Метод для восстановления после физических нагрузок и лечения от многих болезней, включая гипертонию

Авторский метод Ефремова В. И. по увеличению капиллярного кровотока для восстановления от физических нагрузок и для лечения от многих болезней, включая гипертонию.

Все человеческое тело пронизано капиллярами. Каждая клеточка тела окутана капиллярами как паутиной. Если все капилляры человеческого тела вытянуть в одну линию, то длина этой линии составит 60-90 тысяч километров!

Поступающая по капиллярам кровь несет клеткам кислород, витамины, жиры, углеводы, минеральные соли, она же уносит продукты распада. Без капилляров жизнь клеток, а значит, жизнь тканей, органов, систем и главное жизнь всего организма невозможна!

Капилляры очень тонки и потому легко закупориваются продуктами распада и из-за этого они легко теряют свою эластичность от высокоинтенсивной физической работы или неправильного образа жизни человека. Они очень часто прекращают исполнять свои функции, что вызывает нарушение функциональности, дискомфорт или различные болезни систем и органов человека.

Вот почему без нормальной работы капилляров и всей капиллярной системы жизнь клеток, тканей, органов, систем нашего организма невозможна. И исцелять себя и поддерживать своё здоровье надо начинать с повышения проходимости и общего оздоровления капилляров.

Поэтому главной задачей при организации восстановления от высокоинтенсивных тренировок, соревнований или для поддержания своего здоровья является оздоровление, очищение, восстановление проходимости и обновление капилляров.

Одним из самых известных и применяемых способов оздоровления капилляров является осуществление различных физических движений, стимулирующих активное кровопротекание через все капилляры. Дополнительными факторами для этого и для ускоренного восстановления выступают различные массажи, водные процедуры, горячий душ, ванна, сауна и активное восстановление, которое представляет собой систему низкоинтенсивных кардиоупражнений, называемых «заминкой».

Все люди знакомы с простым фактом, что любая физическая активность повышает пульс сердца и кровяное давление, увеличивая доставку объёма кислорода к работающим клеткам мышц. С повышением интенсивности физических действий пульс и давление крови также соответственно повышаются. Самым главным фактором таких тренировок является то, что в работе сердечно-сосудистой системы мозгом человека постоянно и непрерывно отслеживается уровень кислорода в крови и объём кровотока, которые необходимы для конкретных по интенсивности физических упражнений. Чем выше интенсивность, тем больше давление и пульс в системе кровоснабжения. Между прочим, наиболее действенным методом по нормализации физического состояния человека врачи- специалисты считают умеренные физические нагрузки. Они позволяют повышением давления и пульса промывать всю капиллярную систему человека и обеспечивают нормализацию её функционирования. Мозг при любых физических нагрузках практически сразу реагирует на изменение уровня кислорода и в течение секунд увеличит пульс сердца и давление, что увеличивает кровоток в сердечно сосудистой системе. Но самое главное, для увеличения кровотока, мозг вбрасывает в кровь СОСУДОРАСШИРЯЮЩИЕ ГОРМОНЫ, способствующие прохождению необходимого для физической работы количества объёма крови и кислорода. Эти гормоны не исчезают мгновенно и их наличие и действия при восстановительном периоде после нагрузки и приводят к конечной цели воздействия для восстановления функциональности в работе капилляров. Вышеописанная ситуация широко известна тренерам и спортсменам, которые активно это используют, но это мало в чём отличается от обычных тренировок с задействованием работы сердца. Можно согласиться с тем, что не все люди и даже тренированные спортсмены могут интенсивно тренироваться, имея в виду восстановление хорошей проходимости и работы капилляров.

Подводя итог вышесказанному, хочу ещё раз подчеркнуть главный вывод:

В настоящее время действия по восстановлению капиллярно-кардио системы начинаются с работы мышц, которая понижает уровень кислорода, включает в работу мозг, повышающий давление и пульс, и поставляет в кровь сосудорасширяющие гормоны, что уже вместе начинает повышать проходимость и промывать капилляры, но только совместно с физической работой мышц, отходы от которой тоже могут забивать капилляры. Другими словами, проходимость и расширение капилляр происходит опосредованно через зависимость от работы мышц.

