Похудеть быстро и сильно – можно ли?

Спортсменам ли не знать, что такое набор и сгонка веса? Никакая подготовка спортсменов не обходится без увеличения мышечной массы и последующей «сушки», то есть избавления человека от излишних запасов жирка, неизбежно возникающих при усиленном питании.

Вопрос «как быстро похудеть на 10 кг?» мы зададим опытному спортивному врачу.

Оказывается, быстрое похудение действительно возможно, хотя для неподготовленного человека оно будет связано с чувством глубокой усталости, сонливостью, некомпенсируемым моральным дискомфортом и неприятными физическими ощущениями.

Спортсменам «подсушивать» лишние килограммы проще: для них привычны значительные физические нагрузки, заставляющие организм тратить большое количество энергии, на производство которой и идет жировой запас.

Кроме того, выполняемые упражнения стимулируют выработку, так называемых, «гормонов счастья», эндорфинов, благодаря которым спортсмены легче переносят неудовлетворенный аппетит.

Следует отметить, что правильное планирование физических нагрузок позволяет уменьшить муки голода: после физического напряжения человек достаточно долго не испытывает стремления к еде.

Немаловажен и подбор продуктов питания: низкокалорийные, они должны обеспечивать спортсменов необходимым организму набором элементов — иначе похудение на несколько килограммов обернется снижением работоспособности мышц.

Рядовому человеку, желающему быстро сбросить около 10-12% веса, нужно быть готовым к трудностям. В отличие от спортсмена, его не стоит нагружать сверх обычной нормы — а привычные полчаса неспешной ходьбы на работу и с работу являются недостаточной нагрузкой.

Резкие ограничения рациона могут привести к неожиданно сильным мукам голода, особенно в первые дни ограниченного питания. В этом состоянии крайне трудно вести продуктивную творческую деятельность, поэтому хотелось бы рекомендовать на период быстрого похудения взять отпуск.

Поскольку темпы такого похудения вряд ли будут высокими, приготовьтесь к ежедневной потере 400г — 500г собственной массы. После потери приблизительно семи или более килограммов, снижение веса замедлится: организм адаптируется к новым условиям существования.

Тем не менее, вожделенный «минус десять» все равно наступит. Уйдет на это от двух до трех недель — при должной настойчивости и самодисциплине. После чего наступит самое неприятное: организм, получив сигналы о восстановлении пищевых возможностей, постарается заставить вас есть побольше, а запасы создавать понадежнее.

То есть выходит, что похудеть быстро — можно. А вот удержать быстро сброшенный вес — почти невозможно.