Восстановление после нагрузок и общее оздоровление

Промывка кровотоком всех внутренних органов с их одновременным импульсным самомассажем для восстановления от нагрузок и общего оздоровления

По форме всё очень примитивно, понятно и совсем физически не затруднительно: 30 сек. — гипервентиляция, затем сразу без остановки 30 сек. задержка дыхания с лёгкими физическими упражнениями (принимаем позу конькобежца или ходьба на месте с упором на стол под 45 градусов) и 30 секунд свободное дыхание с отдыхом.

По первому впечатлению от формы можно сказать: «Да ну! Что это за «фигня» по 30 сек!? Тоже мне это для повышения скоростной выносливости или какой-то самомассаж всех внутренних органов?!».

А теперь перейдём к объяснению физиологии и биофизики при выполнении этих простых упражнений:

При дыхании существует две фазы, первая — когда много кислорода, вторая — когда мало кислорода. В норме, у нас не существует больших задержек дыхания и митохондрии легко производят АТФ. Если мы будем задерживать дыхание, а затем учащать дыхание, будут происходить следующие процессы: В момент задержки дыхания у нас падает парциальное давление кислорода в системе и одновременно с этим наблюдается резкое повышение концентрации янтарной кислоты в тканях. При задержке дыхания на одну минуту концентрация янтарной кислоты возрастает в 10 раз. При дальнейшем увеличении частоты дыхания янтарная кислота является лучшим субстратом для образования перекиси водорода. Она мгновенно энергизирует митохондрию, которая отвечает выбросом перекиси водорода.

При задержке дыхания митохондрия выбрасывает перекись водорода по механизму связанному с янтарной кислотой, эта перекись водорода активирует фактор HIF-1 (Hypoxia-InducibleFactor-1, Индуцируемый при Гипоксии Фактор-1). Он запускает экспрессию более чем 60 генов. Треть генов отвечает за утилизацию глюкозы (анаэробную). Вторая треть отвечает за эритропоэз, и остальные за активацию прорастания капиллярной сети (неоваскуляризацию). То есть, система просто адаптируется на пониженное содержание кислорода — готовит организм к существованию в последующем в анаэробных условиях.

Третья система, отвечающая (реагирующая) на задержку дыхания — это АМФ-киназа, являющаяся энергетическим сердцем клетки. При активации этого запускается процесс образования новых митохондрий. Регулируется процесс двумя энергетическими субстратами АТФ и АМФ (аденозинмонофосфат). Если клетка получает достаточное количество энергии, уровень АТФ высок, а уровень АМФ низок третья система регрессирована.
В ситуации, когда АТФ падает, а АМФ (его концентрация) растет, т.е. падает энергия, запускается процесс образования митохондрий.

Таким образом, при глубокой задержке дыхания, в условиях достижения критических значений АМФ мы можем запустить биогенез митохондрий. Этот процесс очень важен для людей занимающимися видами двигательной активности и силовыми тренировками, повышая физические возможности организма, как в плане выработки выносливости, так и в развитии силовых качеств.

Что мы имеем от задержки дыхания:

• Активацию работы всех митохондрий в режиме недостатка кислорода,
• Улучшение усвоения глюкозы при анаэробном процессе,
• Стимулирование эритропоэза — производство эритроцитов (красных кровяных клеток)
• Стимулирование возникновение новых капилляр в работающих мышцах и органах,
• Запускается процесс образования новых митохондрий, определяющих уровень скоростной выносливости.

Рассмотрим физиологические данные при исполнении гипервентиляции:

— Главной задачей при организации восстановления от высокоинтенсивных тренировок, соревнований или для поддержания своего здоровья является оздоровление, очищение, восстановление проходимости и обновление капилляров как основы всех физиологических процессов в организме.

В настоящее время действия по восстановлению капиллярно-кардиосистемы начинаются с работы мышц, которая понижает уровень кислорода, включает в работу мозг, повышающий давление и пульс, и поставляет в кровь сосудорасширяющие гормоны, что уже вместе начинает повышать проходимость и промывать капилляры, но только совместно с физической работой мышц, отходы от которой тоже могут забивать капилляры. Другими словами, проходимость и расширение капилляр происходит опосредованно через зависимость от работы мышц.