А теперь рассмотрим ситуацию, которая позволяет использовать совершенно другой метод для восстановления проходимости повреждённой капиллярной системы спортсмена.

Для начала даю свои собственные фактические измерительные данные давления и пульса после специальных упражнений.

• Давление в спокойном состоянии без каких-либо физических нагрузок, измеряемого через каждые 15 минут.
  128/78 П-50; 126/80 П-51; 125/77 П-50.
• Измеряемое давление СРАЗУ после 30 сек. гипервентиляции с периодом восстановления дыхания в течении 15 минут.
  104/72 П-60; 105/75 П-72; 108/75 П-58.
• Измеряемое давление после 30 секундной гипервентиляции и сразу последующей задержкой дыхания на 30 секунд с периодом восстановления дыхания в течении 15 минут.
  108/73 П-63; 107/71 П-62; 104/71 П-58.
• Измеряемое давление после 30 минутного отдыха от окончания цикла из 40 сетов упражнений (1 час непрерывной работы-тренировки).
  118/75 п-51 120/71 П-51 120/80 П- 51.

Полученные результаты показывают, что сразу только после гипервентиляции, как и после гипервентиляции с дальнейшей задержкой дыхания ДАВЛЕНИЕ КРОВИ ПРАКТИЧЕСКИ СНИЗИЛОСЬ НА 20 ПУНКТОВ! А пульс, хоть и увеличился, но несущественно и остался в зоне комфортного спокойствия.

Более глубокий анализ возникшей ситуации показывает, что при гипервентиляции лёгких (частое и глубокое дыхание) межрёберные мышцы и диафрагма быстро МЕХАНИЧЕСКИ расширяют и сжимают объём грудной клетки. При этом также МЕХАНИЧЕСКИ расширяются, а затем сжимаются альвеолы лёгких и, вполне естественно, также расширяются и сжимаются капилляры, расположенные в лёгких. Такое механическое воздействие на альвеолы лёгких и на капилляры посылает сигналы в мозг, которые инициирует его работу по выработке сосудорасширяющих гормонов, но уже не за счёт понижения уровня кислорода от работы мышц, а от механического воздействия на капилляры.

Ещё следует иметь в виду, что у здорового человека с массой тела 70 кг сердечный выброс в среднем составляет около 5 л / мин; при частоте сердечных сокращений 70 ударов в минуту ударный разовый объем выброса крови из сердца будет примерно 70 мл.

А при гипервентиляции капилляры лёгких также засасывают кровь, как альвеолы засасывают воздух и поэтому лёгкие превращаются в своеобразный насос крови, независимый от работы сердца. При сжимании лёгких из капилляр происходит вброс крови в выходящую артерию. А так как объём капилляров велик, то и кровяной вброс вполне может быть гораздо большим, чем ударный разовый объём выброса крови сердца в 70-90 мл. Мозг, отслеживая объём кровотока, незамедлительно увеличивает сосудорасширяющую гормональность, что приводит к увеличению размеров капилляров во всех органах и системах человека, особенно включая его мозг, и повышает проходимость капилляров что и снижает давление крови на 20 пунктов. При исполнении гипервентиляции главное внимание на ВЫДОХ! Он должен быть и как можно энергичен, быстр и глубок. Можно помогать и подключать диафрагму и локти рук или с помощью «ХУГИ». Этим человек проталкивает-впрыскивает кровь из альвеол лёгких в артериальную систему. А её может быть около одного литра для обработки 4-5 литров вдыхаемого воздуха.! Для сравнения, желудочек сердца качающий кровь по всему телу имеет объём около 60-70 мл. Это даже меньше чем 100 граммовая рюмочка! И этому насосику-желудочку нужно прокачать кровь через километры твоих капилляр! Кровь там движется только в одном направлении и гипервентиляция сильно увеличивает кровоток, открывает капилляры и очищает весь организм.

Таким образом создаётся очень благотворно-положительная ситуация при которой идёт активация восстановления проходимости всей капиллярной системы человека, включая и капилляры самого сердца, основанная на ПРЯМОМ МЕХАНИЧЕСКОМ ВОЗДЕЙСТВИИ на капилляры, а не на различных, зачастую негативных, средствах активации электро-кардио импульсов. Такое увеличение размеров капилляров и увеличение их кровотока и проходимости приводит к резкому снижению давления, но с сохранением нормального пульса.

