Свободное общение Карта сайта Поиск
можно через
  • вконтакте
  • одноклассники
  • google
  • lасeбооk
Тренерский раздел

Восстановление после интенсивных тренировок и надёжная защита от всех вирусных и респираторных болезней

Восстановление после интенсивных тренировок и надёжная защита от всех вирусных и респираторных болезней

Процесс восстановления организма после интенсивных физических нагрузок является таким же необходимым для достижение высоких результатов как и сам процесс интенсивных тренировок. Рассмотрим механизм повышения общей работоспособности и специфической выносливости организма при выполнении интенсивных тренировок. В процессе самой тренировки организм находится в стрессовом состоянии и все его системы и органы работают в крайне напряжённом, разбалансированном и нестабильном режиме на грани имеющихся в настоящий момент физических возможностей. Отсюда понятно, что ни о каком прогрессе повышения уровня работоспособности во время самой тренировки речи не идёт, а идёт процесс выживания с отрицательными последствиями для организма. Все системы, органы и мышцы от такого перенапряжения получают внутренние функциональные травмы, которые организм вынужден быстро залечивать до следующей тренировки или следующего старта. Всем знакомы болевые ощущения от интенсивных тренировок. Всем известно, что от такой работы погибают клетки мышц. Все знают, что высоко-интенсивная работа сильно подавляет эмоциональную сферу мозга. Все знают, что от интенсивной работы в клетках крови, мышц и мозга остаётся много отходов от их работы и внутренних процессов по производству энергии АТФ, уровень которой сильно снижается и требуется её быстрое восстановление.

Процесс восстановления затрагивает все аспекты вышеуказанных проблем и нацелен на то, чтобы во время отдыха выводить организм на стабильный и сбалансированный режим по всем параметрам его функциональности. Но при этом процесс восстановления обладает определённой положительной инертностью в адаптации к повышению своих физических возможностей СВЫШЕ того УРОВНЯ, что был до тренировки. Таким образом, ТОЛЬКО В ПРОЦЕССЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕН ПОЛУЧАЕТ ТУ ДОБАВКУ К СВОЕЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ ради которой и осуществляются высоко-интенсивные тренировки.

Практически процесс восстановления после интенсивной тренировки сродни процессу поддержки общего жизненного состояния организма, в силу того, что он затрагивает абсолютно все жизнеобеспечивающие системы организма.

Организму необходимо создавать новые клетки взамен погибших; необходимо также обеспечить повышение уровня потраченной энергии АТФ; привести уровни функциональности органов к нормально-стабильному состоянию; провести большую работу по переработке и утилизации лактата и тщательную очистку крови и плазмы от кортизола и многочисленных отходов от функциональных и физических действий мышц и органов. Короче говоря, процесс восстановления есть всеобъемлющий процесс обеспечения поддержания жизни организма со всеми вытекающими последствиями. Поэтому различные одноразовые действия по ускорению восстановления организма после интенсивных тренировок являются рекламной показухой и не могут помочь организму в его многоуровневом зализывании своих ран.

А что касается восстановления работы мозга, то это уже не только физиологические (функционально-энергетические) сферы, но и сугубо эмоционально-когнитивные, влияющие на выполнение поставленных задач. Для восстановительных процессов организма мозгу приходится активно обеспечивать производство инсулина, тестостерона и гормонов роста, способствующих синтезу повреждённых клеток и созданию новых для адаптации к постоянным интенсивным нагрузкам, включая и производство митохондрий. Поэтому для восстановления мозговой деятельности, помимо чисто физических действий, уже требуется определённое время для её нормализации и для создания новых клеток.

Отсюда вытекает, что ПРОЦЕСС ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЕСТЬ МНОГОУРОВНЕВЫЙ И МНОГОГРАННЫЙ ПРОЦЕСС ЖИЗНЕОБЕСПЕЧЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА.

А что нужно делать для повышенного жизнеобеспечения организма.

