Новости фитнеса за 9 июня

Танец для похудения: польза зумбы, о которой вы не знали

Зумба — интенсивная танцевальная тренировка. Рассказываем об особенностях фитнес-направления, эффективности зумбы в похудении, сколько калорий можно потратить за одно занятие и как проводить тренировки в домашних условиях.

Зумба — фитнес-программа для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и любит танцевать. Направление было разработано в 2001 году колумбийским фитнес-тренером и хореографом-постановщиком Альберто Перезом, благодаря случайному забытому тренером диску с музыкой для кардиотренировок. Чтобы не отменять занятия, Перез использовал в качестве музыкального сопровождения латино-музыку, дополнив привычные упражнения танцевальными элементами в такт зажигательным мелодиям. Присутствующим понравился новый формат тренировки, что подтолкнуло тренера к разработке отдельной программы, которая сегодня пользуется популярностью в 180 странах.

Особенности

Зумба проводится в формате групповой тренировки длительностью от 45 до 60 минут, которая включает в себя следующие особенности:

Вся тренировка проходит в режиме нон-стоп и состоит из 4 этапов:

Основная задача тренирующегося — следить за инструктором и повторять показанные движения.

"Многие новички могут теряться на первых занятиях, но с ходом времени это исправляется. С каждой последующей тренировкой участники обретают все больше уверенности в движениях, так как программа зумбы состоит из базовой хореографии, элементы которой повторяются на каждом классе. Благодаря этому данная разновидность фитнеса становится доступной каждому желающему, независимо от пола и возраста", — отмечает сертифицированный инструктор Zumba Fitness, инструктор групповых программ в фитнес центре "NEWTONE" Екатерина Овсюкова.

Виды

У зумбы есть много направлений, помогающих добиться поставленной цели каждому желающему начать заниматься спортом. По интенсивности условно можно выделить следующие виды зумбы:

Некоторые разновидности зумбы отличаются особенностями проведения тренировок. Сегодня в фитнес-клубах можно встретить следующие тренировочные программы:

Также для каждой возрастной категории существуют отдельные виды зумбы:

Отдельные варианты зумбы есть и для тех, кому в основном важна танцевальная составляющая. Кто хочет освоить сразу несколько танцевальных направлений, подойдет направление Continental, а любителям танца живота — восточная зумба. Классическая зумба также может содержать смешение стилей.

Польза и вред

Регулярные занятия зумбой:

При правильном выполнении упражнений во время занятий не нагружаются суставы и связки, что снижает ее травмоопасность. Но как и в любом другом виде спорта и фитнеса, если не соблюдать технику безопасности и технику выполнения движений, можно получить ушиб, растяжение или вывих.

Также к минусам можно отнести возможное быстрое переутомление, особенно у новичков. Занятия зумбой — высокоинтенсивные и могут требовать от человека определенной физической подготовки. Поэтому на первых тренировках следует реально оценивать свои возможности и тренироваться в комфортном темпе.

В целом, зумба подходит почти всем. Исключение — люди, имеющие следующие диагностированные заболевания и нарушения:

Во время беременности, а также при ОРВИ, ОРЗ и просто плохом самочувствии, следует отказаться от тренировок. Также не рекомендуется сочетать зумбу со строгими диетами.

Эффективность в похудении

Зумба отлично зарекомендовала себя в качестве эффективного способа похудения. Объясняется это тем, что в стандартной тренировке используются основные принципы аэробного, интервального и силового тренинга. Такая комбинация способствует сжиганию калорий из-за повышения пульса и поддержания общего тонуса всех групп мышц.

Как отмечает Екатерина Овсюкова, дополнительным фактором успеха в похудении с помощью зумбы являются ее психологические особенности. В основе фитнес-программы лежит принцип, согласно которому тренировка должна быть простой, зажигательной и интересной. Музыкальное сопровождение заставляет двигаться и поднимает настроение, создавая веселую атмосферу вечеринки во время занятий, благодаря чему люди не замечают, что идет тренировка. Это помогает поддерживать мотивацию и продолжать занятия, приближаясь к желаемому результату.