Ну как Вы можете себе представить и объяснить ситуацию когда ПОСЛЕ ОДНОЙ МИНУТЫ ИНТЕНСИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ВАШЕ ДАВЛЕНИЕ ПАДАЕТ НА 20 ПУНКТОВ А ВАШ ПУЛЬС ОСТАЁТСЯ ПРАКТИЧЕСКИ НЕИЗМЕННЫМ? Такого не может быть никогда! Любые физические действия ВСЕГДА ПОВЫШАЮТ ПУЛЬС И ДАВЛЕНИЕ!

Если после интенсивных упражнений с гипервентиляцией и задержкой дыхания давление падает и при этом пульс не увеличивается, то это однозначно подтверждает факт о том, что капиллярная система полностью раскрыта, имеет полную проходимость и адаптирована под существующий объём кровотока. В противном случае мозгу потребовалось бы резко увеличить пульс и давление.

Такое прямое кратковременное и главное механическое воздействие на повышение проходимости и эффективности капиллярной кардиосистемы позволяет также прогнозировать её высокую эффективность при ликвидации всевозможных кардиоболезней, связанных с инсультами, инфарктами, повышенном давлении, а также спазматическими расстройствами различных органов и систем.

Физиология гипервентиляции.

Дыхание осуществляет газообмен между внешней средой и альвеолярным воздухом, состав которого в нормальных условиях варьирует в узком диапазоне. При короткой гипервентиляции содержание кислорода повышается (на 40-50% от исходного), но при длительной гипервентиляции (более одной минуты) содержание CO₂ в альвеолах значительно снижается, в результате чего уровень углекислоты в крови падает ниже нормального что сдвигает pH в щелочную сторону. Это изменяет активность ферментов и витаминов и нарушает нормальное протекание обменных процессов внутри клеток.

Причина по которой я рекомендую делать 30 секунд полной задержки дыхания после выполнения гипервентиляции заключается в том, чтобы восстановить содержание СО2 и естественно рН в крови человека.

А при выполнении моих сетов с гипервентиляцией мы имеем повышение кислорода в крови (см. статью "ТУРБОНАДДУВ в БИАТЛОНЕ") и понятный механизм осистки внутренних стенок сосудов и капилляр, т.к. активный кислород крови вступает во взаимодействие со всеми налипшими инградиентами и отторгает их от стенок в движущееся русло крови.

Активное капиллярное кровоснабжение является главной основой нормального функционирования и лечения всех органов и систем человека от многих болезней.

Бубновский Сергей Михайлович — доктор медицинских наук, профессор, основатель альтернативного метода лечения хронических заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата, с опорой только на внутренние резервы организма утверждает, что: «Причин развития остеохондроза и артроза достаточно много, но основа всегда железно одна — суставы, позвонки и хрящи изнашиваются из-за плохого капиллярного кровоснабжения».

Все травмы заживают гораздо быстрее при надлежащем высоком капиллярном кровоснабжении. Все также знают, что главной причиной гипертонии является плохая проходимость капиллярной кардиосистемы и предлагаемый сет упражнений имеет возможность напрямую конкретно воздействовать на проходимость капилляров, снижая негативные последствия гипертонии.

Как вы можете себе представить и объяснить ситуацию, когда после ИНТЕНСИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ОДНУ МИНУТУ (30 секундная супервентиляция и следующие 30 секунд — задержка дыхания) у человека понижается давление на 20 пунктов, а пульс практически остаётся в пределах нормы! Только не надо мне советовать средневековое кровопускание!

Многочисленные специалисты медики-кардиологи заявляют в Инете, что «артериальная гипертензия, или гипертония (стойкое повышение артериального давления), является одним из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний в мире. К сожалению, в ее лечении человечество не продвинулось далеко вперед: современные препараты могут лишь снизить давление и поддерживать его на определенном уровне, но не устраняют болезнь. А принимать их приходится пожизненно... Понятно, что организм от такой непрерывной «бомбардировки» лекарствами страдает: одно лечим, а другое калечим». А у меня упражнения можно делать 3-5 раз в день и никакого вреда!