Теперь рассмотрим ситуацию, которая позволяет использовать совершенно другой метод для восстановления проходимости повреждённой капиллярной системы спортсмена. Полученные результаты показывают, что сразу только после гипервентиляции, как и после гипервентиляции с дальнейшей задержкой дыхания ДАВЛЕНИЕ КРОВИ ПРАКТИЧЕСКИ СНИЗИЛОСЬ НА 20 ПУНКТОВ! А пульс, хоть и увеличился, но несущественно и остался в зоне комфортного спокойствия. Более глубокий анализ возникшей ситуации показывает, что при гипервентиляции лёгких (частое и глубокое дыхание) межрёберные мышцы и диафрагма быстро МЕХАНИЧЕСКИ расширяют и сжимают объём грудной клетки. При этом также МЕХАНИЧЕСКИ расширяются, а затем сжимаются альвеолы лёгких и, вполне естественно, также расширяются и сжимаются капилляры, расположенные в лёгких. При гипервентиляции капилляры лёгких также засасывают кровь, как альвеолы засасывают воздух и поэтому лёгкие превращаются в своеобразный насос крови, независимый от работы сердца. При сжимании лёгких из капилляр происходит вброс крови в выходящую артерию. А так как объём капилляров велик, то и кровяной вброс вполне может быть гораздо большим, чем ударный разовый объём выброса крови сердца в 70-90 мл. Мозг, отслеживая объём кровотока, незамедлительно увеличивает сосудорасширяющую гормональность, что приводит к увеличению размеров капилляров во всех органах и системах человека, особенно включая его мозг, и повышает проходимость капилляров что и снижает давление крови на 20 пунктов.

— Следует подчеркнуть, что мозг на расширение капилляров и на увеличение скорости передачи нейросигналов между его клетками реагирует выбросом гормона удовольствия «дофамина», эндорфина (гормон лёгкости и удовольствия) и серотонина ( гормон хорошего настроения). Эти гормоны снимают психологическую усталость и придают спортсмену кайфа, куража и удовольствие от тренировок и соревнований. Действие этих гормонов может почувствовать каждый, сразу после выполнения 5-10 сетов упражнений.

— Помимо этого, эти гормоны мозга очень активно стимулируют производство гормона «тестостерона», основополагающего для ведения борьбы и достижения высоких спортивных результатов. Все указанные гормоны являются антагонистами всех гормонов стресса и особенно работают на понижение уровня кортизола. Следует учитывать, что при любом случае использования силы воли человека, считается мозгом как перенапряжение и он включает производство кортизола. Вот именно поэтому многие люди перестают заниматься на своих купленных фитнесс машинах.

— Эти гормоны мозга активно помогают спортсменам выходить из состояния перетренированности, восстанавливая положительную реакцию мозга на различные физические нагрузки. В этой ситуации мозг начинает активно вырабатывать и гормоны роста для выполнения потребностей по увеличению плотности капилляров.

— В силу того, что повышение кровотока затрагивает ещё и всю иммунную систему, а эта система совместно с гормонами роста имеет возможность продуцировать и стволовые клетки для создания новых капилляр, то стволовые клетки могут быть использованы и для любых других органов, требующих обновления и омолаживания.

— Учёные-медики считают, что «физиология гипервентиляции как дыхания, есть газообмен между внешней средой и альвеолярным воздухом, состав которого практически постоянен и в нормальных условиях варьирует в узком диапазоне. При короткой гипервентиляции до 30 секунд содержание кислорода повышается (на 40-50% от исходного), сохраняя другие параметры постоянными. А при выполнении гипервентиляции, мы имеем повышение кислорода в крови на 40-50% от нормы, что даёт нам понятный механизм очистки внутренних стенок сосудов и капилляр, т.к. добавочный кислород крови, являясь наиболее активным окислителем, вступает во взаимодействие со всеми налипшими ингредиентами и, отторгая их от стенок капилляров, направляет их в движущийся поток крови для последующей утилизации. Вот Вам и действенная прочистка всех органов и систем человека.

— Теперь необходимо рассмотреть цели массажа органов грудной клетки. Это во-первых вся структура лёгочных тканей. Альвеолы, вены, артерии, капилляры лёгких заполнены не только кровью, но и ЛИМФОЙ, которая тоже активно циркулирует в лёгких и доставляет как питательные вещества, так и адсорбирует все отходы активной работы. Многие слышали про ОТЁК ЛЁГКИХ при коронавирусных заболеваниях. Так этот отёк производится лимфой и он не от крови.