Сколько калорий сжигается

В течение одного урока в среднем сжигается 500-800 калорий. Цифра может меняться в зависимости от наличия лишнего веса, уровня физической подготовки, возраста, пола, интенсивности и длительности тренировки, а также индивидуальных особенностей организма тренирующегося.

Заниматься зумбой можно как в фитнес-клубе, так и дома. При желании заниматься в группе необходимо подобрать подходящий зумба-класс и прийти на первую тренировку. Если хочется тренироваться дома, нужно подготовить удобную одежду и обувь, подобрать музыку и освоить базовые движения.

Одежда

У зумбы нет строгих требований к одежде тренирующегося. Единственная рекомендация — она должна быть удобной и не сковывающей в движениях. Лучше всего подбирать топы, футболки, шорты и лосины из натуральных материалов. Дополнительный момент для тех, кто планирует заниматься в группах — яркость и соответствие одежды имиджу, направлению и цели тренировки. Также можно использовать различные аксессуары: напульсники, повязки на голову и пр.

Что касается обуви, она тоже должна быть удобной. Оптимальный вариант — кроссовки с амортизирующей подошвой или кеды. Также подойдет специальная обувь для занятий аэробикой.

Музыка

Музыкальное сопровождение — важная составляющая успешных зумба-тренировок. Для занятий подойдут следующие музыкальные стили:

Также может подойти музыка современных латиноамериканских поп-исполнителей. Для разнообразия можно использовать различные ремиксы, музыку в стиле хип-хоп, реггетон. Облегчить поиск подходящей мелодии помогут готовые плейлисты, опубликованные в тематических сообществах в социальных сетях или на музыкальных платформах.

Базовые движения для начинающих

На самых первых уроках необходимо освоить базовые движения, что в будущем поможет делать тренировки разнообразнее и не отставать от других участников и тренера, если последующие занятия будут проходить в группе.

Все движения необходимо выполнять под музыку, следуя ее ритму.

Движение 1. Сальса движение — из стороны в сторону.

Движение 2. Сальса движение — вперед-назад

Движение 3. "Твист"

Движение 4. Меренге — базовый шаг

Движение 5. Меренге — two step

Движение 6. Дестроза

Движение 7. "Чикачика"

Движение аналогично предыдущему. Единственное отличие — нужно двигаться не на месте, а перемещаться по кругу.

Движение 8. Круговое движение бедрами

Движение 9. "Восьмерка"

Движение 10. Beto’s Shuffle

Это лишь часть базовых движений, используемых в зумбе. Изучив их, можно переходить к более сложным элементам и связкам.

По словам Екатерины Овсюковой, на групповых тренировках часто используются принципы анимации, работа в парах, выкрики и другое, что помогает поддерживать атмосферу и желание продолжать занятия. Это основное отличие занятий в фитнес-клубе от домашних тренировок. Отсутствие подобной атмосферы может снизить желание добавить экспрессию и продолжить танцевать.

"На домашних тренировках у человека есть возможность самостоятельно выбирать темп и набор движений. С одной стороны это плюс, но это не соответствует принципам зумбы, так как занятие должно проходить без остановок с постоянно нарастающей интенсивностью. От этого зависит эффективность тренировок", — дополняет Екатерина Овсюкова.

Желающим освоить движения, эксперты рекомендуют начинать с ног. После того, как элементы будут освоены, можно подключать в работу руки и корпус. Также все движения следует отрабатывать со счетом и перед зеркалом. На групповых занятиях старайтесь вставать ближе к тренеру и заниматься в комфортном для себя темпе.

Рекомендации от Екатерины Овсюковой:

"Главное — отпустить свои страхи и начать заниматься, наслаждаясь тренировкой. Чем раньше вы начнете, тем раньше в вашу жизнь попадут яркие и позитивные эмоции от танца и музыки", — дополняет Екатерина Овсюкова.

Это все главные новости российского и мирового фитнеса за 9 июня.