"В России около 47% граждан имеют повышенное артериальное давление. При этом только 23% пациентов регулярно контролирует свое давление. Словом, многие относятся к своему недугу не серьезно: «Доктор, дайте мне таблетку, а еще лучше — сделайте укол и я пойду». При таком подходе осложнения неизбежны. Что же мы можем предпринять для коррекции своего давления? Универсального лекарства, которое бы полностью избавило человека от проблемы, на сегодня не существует. Поэтому самое действенное и доступное средство на данный момент для нормализации артериального давления — соблюдение здорового образа жизни и как следствие — снижения потребности в лекарствах, предотвращение сердечно-сосудистых осложнений". А У МЕНЯ НЕТ никаких осложнений для сердечно-сосудистой системы, а только польза от расширения капилляров.

"Регулярные физические нагрузки снижают артериальное давление: верхнее на 6,9, нижнее на 4,9 мм рт.ст., а смертность на 20%. Это хороший стимул, чтобы начать заниматься физкультурой." А у меня легко снижается на 20 пунктов и без увеличения пульса! "Но это должны быть не разовые «упражнения» в спортивном зале, а регулярные умеренные аэробные нагрузки не менее 30 минут 5-7 раз в неделю. Их подбирают индивидуально и увеличивают постепенно, советуясь с врачом. Нагрузка должна быть обязательно динамическая, а не статическая. Тяжелая атлетика здесь не подойдет. Бег трусцой, ходьба в умеренном темпе, плавание, велосипед. Частота сердечных сокращений при этом должна повышаться не более, чем на 55 -70% от максимально допустимой возрастной нормы." А у меня нагрузка динамическая и простая для любого человека а пульс практически не повышается. "Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие." А у меня мозг вырабатывает хорошие гормоны для удовольствия, хорошего настроения и против всех гормонов стресса. А пульс остаётся практически нормальным в зоне комфорта!

"Чаще всего на фоне гипертонии у пожилых людей диагностируется множество других заболеваний. Поэтому целью лечения является не только снижение артериальных показателей, но и сохранение общего состояния здоровья, без вреда для внутренних органов и систем. Чаще всего урон наносится головному мозгу, почкам, печени, органам зрения, кровеносным сосудам и сердечно-сосудистой системе. К сожалению, медикаменты практически всегда обладают побочными действиями." А у меня мозг наслаждается расширением капилляров и повышением скорости нейросигналов между клетками и все органы активно омываются кровотоком, что очень благоприятно воздействует на их состояние и функциональность."

Следует ещё подчеркнуть, что мозг на расширение капилляров и на увеличение скорости передачи нейросигналов между его клетками реагирует выбросом гормона удовольствия «дофамина», эндорфина (гормон лёгкости и удовольствия) и серотонина ( гормон хорошего настроения). Действие этих гормонов может почувствовать каждый, сразу после выполнения 5-10 сетов упражнений. Помимо этого, эти гормоны мозга очень активно стимулируют производство гормона «тестостерона», основополагающего для ведения борьбы и достижения высоких спортивных результатов. Все указанные гормоны являются антагонистами всех гормонов стресса и особенно работают на понижение уровня кортизола. Эти гормоны активно помогают спортсменам выходить из состояния перетренированности, восстанавливая положительную реакцию мозга на различные физические нагрузки. В этой ситуации мозг начинает активно вырабатывать и гормоны роста для выполнения потребностей по увеличению плотности капилляров. А в силу того, что повышение кровотока затрагивает ещё и всю иммунную систему, а эта система совместно с гормонами роста имеет возможность продуцировать и стволовые клетки для создания новых капилляр, то стволовые клетки могут быть использованы и для любых других органов, требующих обновления и омолаживания.

ПРАКТИКА

Ну а теперь перейдём к практике использования упражнений для высокоэффективного комплексного воздействия на организм спортсмена для полного и качественного восстановления от последствий перетренированности или от влияния различных болезней, особенно связанных с лёгочно-сердечным взаимодействием и гипертонией.