  1. Любые действия, ведущие к повышению в организме уровня кровотока, без повышенных физических нагрузок. Это все виды массажа, различные бани, силовой-холодный-горячий водяной душ, крио и хот ванные. Все виды физиотерапии. Особенно отмечу пользу лёгких движений или просто ходьбы вместе с задержкой дыхания на 30-45-60 секунд. Задержка дыхания повышает уровень СО2, который активно расширяет капиляры и активирует многочисленные функциональные системы организма и сильно улучшает проницаемость мембран и работу митохондрий.
  2. Необходимо обеспечить организм полным и качественным набором белков, жиров и углеводов для восстановления нормального питания митохондрий и соответственно уровня гликогена в крови, в печени, в мозге и в клетках. Вообщем хорошо и качественно питаться.
  3. Особое внимание следует уделить проблеме повышения уровня АМИНОКИСЛОТ. Многие профи-тренеры и врачи-специалисты просто выписывают спортсмену кучу различных аминокислот в качестве БАДов. Всем понятно, что аминокислоты абсолютно необходимы для восстановления организма. Все белки и новые клетки образуются из аминокислот, которые являются как бы кирпичиками при их производстве. Например, одна молекула инсулина состоит из 130 различных аминокислот, соединённых в строго определённом порядке. А что случится с этой молекулой инсулина, если к определённому моменту не окажется какой то нужной аминокислоты для её дальнейшего создания. Она не будет иметь полной степени функциональности или просто рассосётся. Такая же ситуация может возникать и с другими клетками, белками, гормонами и энзимами. Здесь следует учитывать ещё и тот факт, что 80-85% всех новых клеток в организме создаются иммунной системой, которая очень активно участвует в восстановительных процессах и при очистке организма от мёртвых клеток и других отходов. Специальные клетки иммунной системы занимаются такой очисткой. Они своими сенсорами определяют, что клетка мертвая, соединяются с ней и, используя свою энергию, протаскивают её через все мембраны в зону вывода из организма. Для прохождения через мембрану требуется энергия, которой нет у мёртвой клетки. Поэтому живая мембрана никогда её не пропустит а иммунная клетка выполняет эту работу. В свете вышеотмеченного и для повышения количества аминокислот у спортсмена в процессе восстановления предлагаю ЕЖЕДНЕВНО УПОТРЕБЛЯТЬ АКТИВИРОВАННЫЕ ПЕКАРСКИЕ ДРОЖЖИ. Дело в том, что в дрожжах находится ПОЛНЫЙ НАБОР ВСЕХ НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА АМИНОКИСЛОТ. Одна столовая ложка сухих дрожжей обеспечивает полное и необхоимое количество аминокислот на целый активный день человека. Может кто помнит, что в 1955-1960 годах в столовых московских институтов МЭИ и МВТУ продавался ДРОЖЖЕВОЙ НАПИТОК вместо компота. Для активизации дрожжей берётся 150-200гр тёплой воды (но не горячей=дрожжи живые и умирают от кипятка) , добавляют чайную ложку мёда (можно и сахара) и затем столовую ложку сухих дрожжей. После перемешивания и через минуту или две дрожжи начнут пузыриться. Это означает, что они проснулись и начали делиться. При этом ВСЕ АМИНОКИСЛОТЫ СО ВСЕМИ ВИТАМИНАМИ И ДРУГИМИ МИКРОЭЛЕМЕНТАМИ ДРОЖЖЕЙ АБСОЛЮТНО ПОДХОДЯТ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА. Вреда никакого, а достаточное количество аминокислот позволяет создавать и восстанавливать повреждённые клетки и активно очищать организм от всех отходов. Все в России знают, что когда идут фурункулы и чирьи, то нужно пить пивные дрожжи, потому, что они уже активированны и активно уничтожают заразные стафилококи.
  4. Восстановительный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Важен при этом не только он в отдельности, но и «гигиена сна». Иначе говоря, перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления.
  5. После интенсивных тренировок уровень гликогена в организме очень низкий и ночью, вместо того чтобы восстанавливать мышцы и уровень глюкозы, особенно для работы мозга, ваше тело генерирует большую «волну» гормонов стресса во время сна. Чтобы избежать этого существует методика, которая помогает лучше спать. Основной момент это употребление одной или двух столовых ложек меда перед сном в тёплом напитке или коктейле. Вместо того чтобы восстанавливать мышцы, ваше тело и особенно мозг травмированные тренировкой и недостаточным уровнем глюкозы в крови, мозгу и в печени генерирует большую «волну» гормонов стресса во время сна. Фруктоза и глюкоза мёда в организме обеспечивают нужное «топливо» печени и мозга в ночное время. Это контролирует баланс уровня сахара в крови во время сна истимулирует работу печени и мозга, что уменьшает воздействие гормонов стресса, которые затрудняют нормальный сон.
  6. Внутренняя «промывка» клеток организма человека путём использования законов осмоса и диализа между кровью, лимфой и внутри клеточными растворами является наиболее эффективным методом как восстановления, так и подготовки к ответственным стартам.

