Сурья Намаскар – утренние динамические йога упражнения
В современном фитнесе особое место занимает хатха йога. Всё больше людей разных возрастов занимаются ей, получают удовольствие и большую пользу для здоровья. Далеко не у всех есть возможность посещать занятия в специальных йога центрах. Некоторые предпочитают заниматься самостоятельно дома или в офисе в перерыве между делами, в обеденный перерыв. По йоге сейчас разработано множество тренировочных программ, которые можно купить в магазине в виде книг или видеопособий, а также совсем не сложно найти и скачать в интернете. Очень популярными среди начинающих являются йога упражнения «сурья намаскар». Это простые динамические комплексы, которые можно легко освоить даже без компетентного инструктора. Обычно сурья намаскар состоят из последовательности движений, соединённых между собой мощным дыханием (уджаи пранаямой). Сами движения достаточно простые, но построены таким образом, чтобы задействовать весь организм через улучшение циркуляции крови и лимфы во всём теле. Самый начальный вариант сурья намаскар выглядит примерно так.
- Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль тела, или сложены в месте перед грудью (намасте).
- С глубоким вдохом руки поднимаются вверх, вытягивая всё тело. Прогиб назад.
- С выдохом наклон вперёд (уттанасана).
- Со вдохом опять подъём вверх, прогиб. Руки поднимаются через стороны или через перёд.
- С выдохом руки через сторону опускаются вниз вдоль тела (или складываются в намасте перед грудью).
Обычно сурья намаскар практикуют от 3 до 12 раз. Продвинутые практики выполняют около 100 повторений. Лучше всего выполнять йога упражнения на восходе Солнца, но это не является обязательным условием. Можно заниматься тогда, когда есть свободное время. На занятиях йогой динамические последовательности обычно используются в качестве разминки пред основными комплексами. Они хорошо разогревают тело и дают хороший тонус мышцам и связкам тела. А также это хороший способ включить клеточное, тканевое дыхание, сообщить хороший приток кислорода к мышцам, очистить клетки тела от шлаков и токсинов, научиться правильно дышать.
Для начинающего достаточно позаниматься всего 10-30 минут, чтобы получить заряд бодрости на весь предстоящий день, набраться свежих сил и хорошего настояния.
Подробнее: йога упражнения
Комментарии