Свободное общение Карта сайта Поиск
можно через
  • facebook
  • вконтакте
  • одноклассники
  • google
Мы за здоровый образ жизни!

Здоровье в ваших руках!

Гиподинамия — одна из распространенных «болезней цивилизации». Современный человек двигается в 50 раз меньше, чем человек, живший в XIX веке. И как следствие — ожирение, инфаркты и многие другие заболевания. Американцы, всегда и везде старающиеся быть первыми, первыми же стали «задыхаться от жира» и первыми ввели моду на здоровый образ жизни. Эта мода докатилась и до нас. Но мода на здоровый образ жизни и просто здоровый образ жизни — это далеко не одно и то же.

Приведу пример. В тренажерный зал приезжает на авто дамочка, которая решила привести в порядок свою фигуру. В зале она мило беседует, делится новостями с подругами и попутно неторопливо крутит педали велотренажера. Потом садится в машину и, с чувством исполненного долга, мчится домой, где ее ждут…. диван и булочки. Тут налицо три ошибки. Первая ошибка: во время тренировки для максимального эффекта нужна концентрация внимания на тех группах мышц, которые в данный момент работают. Разговоры во время тренировок нарушают внимание и сбивают с ритма. Продолжительность тренировки должна быть не менее часа, так как положительный эффект (например, так называемое «сгорание» жира) начинается через 30 минут после начала занятий. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений составляла от 130 до 200 ударов в минуту. Именно в этом интервале тренировочные нагрузки оказывают наибольший тренировочный эффект. Нагрузки, при которых пульс не превышает 130 уд/мин, малоэффективны.

Вторая ошибка: Человек, мучающийся проблемой сгонки веса, занимается порой до изнеможения и не знает простой вещи. Если бы он не приехал в спортзал на машине, а пришел пешком, ему, быть может, не потребовалась сама тренировка. За один только час быстрой ходьбы сгорает 35 г. жира. Ходьба на расстояние 4 км. в день сопровождается расходом энергии в 200 килокалорий. За 5 лет эти затраты составят 365000 Ккал. Если бы энергия не была бы израсходована, то она могла бы привести к отложению 50-60 кг. жира!

Так что, уважаемые читатели, ходите больше. Минимальная норма, которую медики считают обязательной для поддержания здоровья — 10 тыс. шагов (7-8 км.) в день. Ощутимые, положительные сдвиги в организме происходят при четырех — пятиразовых тренировках в течении недели. Следуя такой системе, уже через 8-10 недель будет получен стойкий тренировочный эффект.

Третья ошибка — отдых и питание. Нельзя понимать под понятием отдых простое лежание на диване. Еще И. М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активное участие в основной работе. Полноценный отдых происходит, прежде всего, при смене видов деятельности, жизненного ритма. И, конечно, не стоит прекращать тренировки «на месяц — другой». При полном покое уже в течение недели мышцы могут утратить до 30% своей силы.

Про питание много говорят и пишут. Тема питания требует более подробного рассмотрения и ей нужно посвятить отдельную статью. Я же приведу лишь два высказывания. Первое принадлежит литературному персонажу — Остапу Бендеру: «Не делайте из еды культа». А второе — известной балерине Майе Плисецкой. Когда ее спросили что надо делать, чтобы не полнеть, она ответила: «Меньше жрать!»

Придерживайтесь, уважаемые читатели, этих постулатов и вы будете жизнерадостными как Остап Бендер и стройными как Майя Плисецкая.

А здоровье…. Оно в ваших руках. Если, конечно, эти руки периодически берутся за гантели, эспандер или скакалку.

Александр Сашко, тренер-преподаватель высшей категории, г. Лесозаводск


    Комментарии читателей 4
    Предлагаю заниматься лыжами. Если ими заниматься как следует, то есть можно всё, что хочется — и здоровье будет и не потолстеешь
    Помимо активного образа жизни, не стоит забывать и о правильном рационе. А в целом — в спортзал нужно ходить не с компанией, а максимум с тренером, чтобы сконцентрироваться на основной цели пребывания в зале.
    А еще правильно питание должно быть. Я вот для себя решила попробовать еще и спортивное питание, нашла этого winner-russia.com поставщика и уже заказала у него порцию товаров оптом ))
    Да, физическая нагрузка — эффективный метод борьбы с ожирением.
     