Обезвоживание после интенсивных тренировок является одной из наиболее распространенных причин усталости и плохого самочувствия. Такое обезвоживание делает кровь более концентрированным раствором различных химических веществ, и в результате этого вода, а не внутриклеточные вещества-ингредиенты, сейчас же устремляется из клеток тканей в кровеносное русло а внутри клетки повышается концентрация отходов её работы.. Такая концентрация веществ в клетке, которые включают и отходы, может заметно влиять на её работу и существование. Оставшиеся в крови отходы жизнедеятельности продолжают циркулировать вместе с кровью и имеют возможность накапливаться в суставах, в мышцах, в мозгах и других органах. Всё вышеотмеченное приводит к возникновению различных патологий, фантомных болей и т. п., которые очень сложно диагностируются и плохо поддаются восстановлению. Взрослому человеку нужно расстворить одну столовую ложку мёда а затем выпить сразу залпом около одного литра жидкости, объём которой можно прикинуть исходя из его веса. При весе в 100 кг нужно выпить от 1 до 1,5 литра, при весе 80 кг от 0,8 до 1,2литра а при весе 50 кг —от 0,5до 0,8 литра и т. п. Желательно это сделать либо натощак либо 1 — 2 часа после завтрака чтобы вода могла сразу пройти через пустой желудок в кишечник. Одномоментно выпитый литр воды резко, путём её снижения, нарушает концентрацию ингредиентов крови по сравнению с соответствующими ингредиентами внутри клеток, что сразу, в соответствии со вторым универсальным законом термодинамики, возбуждает процесс осмоса, когда разные концентрации растворов стремятся к достижению равновесия концентраций через полупроницаемую мембрану, т. е. через стенки каждой клетки. На какой-то момент времени конценрация веществ внутри клеток будет значительно больше чем в кровеносной системе и по законам осмоса из клеток начнут перемещаться вещества (в основном отходы ) в кровь.

Поэтому можно констатировать, что клетки получают добавочную воду и, обеспечивая равновесие ингредиентов, имеют возможность освобождаться с помощью осмоса от всех своих внутриклеточных отходов, т.е. осущесвляется как бы процесс гидропромывки ВСЕХ клеток организма, включая клетки нервной системы, головного мозга, сердца, печени и других органов человека. Всё это активно и давно используется врачами для проведения гемодиализа по очистке крови человека при нарушении работы почек.

Для ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ очень актуален процесс восстановления к важным соревнованиям от больших физических нагрузок. Все, наверное, помнят запрет Мельдония, который восстанавливает работу сердца. Вполне вероятно, что промывка работавших и «уставших» клеток мышц, включая сердце, а также печень и другие органы , будет способствовать восстановлению организма путём избавления клеток от всех продуктов — внутриклеточных отходов интенсивной работы, таких как токсины, мочевина, креатинин (отходы энергетических процессов в клетках мышц) и т. п. Все болевые функциональные дискомфорты в суставах спортсменов и простых людей, включая даже и хирургические травмы (разрывы и ушибы ), легко снимаются такой промывкой клеток.