Клетки и мышцы сердца работают по тем же принципам, как и икроножные мышцы человека. Тогда почему нельзя делать им массаж? Польза будет такая же!

Все кровеносные сосуды внутри грудной клетки имеют капиллярную систему и слоистую клеточную структуру. Да, они работают под кровяным внутренним давлением, но они же должны обеспечивать клетки и питательными веществами и кислородом для своего нормального функционирования! Значит, их массаж будет иметь такую же пользу, как и массаж любых других мышц человека. Самое главное, что гипервентиляция осуществляет массаж капилляр всех рабочих мышц нашего сердца!

— Теперь отметим, что лёгочная ткань, альвеолы, не имеют никаких мышечных волокон, у них отсутствует возможность самостоятельного расширения и сужения. Дыхательные движения осуществляются в основном за счёт межрёберных мышц, диафрагмы, а также возможно частично за счёт мышц брюшного пресса. Важно отметить, что межрёберные мышцы маленькие, короткие и не способные к большим нагрузкам, а тем более к работе при перегрузке. Мембранная диафрагменная мышца представляет собой тонкую перегородку между кишечником и грудным отделом. Её дыхательная функция минимальная, второстепенная и не способна резко увеличить воздушный поток в лёгкие. Так что мы имеем: получаем воздух и кислород по потребностям и необходимостям по минимальной энергетической ставке и с использованием физиологически СЛАБЫХ МЕЖРЁБЕРНЫХ МЫШЦ И МЕМБРАННОЙ ДИАФРАГМЫ! Чтобы показывать высокие спортивные результаты необходимо специально тренировать межрёберные мышцы для увеличения производительности работы дыхательного аппарата.

— Гипервентиляция способствует увеличению объёма лёгких, а также тренирует показатели VO2-max.

Вот и дошла очередь до промывки кровотоком и до импульсного массажа ВСЕХ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ, расположенных в животе человека.

Речь идет, прежде всего, о ПЕЧЕНИ, как основы восстановления от нагрузок и вообще общего здоровья. В жизни человек просто НЕЩАДНО эксплуатирует свою печень и практически ничего не делает для её оздоровлении. Все рекомендации по очистке и восстановлению печени сводятся к одноразовому употреблению различных напитков и продуктов, которые вероятно, по мнению некоторых, могут помочь в очистке печени. Каждый живой человек, и уж каждый спортсмен и подавно, понимает значение результатов работы его печени для жизни и для здоровья.

Теперь о поджелудочной железе, которая находится рядом с желудком и контролирует процессы пищеварения. Но главное она контролирует уровень ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ через производство ИНСУЛИНА. О значении инсулина для здоровья и для достижения высоких спортивных результатов говорить не имеет смысла. А теперь спросите сами себя: «Что Вы делаете или что Вы можете делать для улучшения функциональности и здоровья своей поджелудочной железе?»... А в ответ... тишина!

Ну и сам ЖЕЛУДОК тоже не последний орган для поддержания здоровья и восстановления организма. А как можно его тоже простимулировать для эффективной работы на благо здоровья? Если съесть что-нибудь вкусненькое — то это опять нагрузка на работу желудка, а не его оздоровление.

Без нормальной работы почек и надпочечников ни о каком здоровье нельзя говорить! А чем конкретно мы их поддерживаем и стимулируем их нормальное функционирование и работу? Да ничем! Они там сами по себе, там в глубине живота трудятся!

Теперь рассмотрим возможности МЯГКОГО ИМПУЛЬСНОГО МАССАЖА ВСЕХ ЭТИХ ВЫШЕОПИСАННЫХ ОРГАНОВ, расположенных внутри живота.

Предварительно необходимо сделать подсобный валик. Это может быть по форме как валик для массажа мышц ног и спины, но только более мягкий и совсем не жесткий. Его легко можно сделать из мягкого поролонового коврика для занятий йогой, или из любого маленького матерчатого коврика для ванны или туалета. Их необходимо свернуть в валик и перевязать для сохранения формы. Может также подойти детская плавательная игрушка из пенопласта типа большой макаронины. Диаметр такого вспомогательного коврика должен быть около 10-15 сантиметров, а его длина от 50 до 60 см.