      Новые фото (32480)  /  + добавить
    Биатлонистка сборной команды Швеции Ханна Эберг 18 августа поделилась с фанатами и болельщиками своей фотографией в социальной сети Инстаграм и сообщила:  «Vissa idkar hårdare kvalitetskontroll på sina gubbar än andraSwipe».Новый годИзвестный российский лыжник Александр Бессмертных 18 августа представил миру свой фотокреатив в бесплатном приложении Instagram для обмена фотографиями и видеозаписями и прокомментировал:  «В команде @madshus1906 и @alpina_ski_boots новые имена! Кирилл Киливнюк @kilivniuk Сибиряк!».  #madshus1906#alpinaskiboots#сборнаяроссии#лыжныегонки#молодые#boscosportРоссийская теннисистка Екатерина Макарова 18 августа опубликовала новое фото на сайте Инстаграм и добавила текстовое сообщение:  «Завтра долгожданный #отпуск! Буду делиться с вами солнечными фотографиями из Черногории #екатеринамакарова #черногория #лето2019 I'm leaving for a long-awaited #vacation tomorrow! Will share with you sunny photos from».  #Montenegro.Популярный российский лыжник Сергей Устюгов 18 августа поделился новым фото в социальной сети ИнстаграмПопулярный российский боец Забит Магомедшарипов 18 августа выгрузил фотку на своей личной странице в Инстаграм и сообщил:  «Школьные братья, всю любительскую карьеру прошёл с ними рядом».  #пятьсторонсвета#ушусаньда
     
     
      Новости спорта  / + добавить новость
    Призёр Олимпийских игр-2012 Андрей Замковой возглавит сборную России на домашнем чемпионате мира в Екатеринбурге
    • 18.08.2019
    • 0
    Карпин: «Ростов» проиграл «Уфе» из-за своих ошибок
    • 18.08.2019
    • 0
    Бельгиец Де Плюс – победитель веломногодневки BinckBank Tour; Вячеслав Кузнецов – 76-й
    • 18.08.2019
    • 0
    Иванюк: было сложно бороться на этапе Бриллиантовой лиги после отпуска
    • 18.08.2019
    • 0
     
     
      Блоги спорта  / + написать блог
    Логинов и Драчёв обменялись ударами в информационной войне
    • 16.08.2019
    • 2
    • 58
    Красавица
    • 10.08.2019
    • 11
    • 61
    Возвращение Подчуфаровой и 8 миллионов на пиар Шипулина
    • 06.08.2019
    • 5
    • 350
    Стих о маме
    • 05.08.2019
    • 4
     
     
      Фото спорта (32480)  /  + добавить
    Глава СБР Владимир Драчев 15 августа сфотографировал и выложил снимок на своей личной странице в ИнстаграмРоссийская теннисистка Мария Шарапова 16 августа выгрузила фотку в социальной сети Инстаграм и сделала подпись:  «Just two girls in chic black examining the black stainless steel panels. A thoughtfully curated and designed Japanese influenced workspace by our friend @stephaniegoto.».  #NYCПрофессиональный биатлонист сборной команды России Алексей Слепов 18 августа выгрузил фотку в своем официальном Инстаграм-аккаунте и прокомментировал:  «#kazakhstancamp #piterbiatlonteam 17августа: дождь, имитация на первой, силовая на второй, день Рождения у Данилы, день Рождения у знакомого во Владимире, торты, чаепитие, зож... p.s: всем здоровья и счастья!».Российская теннисистка Екатерина Макарова 18 августа опубликовала новое фото на сайте Инстаграм и добавила текстовое сообщение:  «Завтра долгожданный #отпуск! Буду делиться с вами солнечными фотографиями из Черногории #екатеринамакарова #черногория #лето2019 I'm leaving for a long-awaited #vacation tomorrow! Will share with you sunny photos from».  #Montenegro.
     
     
    Рекламодателям Контакты
    Copyright © rusbiathlon.ru (русбиатлон), 2003-19
    РБ – популярный спортивный онлайн сайт, только самые интересные новости спорта в России и мире на сегодня!
    Копирование материалов без ссылки на данный портал запрещено! Сайт для людей старше 16+ лет
    Политика конфиденциальности
    Обмен ссылками