При всех вирусных заболеваниях, вирусы проникают в клетку, где находятся в относительной безопасности потому, что клетки иммуной системы находятся в кровотоке и не способны проникать в клетки органов, где прячутся вирусы. Все ингредиенты растврённого в воде мёда находятся в окружении молекул воды, которые их защищают от кислотности желудка и позволяют им легко проникать внутрь любой клетки, где они в полной мере включают свои свойства мёда по уничтожению всей заразы, включая вирусы. Поэтому в результате такой промывки клетки имеют возможность убить вирусы с помощью ингредиентов мёда и с помощью осмоса вывести их из клеток в кровоток, где их и поджидают клетки иммуной системы для уничтожения. При первых признаках вирусного заболевания сразу начинайте пить вашу порцию воды с мёдом даже дважды в день. Вреда никакого, а вирусов в клетках не будет.

Никаких побочных эффектов от одноразового выпивания около одного литра воды нет и быть не может в принципе.

Таким образом, промывка — диализ клеток может быть универсальным методом для активного и безмедикаментозного восстановления после длительных гонок или очень интенсивных тренировок, а также и методом подготовки к ответственным стартам.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Аминокислоты

Человеческое тело состоит из клеток, которые в свою очередь состоят из белка и протеина, именно поэтому человек так нуждается в питании, содержащем белки, чтобы восстанавливать потраченные запасы. Но белок бывает разный, есть такие белки, которые не несут ценности для организма, а ценность белка определяется только количеством важных аминокислот. Аминокислоты получаются из пищевого белка, только он способен синтезироваться в организме человека. Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующиеся из белков. В природе известно 150 видов аминокислот, но человеку нужно всего 20 из них, в свою очередь наш организм научился самостоятельно вырабатывать 12 аминокислот при условии, что в организме хватает необходимых веществ. Но оставшиеся 8 аминокислот воспроизвести невозможно, они могут лишь поступать в организм извне, такие кислоты называются незаменимыми и поступают вместе с пищей.

Для чего нужны аминокислоты

Аминокислоты нужны для синтеза белка, из них строится белок для всего организма, из полученного белка строится вся наша плоть, сюда входят связки, железы, сухожилия и мышцы, волосы и ногти, каждый орган организма. Важно понимать, что получаемые белки не все однообразны, а каждый сформированный уже имеет свое назначение для определенной цели. Еще одна важная функция аминокислот — незаменимость их в работе головного мозга, по сути аминокислоты выполняют роль нейромедиаторов, как бы пропуская нервные импульсы через себя от клетки к клетке. Также стоит знать, что витамины и полезные вещества могут нормально функционировать только тогда, когда в организме достаточно аминокислот всех видов. Из общего числа аминокислот есть те, которые отвечают за мышцы, строя их и снабжая необходимой энергией. Из всех 20 аминокислот стоит выделить особенно важные: метионин, триптофан и лизин, чтобы они правильно функционировали в организме, нужно чтобы они сочетались в следующей пропорции: 5:5, 1:3, 5.