Предлагается простой сет упражнений длительностью всего 1 минута 30 секунд.

— Упор на руках на любую основу (спинка кресла, тахты, парковая скамейка, любой стол и т.п.) под углом тела в 45 градусов и переступание с одной ноги на другую как имитация ходьбы на месте.

Можно также делать полуприседания, находясь в позе конькобежца или использовать любые другие упражнения, повторяющиеся в тактах с дыханием.

Лёгкие полуприседания или отжимания с ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЕЙ = максимальная резкость, частота и глубина дыхания в течение НЕ БОЛЕЕ 30 СЕКУНД, а затем, БЕЗОСТАНОВОЧНО ПРОДОЛЖАЯ делать полуприседания или отжимания с ХОДЬБОЙ НА МЕСТЕ, но уже С ПОЛНОЙ ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ, ЕЩЁ 30 СЕКУНД. После одной минуты таких упражнений, следует 30 секунд спокойного дыхания в качестве отдыха. В случае возникновения каких-либо затруднений при осуществлении гипервентиляции продолжительностью 30 секунд, рекомендуется делать гипервентиляцию, начиная с 5 секунд, с последующей задержкой дыхания тоже на 5 секунд. В процессе освоения и привыкания в дальнейшем достигается 30 секунд, но не больше.

Ну а зачем, собственно говоря, нужно делать задержку дыхания после гипервентиляции? Дело в том, что при задержке дыхания на глубоком вдохе повышается давление в лёгких, что приводит к увеличению парциального давления газов воздуха, состоящего в основном из азота, кислорода и углекислого газа. Это повышает их растворимость в крови и способствует их активному использованию во всех биохимических реакциях при поддержании метаболизма в клетках.

Для спортсменов

Рекомендую за 30 минут от начала интенсивных тренировок или соревнований сделать не более 10 сетов упражнений для полного снабжения всех органов и систем всем необходимым для интенсивной работы. Это может быть сделано после официальной разминки. Как было отмечено, что после 30 минутного отдыха давление ещё не совсем нормализовалось и капиллярная система всё ещё имела хорошую проходимость. После соревнований очень желательно сделать те же 10 сетов упражнений в качестве «заминки» для организации капиллярной системы к процессу восстановления.

Всем, кто заинтересовался выше представленной тематикой, рекомендую обратить внимание на другие опубликованные на РУСБИАТЛОНЕ статьи:

Сопутствующие статьи автора:

• Гипервентиляция лёгких с задержкой дыхания для восстановления организма
• О связи дыхания с работой мозга и нервной системы
• Новый подход к тренировкам и повышению спортивных результатов с использованием азота.
• Трубонаддув в биатлоне

Для обычных людей данная статья даёт повод рассмотреть и использовать эту информацию для активного поддержания безмедикоментозно и бесплатно своего здоровья с помощью лёгких, простых и доступных упражнений СОВЕРШЕННО БЕЗВРЕДНЫХ ДЛЯ ОРГАНИЗМА. Люди, занимающиеся фитнесом, стремятся любыми физическими аэробными упражнениями обеспечить улучшение своего физического состояния и здоровья. Но ведь это достигается главным образом путём промывки и повышения проходимость всех капилляр. Вот и получается, что вместо аэробных, иногда утомительных упражнений, можно делать предлагаемые сеты с гипервентиляцией но без аэробной физической нагрузки.

Обратите Ваше внимание на большое количество рекламы по темам, связанным с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с предложениями с «прочистить печень, сосуды мозга и особенно много предложений по нормализации повышенного давления путём промывки сосудов различными настойками из грибов, трав, медуз, осьминогов или с применением дыхательных или электронно излучательных устройств. Все эти предложения главным образом нацелены на улучшение физического состояния капилляров! Ну, подумайте сами: как можно промывать капилляры ЕСЛИ ОНИ НЕ ОБЛАДАЮТ ДОСТАТОЧНОЙ ПРОХОДИМОСТЬЮ для крови! Ведь их сначала нужно расширить, для проходимости крови. Поэтому, предложенный метод расширения капилляров является универсальным и безопасным способом для положительного воздействия на все виды вышеотмеченных заболеваний.

Желаю всем здоровья и успехов.