не все видно, не все.