Роль аминокислот в организме

  • Аланин — эта аминокислота является энергетическим источником для нервной системы и головного мозга. Также она отвечает за укрепление иммунной системы, т.к. способна вырабатывать антитела. Аланин задействован в метаболизме органических кислот и сахаров.
  • Аргинин — аминокислота, отвечающая за обмен веществ в мышцах, незаменима для восстановления хрящевой ткани, восстанавливает и поддерживает кожу, укрепляет сердечную мышцу и связки, играет важную роль в иммунной системе, приостанавливает развитие опухоли.
  • Аспарагин — полностью отвечает за работу и регулировку процессов в ЦНС.
  • Валин — аминокислота, отвечающая за поддержание обмена азота в организме. Гамма-аминомасляная кислота — незаменима в случаях заболевания артериальной гипертензией и эпилепсией.
  • Гистидин — это вещество ставит защиту от радиации, является строителем белых и красных кровяных телец, играет важную роль в иммунитете. Кстати, гистамин получается из гистидина.
  • Глутамин — аминокислота, важная для правильного кислотно-щелочного баланса, кроме этого она очень эффективно помогает понизить тягу к курению и алкоголю. Глутаминовая кислота — необходима в случае язв или дистрофии мышц.
  • Глицин — отвечает за скорейшее восстановление поврежденных тканей.
  • Изолейцин — необходим для правильной регулировки уровня сахара в крови.
  • Лейцин — ускоряет восстановлению или лечению мышечной ткани, костей и кожи.
  • Лизин — необходим для правильного усвоения кальция, правильно распределяет его для роста и питания костей. Также он необходим для укрепления сердечного тонуса, усиливает резистентность организма, понижает уровень вредного холестерина в крови.
  • Метионин — нужен для лечения аллергии химического происхождения, а также при остеопорозе.
  • Пролин — отвечает за укрепление сердечной мышцы.
  • Серин — балансирует обмен жирных кислот и жиров в организме.
  • Таурин — просто необходим при гипогликемии, при заболевании атеросклерозом, отвечает за метаболизм желчной кислоты.
  • Треонин — необходим для поддержания иммунитета, регулирует обмен белков и жиров, предотвращает отложение в печени жиров.
  • Тирозин — очень полезен, если у человека хроническая усталость, данная аминокислота стоит перед гормонами щитовидки, также она отвечает за образование адреналина и норадреналина.
  • Триптофан — полезен сердечникам, а также при хронической бессоннице. Вообще триптофан синтезирует в организме огромное количество витамина РР, стоит непосредственно перед нейромедиатором серотонином. Именно серотонин отвечает за эмоциональное состояние человека, при недостатке человек впадает в депрессию.
  • Цистеин — необходим для лечения ревматоидного артрита, используется при лечении рака и болезнях артерий. Фенилаланин — эта аминокислота способствует циркуляции крови, используется при лечении мигрени, улучшает внимание и память, участвует в образовании инсулина, с ее помощью лечат депрессии.

Дрожжи богаты белками, их содержание может доходить до 66%, при этом 10% массы приходится на незаменимые аминокислоты. При занятиях спортом недостаток незаменимых аминокислот резко увеличивает риск травм и, конечно, снижает спортивные результаты.

ОДНА СТОЛОВАЯ ЛОЖКА СУХИХ ДРОЖЖЕЙ СОДЕРЖИТ:

Данные американской организации FDA = FOOD and DRAG Administration

Yeast bakers active dry = Сухие пекарские активные дрожжи. One table spoon = Одна столовая ложка

Essential Amino Acids

Дневная норма (% RDI)

Tryptophan

65 mg (23%)

Histidine

109 mg (16%)

Threonine

239 mg (23%)

Isoleucine

227 mg (16%)

Leucine

350 mg (13%)

Lysine

394 mg (19%)

Methionine

71 mg (10%)

Cystine

60 mg (21%)

Phenylalanine

210 mg (24%)

Tyrosine

136 mg (16%)

Valine

277 mg (15%)

Arginine

244 mg

Alanine

278 mg

Aspartic Acid

498 mg

Glutamic Acid

776 mg

Glycine

232 mg

Proline

198 mg

Serine

238 mg

Нет ни одного продукта в мире, который бы содержал сразу все эти аминокислоты АБСОЛЮТНО соответствующие необходимым аминокислотам человеческого организма!

О ДРОЖЖАХ ПРИ ВОССТАНОВЛЕНИИ ОТ НАГРУЗОК

Простейший уровень структуры белков — первичная структура — представляет собой последовательность аминокислот в полипептидной цепи. Например, у гормона инсулина (контролирует прохождение глюкозы в клетку для работы митохондрий) есть две полипептидные цепи, A и B, Каждая цепь представляет собой набор из 130 аминокислот, соединённых в определённом порядке. Например, в цепи A последовательность аминокислот начинается с глицина на N-конце и заканчивается аспарагином на C-конце. Обратите внимание, что в цепи B последовательность иная.

Последовательность аминокислот в белке определяется ДНК. Изменения в последовательности ДНК могут привести к изменениям в порядке аминокислот синтезируемого белка, а изменение даже одной-единственной аминокислоты в белковой последовательности может повлиять на его структуру и функции.

Например, изменение всего одной аминокислоты из 600 у гемоглобина (переносчик кислорода и повышение его количества есть одна из целей тренировок спортсмена) может вызвать наследственное заболевание, поражающее красные кровяные клетки — эритроциты.

