Свободное общение Карта сайта Поиск
можно через
  • вконтакте
  • одноклассники
  • google
  • lасeбооk
Тренерский раздел

Как быстро заснуть перед своими ответственными соревнованиями

Как быстро заснуть перед своими ответственными соревнованиями

Засыпание с растревоженным сознанием с использованием законов биофизики

Ну, ведь каждый взрослый человек встречался в своей жизни с трудностями засыпания по разным причинам. А спортсмены после многомесячных тренировок очень часто испытывают трудности с засыпанием перед своими ответственными соревнованиями. И это всё понятно! Все специалисты по сну и засыпанию дают хорошие советы по подготовке человека ко сну. Не пить кофе, принять тёплый душ, не смотреть ТВ и не читать свои айфоны и т.д. Всё это правильно, но не всегда возможно следовать этим советам.

А я предлагаю использовать принципы биофизики для анализа причин возбуждения мозга и подходов к организации затухания этого возбуждения.

Любое возбуждение с точки зрения физики — есть волновой процесс, начинающийся от стартового начального воздействия и постепенного затухания до нулевого уровня. Все видели волны от брошенного в воду камня. Волны от первичного всплеска расходятся, постепенно теряя высоту волны до полной неподвижности поверхности воды. Ну, с этой физикой явления наверняка все будут согласны.

А теперь перейдём к биофизике процессов возбуждения в головном мозге человека. Возбуждения мозга у человека перед сном или лучше сказать перед засыпанием могут иметь тысячи различных причин! И, естественно, мы не будем их анализировать. А давайте посмотрим на возможность создания условий по организации процесса затухания этих возбуждений при необходимости засыпания, как с вечера, так и среди ночного пробуждения.

Прежде всего, в этом возбуждении главную роль играет СОЗНАНИЕ ЧЕЛОВЕКА. Оно может инициировать возбуждение коры мозга любой жизненной проблемой, которую человек периодически начинает ВНУТРЕННЕ ОБСУЖДАТЬ И АНАЛИЗИРОВАТЬ без остановки и без затухания её энергии, что и является причиной незасыпания. Поэтому необходимо нейтрализовать своё сознание путём реального, но не значительного по важности, введения в сознание необходимость переключения его внимания на контроль тех действий, которые ведут к затуханию возбуждения и быстрому засыпанию.

Большую роль в этом процессе организации засыпания будет играть ДЫХАНИЕ ЧЕЛОВЕКА, которое и будет тем отвлекающим моментом, на который и будет направлено внимание сознания человека для организации затухания его возбуждения.

При дыхании человек может использовать различные мышцы своего тела. Врачи отмечают, что дыхание с использованием работы диафрагмы и брюшного пресса уже требуют концентрированного внимания мозга по контролю их действия и работы. Поэтому, если человек в постели пытается заснуть и старается неглубоко и тихонечко дышать, включая диафрагму или просто живот, то никакого засыпания не получится из-за того, что мозг работает для обеспечения сокращения этих мышц и этим косвенно влияет на сознание и его общее возбуждение. Человек ведь не может заснуть, если он осуществляет физическую работу любыми своими мышцами. При этом спящий человек при дыхании главным образом использует расширение грудной клетки с помощью межрёберных мышц, что обеспечивается врождённым рефлексом и действует без влияния на сознание человека.

Поэтому для засыпания необходимо дышать грудной клеткой. Сам процесс дыхания тоже требует внимания. При вдохе на его верху обозначается быстрая и незначительная остановка всего процесса, а затем вся работа отключается и выдох осуществляется путём естественного опускания (сокращения) объёма грудной клетки без использования работы межрёберных мышц! Организм экономит энергию при выдохе.

При организации процесса затухания возбуждения, ПРЕКРАТИТЕ ОБДУМЫВАТЬ ВОЗБУЖДАЮЩИЕ ПРОБЛЕМЫ и переключите своё внимание (сознание) на контроль своего вдоха и выдоха по описанной схеме.

Делайте лёгкий вдох до заполнения естественного объёма лёгких и, РАССЛАБЛЯЯСЬ, ВЫПУСКАЙТЕ ВОЗДУХ ДО ПОЛНОЙ, НО ЕСТЕСТВЕННОЙ ОСТАНОВКИ ДВИЖЕНИЯ РЁБЕР. Затем не торопитесь делать следующий вдох, а сделайте задержку на 2-3 секунды для полного расслабления всего организма, как основу процесса затухания возбуждения сознания от всех жизненных проблем.

При этом необходимо ещё включить рефлексы вздрагивания мышц как расслабление мозга и разрядка возбуждённых нейроимпульсов на сокращение (вздрагивание) мышц. Все люди, у которых дома жили собаки, знают, как они вздрагивают при засыпании. Да и все взрослые тоже неоднократно отмечали своё вздрагивание при засыпании. Врачи утверждают, что такое вздрагивание есть разрядка нейроимпульса мозга = 70 эл. вольт направленного на мышцу для достижения нулевого потенциала коры мозга.

Другими словами при задержке на 2-3 секунды после выдоха инициативно СДЕЛАЙТЕ СЛАБОЕ И ЛЁГКОЕ ВЗДРАГИВАНИЕ ЛЮБЫМ ПАЛЬЦЕМ РУКИ, БРОВЬЮ, СТОПОЙ НОГИ И ДРУГИМИ ЧАСТЯМИ ТЕЛА для стимулирования рефлексов засыпания и для втягивания сознания в отслеживание этих вздрагиваний по любой системе топографии вашего тела от левой ноги через плечевой пояс и до стопы правой ноги или по любому другому принципу.

Сознание будет полностью отвлечено от жизненных возбуждений, а контроль затухающих процессов при дыхании будет инициировать расслабление и засыпание человека.

Имейте в виду, что любое движение ваших мыслей в вашем сознании синхронизирует движение ваших закрытых глаз и, наоборот, движение ваших закрытых глаз стимулирует сознание на активацию рассмотрения другой темы. Поэтому стремитесь как бы нейтрально (безучастно) «остановить свой взор» с закрытыми глазами на любых нейтральных и неподвижных образах.

Все манипуляции с дыханием и с системой вздрагивания требуют вашей персональной адаптации, что легко достигается при вашем желании освоить затухание возбуждения мозга и переключение сознания на нейтральные действия по контролю вздрагивания.

Быстрого засыпания и крепкого сна!


    Рекламодателям Контакты
    Copyright © rusbiathlon.ru (русбиатлон), 2003-22
    РБ – популярный спортивный онлайн сайт, только самые интересные новости спорта в России и мире на сегодня!
    Копирование материалов без ссылки на данный портал запрещено! Сайт для людей старше 16+ лет
    Политика конфиденциальности