Теперь о специальном упражнении для массажа всех внутренних органов. Человек стоит прямо и двумя руками прижимает валик к самому низу своего живота к костям своего таза. Затем он принимает позу горнолыжника с полусогнутыми в коленях ногами. При этом его валик, придерживаемый и придавленный локтями к костям таза, упирается в согнутые ноги, и главное, в подреберье грудной клетки человека, поднимая и вдавливая содержимое живота внутрь грудной клетки. При этим создаётся возможность, как передавать усилие от его ног при сгибании на поднятие грудной клетки, так и обеспечивается давление на продавливание мягкого валика внутрь живота, создавая мягкое усилие — массажное давление на все внутренние органы. Совершая ритмичные в такт дыханию-гипервентиляции глубокие наклоны, человек осуществляет импульсное повышение давления и мягкое выдавливание крови из своих внутренних органов в животе, чем и определяется действие массажа этих органов.

Внутренние органы, включая печень, все отделы толстой кишки, диафрагму, тонкий кишечник и желчный пузырь и другие расположены в брюшной области человеческого тела. Увеличение притока крови и кислорода помогает улучшить функцию всех этих органов, включая улучшение функции высвобождения и удаления продуктов жизнедеятельности. Улучшение и ускорение перистальтики способствует ускорению метаболизма, что является основой различных методик похудения.

Массаж живота помогает телу психологически расслабиться за счет повышения уровня гормонов релаксации, называемых дофамином и серотонином. Дофамин и серотонин выделяются мозгом и могут дать человеку чувство благополучия, а также улучшить его расслабление. Уровень гормона стресса кортизола снижается. Помимо повышения уровня стресса, кортизол может вызвать у человека эффект «плохого настроения», а также повысить уровень депрессии. Повышение уровня серотонина и дофамина и снижение кортизола позволяет телу психологически расслабиться.

Предлагаемые наклоны с гибким валиком также создают давление внутри грудной клетки, активно массируя лёгкие, сердечную мышцу и стенки всех сосудов. При этом такое давление усиливает выдавливание крови из альвеол лёгких и впрыскивание её в артериальную систему, способствуя значительному увеличению добавочного кровотока. Данное упражнение рекомендуется выполнять при осуществлении 30 секундной гипервентиляции с последующей задержкой дыхания тоже на 30 секунд. После 30 сек отдыха идёт выполнение сета с переступанием с ноги на ногу под углом в 45 град. Рекомендуется делать 15-20 сетов для качественного массажа внутренних органов.

Такой массаж совместно с повышенным кровотоком, активным увеличенным объёмом кислорода в крови, обеспечивающимся гипервентиляцией, успешно выполняет роль оздоровления всех внутренних органов путём их массажа, промывки и одновременно расширения и очистки их капиллярных систем добавочным кислородом.

Метод СОВЕРШЕННО БЕЗВРЕДЕН, прост при выполнении, его легко делать, он не требует никакого использования силы воли человека, что обычно является причиной прекращения выполнения ЛЮБЫХ физических упражнений. Такие упражнения просматриваются как универсальная панацея для глубокого оздоровления и соответственно для восстановления от интенсивных спортивных нагрузок и соревнований в любом виде спорта!

После прочтения и осознания всех приведённых фактов по физиологии и биофизики явлений по гипервентиляции, задержки дыхания и импульсному массажу всех внутренних органов человека, каждый прочитавший сам самостоятельно может сделать для себя свой выбор на применение простой формы упражнений с глубоким физиологическим смыслом, хорошими спортивными целями и уникальным простым подходом для поддержания своего здоровья безмедикоментозными средствами!

Как я уже подчёркивал: современные технологии тренировок должны базироваться на понимании физиологических процессах человека как основы для создания необходимых тренировочных целей для достижения высоких спортивных результатов.

Для реального понимания воздействия задержки дыхания на возникающие в организме описанные физиологические процессы предлагается представить себе простую картину. Вот Вы при выполнении сета попробовали 30 секунд задержки дыхания и практически не почувствовали на себя никакого воздействия. А теперь представьте, что Вы ныряете 20-25 метров под водой естественно с задержкой дыхания на 30 секунд. Надеюсь, что Ваши ощущения будут гораздо более впечатлительны. А если Вы сделаете, например, 10 сетов с задержкой дыхания на 30 секунд, т.е. Вы, фигурально, 10 раз пронырнули под водой 20-25 метров через небольшой интервал отдыха в 1 минуту. А при этом ещё осуществляется и внутренний массаж всех рабочих органов человека.

Всё это выглядит очень круто, а главное понятно и надёжно в плане воздействия на организм человека.

С уважением.