Удивительнее всего то, что молекула гемоглобина состоит из двух α-цепей и двух β-цепей, каждая из которых образована приблизительно 150 аминокислотами, то есть во всём белке порядка 600 аминокислот. Нормальная молекула гемоглобина отличается от серповидоклеточной всего лишь на 2 аминокислоты из 600.

Так где на все нужные молекулы необходимые организму для восстановления на всех уровнях и во всех органах тела найти достаточное количество нужных аминокислот? Из современной «здоровой и натуральной пищи»? Не смешите мои тапочки! Вот и получается, что либо не хватает нужных аминокислот либо, из-за нехватки нужных в нужное время, создаются какие-то неработающие «инвалиды». ВЫБОР ЗА ВАМИ.

А китайцы для восстановления и получения необходимых аминокислот едят даже змей, лягушек, летучих мышей, всяких насекомых и другую гадость!

ВЫВОД:

Предлагаемые мной меры по осуществлению ДИАЛИЗА (вымывание и очистка от отходов интенсивной работы, вспомните гемодиализ, когда вырубаются почки) ВСЕХ КЛЕТОК ОРГАНИЗМА путём разового выпивания от 0,6 до 1.5 литра воды (зависит от массы человека) с расстворённым мёдом и выпивание 150 гр. тёплой воды со столовой ложкой активированных пекарских дрожжей ГАРАНТИРОВАНО ускоряет восстановление организма, а также АКТИВНО ПРЕДОХРАНЯЕТ СПОРТСМЕНА ОТ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ и недомоганий. Это не является допингом, просто в употреблении, АБСОЛЮТНО БЕЗВРЕДНО и легко проверяется самим спортсменом. Я постарался объяснить принципы действий воды с мёдом и дрожжами с их аминокислотами. Всё это уже давно доказано результатами медицинских исследований, которые Вы легко найдёте в Интернете. По моему мнению можно ознакомить спортсменов с этой информацией и они могу добровольно начать выполнять мои рекомендации. Я думаю, что это гораздо проще и надёжнее, чем принимать и пить различные таблетки и биорасстворы, которые кому-то ПРИНОСЯТ ПРИБЫЛЬ! Мне ничего не нужно. Мне за державу обидно!

PS: При моём возрасте в 82 года я ни разу не температурил и ничем вирусным не болел уже более 15 лет, как я отработал эту систему и использую её ЕЖЕДНЕВНО.

Автор: Валерий Иванович Ефремов — почётный мастер спорта СССР, чемпион Советского Союза 4x200 м вольным стилем 1960 г, первый чемпион СССР по морскому многоборью 1963 г., окончил МВТУ им. Баумана, окончил Американскую Академию спортивной медицины, кандидат юридических наук СССР.


    Комментарии читателей 2
    Alexey Shamco, Да всё это именно так и было! А сейчас?
    Вспомните, как ЕЛИСЕЕВ выпал из сборной команды из-за закупленных у каких-то фирм растворённых таблеток, которые якобы помогают восстанавливать организм от воздействия интенсивных нагрузок. Уж по крайней мере, растворённый мёд в простой воде, горазда вкуснее и надёжнее в такой работе и главное без побочных эффектов.
    Волерий Ив.
    Помню в детстве, будуче еще в детском саду и в первых классах школы нам периодически повара давали по одной-две ложке разведенных дрожжей!

    Ну, а о чудодейственном свойстве меда и продуктов пчеловодства знают все непонаслышке) Все ведь исковеркали и забыли в угоду транснациональных корпораций, в угоду капитала!

    Можно продолжить статью простой мыслью — питаться надо натуральными продукты), а не слепленными по ту из всякого г.. а (пальма, соя, лецитин, Exxx).. и не только спорстменам!
    Рекламодателям Контакты
    Copyright © rusbiathlon.ru (русбиатлон), 2003-22
    РБ – популярный спортивный онлайн сайт, только самые интересные новости спорта в России и мире на сегодня!
    Копирование материалов без ссылки на данный портал запрещено! Сайт для людей старше 16+ лет
    Политика конфиденциальности