Свободное общение Карта сайта Поиск
можно через
  • facebook
  • вконтакте
  • одноклассники
  • google
Мы за здоровый образ жизни!

Здоровье в ваших руках!

Гиподинамия — одна из распространенных «болезней цивилизации». Современный человек двигается в 50 раз меньше, чем человек, живший в XIX веке. И как следствие — ожирение, инфаркты и многие другие заболевания. Американцы, всегда и везде старающиеся быть первыми, первыми же стали «задыхаться от жира» и первыми ввели моду на здоровый образ жизни. Эта мода докатилась и до нас. Но мода на здоровый образ жизни и просто здоровый образ жизни — это далеко не одно и то же.

Приведу пример. В тренажерный зал приезжает на авто дамочка, которая решила привести в порядок свою фигуру. В зале она мило беседует, делится новостями с подругами и попутно неторопливо крутит педали велотренажера. Потом садится в машину и, с чувством исполненного долга, мчится домой, где ее ждут…. диван и булочки. Тут налицо три ошибки. Первая ошибка: во время тренировки для максимального эффекта нужна концентрация внимания на тех группах мышц, которые в данный момент работают. Разговоры во время тренировок нарушают внимание и сбивают с ритма. Продолжительность тренировки должна быть не менее часа, так как положительный эффект (например, так называемое «сгорание» жира) начинается через 30 минут после начала занятий. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений составляла от 130 до 200 ударов в минуту. Именно в этом интервале тренировочные нагрузки оказывают наибольший тренировочный эффект. Нагрузки, при которых пульс не превышает 130 уд/мин, малоэффективны.

Вторая ошибка: Человек, мучающийся проблемой сгонки веса, занимается порой до изнеможения и не знает простой вещи. Если бы он не приехал в спортзал на машине, а пришел пешком, ему, быть может, не потребовалась сама тренировка. За один только час быстрой ходьбы сгорает 35 г. жира. Ходьба на расстояние 4 км. в день сопровождается расходом энергии в 200 килокалорий. За 5 лет эти затраты составят 365000 Ккал. Если бы энергия не была бы израсходована, то она могла бы привести к отложению 50-60 кг. жира!

Так что, уважаемые читатели, ходите больше. Минимальная норма, которую медики считают обязательной для поддержания здоровья — 10 тыс. шагов (7-8 км.) в день. Ощутимые, положительные сдвиги в организме происходят при четырех — пятиразовых тренировках в течении недели. Следуя такой системе, уже через 8-10 недель будет получен стойкий тренировочный эффект.

Третья ошибка — отдых и питание. Нельзя понимать под понятием отдых простое лежание на диване. Еще И. М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активное участие в основной работе. Полноценный отдых происходит, прежде всего, при смене видов деятельности, жизненного ритма. И, конечно, не стоит прекращать тренировки «на месяц — другой». При полном покое уже в течение недели мышцы могут утратить до 30% своей силы.

Про питание много говорят и пишут. Тема питания требует более подробного рассмотрения и ей нужно посвятить отдельную статью. Я же приведу лишь два высказывания. Первое принадлежит литературному персонажу — Остапу Бендеру: «Не делайте из еды культа». А второе — известной балерине Майе Плисецкой. Когда ее спросили что надо делать, чтобы не полнеть, она ответила: «Меньше жрать!»

Придерживайтесь, уважаемые читатели, этих постулатов и вы будете жизнерадостными как Остап Бендер и стройными как Майя Плисецкая.

А здоровье…. Оно в ваших руках. Если, конечно, эти руки периодически берутся за гантели, эспандер или скакалку.

Александр Сашко, тренер-преподаватель высшей категории, г. Лесозаводск


    Комментарии читателей 4
    Предлагаю заниматься лыжами. Если ими заниматься как следует, то есть можно всё, что хочется — и здоровье будет и не потолстеешь
    Помимо активного образа жизни, не стоит забывать и о правильном рационе. А в целом — в спортзал нужно ходить не с компанией, а максимум с тренером, чтобы сконцентрироваться на основной цели пребывания в зале.
    А еще правильно питание должно быть. Я вот для себя решила попробовать еще и спортивное питание, нашла этого winner-russia.com поставщика и уже заказала у него порцию товаров оптом ))
    Да, физическая нагрузка — эффективный метод борьбы с ожирением.
     
      Новые фото (32160)  /  + добавить
    Профессиональный российский хоккеист Артемий Панарин 18 июня выгрузил фотку на своей личной странице в Инстаграм и добавил текстовое сообщение:  «В том году Стасян @yarushinstanislav бросил вызов Бобровскому, что забьет ему из 10/2 буллита. Забил 1! В этом году натаскаю своего подопечного на 2! Боб мы готовимся! @mr_riziy #артемийпанарин #сергейбобровский #достатбобровского. Кто смотрел в том году?».Профессиональный российский фигурист Максим Ковтун 18 июня добавил новое фото на сайте Инстаграм и сообщил: «Эх.. 24..».Известный российский футболист Артем Дзюба 18 июня сделал новую фотографию в своем официальном Инстаграм-аккаунте и прокомментировал: «С Легендами Медицины».  #приличныелюдиИзвестный российский лыжник Александр Бессмертных 18 июня добавил новое фото в бесплатном приложении Instagram для обмена фотографиями и видеозаписями и сопроводил материал текстом:  «Один седой! Я про волос))  Два слова, а мыслей сколько..  В 2010 приехав на первый сбор в Национальную команду, мне 24 тогда было. Рядом зубры лыжного спорта, за которых я болел,сидя у тв, смотря Олимпийские игры @alexanderlegkov @max_vylegzhanin. Одна большая команда примерно 18-20 человек (дистанции) под руководством...г. Чайковский,17 июня 2019г. Сборы мужской команды сборной России по биатлону. Тройка биатлонистов: Латыпов, Поршнев, а третьего не разглядел.Профессиональный российский хоккеист Артемий Панарин 17 июня представил миру свой фотоснимок на своей личной странице в Инстаграм и сообщил: «Люблю фотографироваться Love to take pictures».
     
     
      Новости спорта  / + добавить новость
    Олимпийский чемпион Фёдор Климов стал членом техкома ISU по одиночному и парному катанию
    • 18.06.2019
    • 0
    Россияне завоевали 4 медали на ЧЕ по греко-римской борьбе среди кадетов
    • 18.06.2019
    • 0
    Воробьев заменит Евтушенко на Европейских играх
    • 18.06.2019
    • 0
    Кербер будет соперницей Шараповой во втором круге турнира на Мальорке
    • 18.06.2019
    • 0
     
     
      Блоги спорта  / + написать блог
    Екатерина Юрлова-Перхт: «Идём на Пекин!?»
    • 11.06.2019
    • 6
    • 22
    Спортсменам не нравятся контракты СБР и другие новости межсезонья
    • 09.06.2019
    • 3
    • 32
    Гараничев не подписал контракт. Почему СБР предает это огласке?
    • 07.06.2019
    • 2
    • 56
    Зачем биатлонисткам понадобился психолог (видео-блог А. Круглова)
    • 02.06.2019
    • 2
    • 16
     
     
      Фото спорта (32160)  /  + добавить
    Биатлонистка сборной команды Финляндии Кайса Макарайнен 13 июня представила миру свою креативную фотографию в бесплатном приложении для обмена фотографиями и видеозаписями Instagram и сопроводила материал текстом:  «Finnish style team evening  Cooling down after grill & sauna  —  #floatingsauna #saunalautta #finnishbiathlonteam #joensuu #visitjoensuu  kiitos».  #vapisposseПопулярный российский лыжник Никита Крюков 13 июня выгрузил фотку на своей личной странице в Инстаграм и дополнил публикацию текстом:  «Пробуди в себе чемпиона! Академия Никиты Крюкова приглашает юношей и девушек на лыжероллерный интенсив, который пройдет с 1 по 14 июля в Одинцовском парке им. Ларисы Лазутиной.  Тренировки будут проходить 2 раза в день.  В короткий срок произойдет заметное улучшение техники катания.  В программе: лыжероллеры: катание, постановка и разбор техники, исправление ошибок...Биатлонистка сборной команды России Екатерина Юрлова 16 июня поделилась своим последним фото на своей личной странице в Инстаграм и сопроводила материал текстом:  «#sportart #run #altenmarkt #zauchensee #halfmaraton #summer #besttraining #biathlon #odlo #odlorussia #hokaoneone #skimir_ru  Айнц,Цвай,Драй — лауфен,лауфен,давай!  Благодарю мои друзей @skimir.ru за волшебные кроссовки @hokaoneone  Длительный бег в удовольствие!  Dankeschön Sport-Art Run for great runnning event».Известный российский гонщик Даниил Квят 16 июня выгрузил фотку в социальной сети Инстаграм
     
     
    Рекламодателям Контакты
    Copyright © rusbiathlon.ru (русбиатлон), 2003-19
    РБ – популярный спортивный онлайн сайт, только самые интересные новости спорта в России и мире на сегодня!
    Копирование материалов без ссылки на данный портал запрещено! Сайт для людей старше 16+ лет
    Политика конфиденциальности
    Обмен ссылками